Втрату кісток можна запобігти завдяки цим 3 здоровим способам життя

Кістки відіграють багато функцій у вашому тілі, включаючи підтримку гарної постави, захист внутрішніх органів, підтримку м’язів та зберігання кальцію. З віком ваші кістки повільно втрачають свою щільність, що робить вас схильними до втрати кісткової тканини або інших проблем з кісткою. Але остеопороз можна уповільнити або навіть повністю запобігти, якщо ви підтримуєте здорові кістки в дитинстві, підлітковому віці та навіть у зрілому віці. Ось декілька речей, яких потрібно уникати, щоб зберегти здоров’я кісток.

Шкідливі звички, яких потрібно уникати, щоб запобігти втраті кісткової маси у старості

1. Куріння

Насправді куріння шкідливо не тільки для легенів, але й для здоров'я кісток. Дослідження, опубліковані на сайті healthguidance.org, показують, що:

• Куріння може зменшити вироблення гормону естрогену, який важливий для підтримки міцного здоров'я кісток у жінок.
• Курці не можуть засвоювати кальцій, який необхідний для ефективного підтримання міцності кісток. Курці, як правило, мають менший розмір кістки і меншу кісткову масу.
• Частота лікування переломів нижча у курців.
• До 70 років щільність кісток курців була на 5 відсотків нижчою, ніж у некурящих.

2. Погана дієта

Харчування є одним з найважливіших факторів для оптимального росту кісток. Отже, погані харчові звички можуть призвести до втрати необхідної кількості організму кальцію. Ось декілька харчових звичок, яких потрібно уникати:

• Занадто багато солі. Чим більше солоної або солоної їжі ви вживаєте, тим більше кальцію втрачаєте. Дослідження, опубліковане в Азіатсько-Тихоокеанському журналі клінічного харчування в грудні 2016 року, показало, що чоловіки в Китаї, які мають звичку їсти солону їжу, схильні до розвитку остеопорозу.
• Занадто багато соди. Надмірне споживання соди пов’язане зі зниженням щільності кісткової тканини. У дослідженні, опублікованому в The American Journal of Clinical Nutrition у вересні 2014 року, також зазначається, що чим більше споживання соди, тим більший ризик перелому стегна.
• Вживання надлишку кофеїну. Дослідження, опубліковане в BMC з питань опорно-рухового апарату в жовтні 2016 року, показало, що споживання кофеїну сприяє низькій щільності кісток у жінок у постменопаузі. Дослідження показало, що споживання кофеїну виснажує кальцій у кістках і зменшує міцність кісток. Крім того, ксантини в каві можуть збільшити виділення кальцію через сечу, що спричиняє втрату кісткової маси.
• Червоне мясо. Вживання занадто великої кількості тваринного білка також може виснажити кальцій у ваших кістках. Червоне м’ясо багате на сірковмісні амінокислоти. Ці амінокислоти можуть збільшити кількість кальцію, що виділяється в сечі, навіть якщо ви цього не знаєте. Але це не означає, що вам доведеться утримуватися від вживання білка. У розумних межах дозволяється їсти м’ясо, але також збільшити споживання білка з кращих рослинних джерел.

Дослідження, опубліковане в журналі «Досягнення в харчуванні» у січні 2017 року, показало, що скорочення червоного та переробленого м’яса та безалкогольних напоїв, смаженої їжі, цукерок та десертів та рафінованих зерен позитивно впливає на здоров’я кісток.

3. Недосипання

Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal Evidence-Based-Medicine, відсутність сну може пошкодити здоров’я кісток та кісткового мозку, зменшуючи та ускладнюючи ущільнення кісток. Як результат, відсутність сну може призвести до втрати кісткової маси (остеопенія) та остеопорозу в подальшому житті.