4 Причини запаморочення після фізичних вправ, про які ви повинні знати

Є безліч переваг вправ. Але для деяких людей не тіло підтягується, а замість цього голова запаморочується або запаморочується після фізичних вправ. Хоча зазвичай відчуття запаморочення проходить само собою, іноді в деяких випадках воно може тривати довго. Насправді нерідкі випадки, коли такий стан призводить до того, що людина втрачає свідомість після фізичних вправ. Як це? Дізнайтеся відповідь у цій статті.

Що викликає головний біль після фізичних вправ?

В основному запаморочення після фізичних вправ часто виникає під час виконання вправ високої інтенсивності або підняття важкої ваги. Коли ви докладаєте надмірну силу у своєму тілі, це може призвести до того, що ваше серце працює надто важко, і зменшить кровопостачання мозку. Ну, це те, що породжує запаморочення після фізичних вправ. Незважаючи на це, існує безліч інших факторів, які можуть викликати у вас запаморочення після тренувань, зокрема:

1. Дегідратація

Зневоднення або нестача рідини - найчастіша причина запаморочення після фізичних вправ. Ось чому, завжди звертайте увагу на споживання рідини до, під час та після тренування, щоб зменшити ризик зневоднення. Чим більше рідини ви будете пити, тим потужнішим і витривалішим буде ваше тіло, щоб продовжувати свою діяльність. Скільки води пити, залежить від ваших потреб. Як правило, людям, які більше потіють, також може знадобитися більше рідини.

2. Рівень цукру в крові різко падає

Якщо у вас паморочиться голова, особливо під час тренувань, це сигнал, якщо рівень цукру в крові раптово падає. Цей стан зазвичай викликає холодний піт, тремтіння та слабкість. Однією з причин зниження рівня цукру в крові є заняття спортом натщесерце. Отже, щоб працювати над цим, їжте продукти, що містять вуглеводи та білки, приблизно за годину до фізичних вправ. Це забезпечить ваш організм енергією, щоб рівень цукру в крові підтримувався.

3. Низький кров'яний тиск

Під час фізичних вправ серце працює інтенсивніше і перекачує більше крові в судини. В результаті кровоносні судини розширюються, щоб вмістити надлишок крові. Коли ви припиняєте вправи, серце починає битися нормально, але кровоносні судини потребують трохи часу, щоб пристосуватися. Ну, це спричиняє падіння артеріального тиску, що викликає у вас запаморочення, головні болі та слабкість.

4. Потік кисню до мозку зменшується

Під час фізичних вправ організм потребує більше кисню, ніж зазвичай. Ну, а неадекватні техніки дихання також можуть викликати запаморочення під час тренувань, оскільки в крові не вистачає рівня кисню. В результаті приплив кисню до мозку зменшується і викликає головний біль. Щоб подолати цей стан, ви повинні адаптувати свою техніку дихання до типу вправи та здібностей вашого тіла.

Наприклад, для бігу підтюпцем ви можете налаштувати схему дихання відповідно до своїх кроків. Де кожні чотири кроки ви робите вдих через ніс. Потім на наступних чотирьох кроках видихніть ротом. Візьміть собі звичку вдихати носом, а потім вільніше видихати ротом.

Що робити, якщо під час тренування у вас паморочиться голова?

Якщо під час фізичних вправ у вас починає крутитися голова, непогано зупинитись і трохи відпочити. Причиною є те, що продовження фізичних вправ із запамороченням або головним болем насправді збільшить ризик падіння та травм під час занять спортом.

Негайно зверніться до лікаря, якщо після фізичних вправ, що супроводжуються нудотою, помутнінням зору та зниженням свідомості, у вас паморочиться голова, щоб отримати правильний діагноз та лікування.

х