Інтервальні тренування для гравців м’яча, потужний трюк для підвищення спритності ніг

Для футболістів спритність дриблінгу та дриблінгу є одним із переваг, щоб сяяти на зеленому полі. Якщо ви хочете бути надійним гравцем у м'яч, як Тео Уолкотт, який може бігати до 32 км / год, або навіть Гарет Бейл, який має швидкість бігу до 35 кілометрів на годину, звичайно, вам доведеться більше потренуватися. Є одна фізична вправа, яка може бути корисною для підвищення вашої спритності та здатності оволодіти полем: інтервальні тренування.

Хочете знати, які переваги та поради від проведення інтервальних тренувань для футболістів? Слідкуйте за інформацією нижче.

Чому інтервальні тренування важливі для футболістів

Інтервальні вправи - це метод фізичного тренування, який орієнтований на зміну інтенсивності вправ. Отже, за один сеанс вправи ви будете тренуватися одночасно з важкою, помірною та легкою інтенсивністю. Види вправ можуть відрізнятися. Починаючи від бігу, плавання, до їзди на велосипеді.

Зверніть увагу, коли ви граєте у футбол. Протягом гри ви повинні постійно змінювати фізичну інтенсивність. Припустимо, ви бігаєте з великою швидкістю, переслідуючи м'яч, а потім раптом доведеться зменшити швидкість бігу, щоб вести м'яч і контролювати м'яч. Вам також потрібно бути досить спритним, щоб раптово зупинитися і розвернутися, щоб перехитрити супротивника.

Якщо їх не навчити, ці раптові зміни інтенсивності швидко втомлять вас під час гри в м’яч. У вас також можуть виникнути проблеми з регулюванням швидкості бігу. Через це вам потрібно починати регулярні інтервальні тренування.

Окрім збільшення прискорення та витривалості, інтервальні тренування також корисні для тренування витривалості м’язів, особливо в ногах. Це може запобігти можливим травмам під час гри у футбол, а також зробити вас більш гнучкими.

Поради щодо інтервальних тренувань для гравців м’яча

Не знаєте, з чого почати інтервальне тренування? Спокійно, ось посібник із проведення інтервальних тренувань для футболістів.

Біг підтюпцем та спринт

Для тренування прискорення та витривалості під час бігу на полі ви можете виконати інтервальні тренування з бігу. Метод досить простий. Починати з біг підтюпцем як зазвичай протягом двох хвилин. Потім збільште швидкість бігу, тому бігайте спринт приблизно 30 секунд.

Після цього знову знижуйте швидкість, поки вона не закінчиться біг підтюпцем протягом 30 секунд. Потім знову спринтуйте протягом 30 секунд. Для досягнення максимальних результатів ви можете використовувати його таймер щоб вказати, коли потрібно змінити інтенсивність та темп бігу.

Ви можете робити цю вправу протягом п’яти-п’ятнадцяти хвилин. Якщо ви не знайомі з інтервальними тренуваннями, починайте лише з чотирьох-п’яти хвилин. Оскільки ця фізична вправа досить напружена, не тренуйтеся більше півгодини.

Їздити на велосипеді по пагорбах

Якщо ви любите їздити на велосипеді, вибирайте траси, які ідеально підходять для інтервальних тренувань, наприклад, пагорби. Вгору та вниз дороги можуть бути гарним місцем для стрибки вашої фізичної напруженості. Наприклад, коли дорога в гору, інтенсивність кручення педалей, безумовно, буде важчою. Потім, коли дорога спускається, можна трохи відпочити.

Їзда на велосипеді під час інтервалів тренувань також допоможе вам зберегти рівновагу, регулюючи прискорення. Пам’ятайте, обмежте тривалість тренувань, оскільки вони досить інтенсивні для тіла.

х