5 видів вправ, які ефективні для позбавлення від стресу

Ваша діяльність щодня точно не позбавлена ​​стресу. Якщо ви впораєтеся з цим, ви можете пережити день, не відчуваючи тривоги чи тривоги. І навпаки, якщо ви не зможете впоратися зі стресом, який важить у вашому розумі, якість вашого життя знизиться. У вас проблеми з чітким мисленням, проблеми зі сном і стаєте малопродуктивними на роботі. Щоб позбутися стресу, можна почати з фізичних вправ. Які види спорту ефективні для зменшення стресу? Прочитайте наступний огляд.

Чи правда, що фізичні вправи справляються зі стресом?

Стрес може вплинути на ваше здоров'я від ніг до кінчиків волосся. Майже 77 відсотків людей, які переживають стрес, відчувають головний біль, безсоння, занепокоєння, збільшення ваги, болі в м'язах, розлад травлення та труднощі з концентрацією уваги.

Позбутися стресу без вирішення першопричини важко. Однак дізнатися, як ви справляєтеся зі стресом, є найкращим способом придушити деякі симптоми стресу. Один із способів - це фізичні навантаження, такі як спорт.

"Коли ви займаєтеся фізичними навантаженнями, ваше тіло виробляє ендорфіни. Цей гормон працює для боротьби зі стресом. Отже, фізичні вправи можуть звільнити ваш розум від різних проблем ", - сказав Френк Люпін, медичний працівник, ліцензований тренер спортсменів у Coordinated Health, як повідомляє Everyday Health.

Крім того, рухи тіла також змушують м’язи тіла активно працювати, щоб поліпшити кровообіг. У поєднанні з дихальними вправами, що виконуються до або після вправ, ця фізична активність стимулює тіло розслабитися.

Різні види фізичних вправ ефективно знижують стрес

Ось декілька видів спорту, які можуть підвищити витривалість, а також позбутися від стресу, включаючи:

1. Неквапливо прогуляйтеся або швидкою ходьбою

Ходьба - це найпростіший вид спорту. Це дуже підходить тим з вас, хто тільки починає цю здорову діяльність як звичайну діяльність. Будь то некваплива прогулянка або швидка ходьба, ці повторювані рухи ногами можуть зняти напругу в декількох м’язах, заспокоїти нервову систему, а також тренувати дихання для вдосконалення.

Крім того, некваплива прогулянка або швидка прогулянка також можуть зіпсувати очі. Ви можете насолоджуватися тінню дерев у парку, які ви рідко бачите. Насправді це може бути цікавий час, пов’язаний із сім’єю, партнером чи друзями.

Для початку виконуйте цю діяльність щонайменше 10 хвилин кожні 2 рази на тиждень. Протягом наступних двох-трьох тижнів поступово збільшуйте частоту і тривалість вправ. Для боротьби зі стресом бажано щодня робити неквапливу прогулянку або швидку ходьбу протягом 30 хвилин.

2. Танець

Танці підвищують спритність тіла при русі. Це означає, що м’язи в тілі повинні напружуватися і розслаблятися. Крім цього, кожен рух також збільшує частоту серцевих скорочень.

Перевагами танців, які можуть зменшити стрес, є зростання контактів та стосунків з іншими людьми. Наприклад, коли ви намагаєтесь вирівняти ритм танцю, щоб утримати його разом. Все це відведе вас від різних проблем. Мозок повернеться свіжий, і ви можете знову думати прямо.

3. Йога

Різні пози йоги, які роблять тіло більш гнучким, насправді здатні зменшити м’язову напругу. Ця практика зосередження на глибокому диханні викликає реакцію релаксації організму і є ключовою для управління стресом.

Ви можете займатися йогою вдома за допомогою відеоуроку або взяти заняття з йоги для початківців під керівництвом тренера з йоги. Деякі заняття йогою, які ви можете вибрати для зменшення стресу, включають хатха, аштангам віньяса або бікрам.

4. Тай-чі

Тай-чі, одне з бойових мистецтв з Китаю, покладається не лише на рухи тіла. Також слід підвищувати концентрацію уваги при кожному русі. Ця вправа покращує гнучкість і підвищує витривалість.

Якщо цю вправу поєднати з достатнім сном і вчасно, ваше психічне здоров’я також покращиться. Ви також відчуватимете менше симптомів стресу.

5. Теніс

Джерело: Prischew

Тенісним видом спорту слід займатися в парах, щоб ви також мали зв’язок з іншими людьми. Цей вид спорту вимагає руху та високої концентрації уваги.

Щоразу, коли ви заробляєте бали, почуття задоволення та гордості можуть зменшити стрес, який вас обтяжує. Крім того, ця вправа також корисна для серця і може підтримувати артеріальний тиск в нормі.

х