5 Рекомендацій щодо здорового способу життя жінок у віці 50 років і старше

З віком у вашому організмі починають з’являтися ознаки старіння. Починаючи зі зниження м’язової функції та пам’яті, шкіра стає зморшкуватою, тому важко утримувати сечу. Фізичні зміни будуть дуже помітні, особливо у жінок у віці 50 років і старше, які пережили менопаузу.

Полегшайте, експерти стверджують, що ви можете залишатися здоровими та здоровими у віці, який уже не молодий, дотримуючись здорового способу життя щодня.

Рекомендації щодо здорового способу життя жінок у віці 50 років

1. Не недооцінюйте кальцій і вітамін D

Різні зміни, що відбуваються, особливо в шлунку та гормонах, зменшують всмоктування кальцію та вітаміну D, яке зазвичай починається у віці 40 років. Особливо для жінок дослідження показують, що менопауза збільшує ризик остеопорозу через зниження рівня естрогену в організмі. Кістки також будуть легше пошкодити і зламати.

Для цього спробуйте задовольнити споживання кальцію та вітамінів з їжею. Ви можете їсти різноманітну їжу, таку як сардини, шпинат, брокколі, нежирні молочні продукти, а також добавки, якщо це необхідно. Однак перед тим, як приймати добавки, спочатку обговоріть це зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, яку дозування вам потрібно і чи безпечно приймати її відповідно до вашого стану здоров’я.

2. Збільште споживання вітаміну В12

Вітамін В12 має багато переваг для здоров'я, таких як сприяння виробленню здорових еритроцитів, необхідних для утворення ДНК. Крім того, вітамін В12 також корисний для поліпшення здоров’я мозку, яке, як правило, зменшується з віком. Вітамін В12 можна знайти в різних продуктах харчування, таких як рибне м'ясо, яловича печінка та яйця.

На жаль, із віком кислота в шлунку буде зменшуватися, так що організм відчуває труднощі з перетравленням різних поживних речовин, включаючи вітамін В12. Оскільки жінки у віці 50 років і старші схильні до дефіциту вітаміну В12, вам можуть знадобитися добавки від лікаря.

3. Спробуйте середземноморську дієту

Середземноморська дієта включає дієту, яка вважається найбільш здоровою. Причина в тому, що ця дієта багата овочами, фруктами, горіхами, рибою, цільнозерновими продуктами та ненасиченими жирами. Крім того, ця дієта також вимагає від вас зменшення споживання червоного м’яса та молочних продуктів. Жінкам у віці від 50 років такий тип дієти допоможе поліпшити стан здоров’я серця.

Середземноморська дієта не обмежує кількість калорій і жиру, які потрібно вживати щодня. Просто вам пропонується змінити джерела їжі з менш здорових на більш здорові. Наприклад, якщо ви звикли їсти солодкі закуски, багаті цукром, то в цій дієті вам радять замінити їх здоровими горіхами, які багаті білком і корисними жирами.

4. Зверніть увагу на споживання заліза

Як правило, жінки переживають менопаузу у віці 50 років. Під час менопаузи потреба в залізі зменшується, оскільки організму більше не потрібно замінювати цю одну речовину, яка зазвичай виділяється щомісяця через менструальну кров.

Тому вам слід проконсультуватися з лікарем щодо кількості заліза, яку потрібно вживати щодня. Причина в тому, що надлишок заліза також не корисний для здоров’я. Насправді ви ризикуєте отруїтися, оскільки організм не має можливості позбутися зайвого заліза.

5. Зменшіть сіль

Збільшення віку робить судини жорсткішими і твердішими. Це полегшує закупорку судин. Як результат, ви схильні до інсульту, серцевої недостатності та інфаркту.

Одним із способів зменшити ризик є зменшення солі. Тому намагайтеся їсти домашню кухню, щоб можна було обмежити кількість солі. Причина в тому, що різні оброблені продукти містять дуже високу сіль.

Якщо ви готуєте його самостійно, ви можете додати різноманітні замінники солі, такі як імбир, куркума, цибуля-шалот, а також часник, який, безумовно, корисніший і смачніший.

6. Залишайтеся активними у спорті

Назустріч старості не означає зменшення фізичної активності, якою ви зазвичай займаєтесь. Насправді вам все одно потрібно рухатися, щоб зберегти здоров’я та уникнути різного роду захворювань. За цитуванням WebMD, дослідження показує, що вам потрібно продовжувати рухати тілом, щоб суглоби у всіх частинах тіла залишалися міцними та уникали ризику артриту (артриту).

Жінкам у віці від 50 років можна робити легкі фізичні вправи, такі як ходьба, які можуть сприяти зміцненню м’язів і суглобів.

х