6 Їжа, яка корисна для здоров’я очей, що це таке? & бик; привіт здоровий

Око є одним з найважливіших органів в організмі людини і відіграє велику роль у нашому зорі. Тому підтриманням здоров’я очей повинен займатися кожен заради якості зору, який завжди підтримується. Ведучи здоровий спосіб життя, включаючи вживання продуктів, корисних для здоров’я очей, ви уникнете різних ризиків очних розладів. Які види їжі рекомендуються?

Які продукти корисні для здоров’я очей?

Почувши про продукти, корисні для очей, ви можете відразу ж подумати про моркву та вітамін А у вашій голові. Насправді насправді існує багато видів природних вітамінів і мінералів, які також корисні для очей, і всі вони містяться в різних видах овочів і фруктів.

Тоді, які фактично поживні речовини необхідні для підтримки здоров’я очей? В основному, різних очних розладів та проблем можна уникнути, вживаючи продукти, багаті антиоксидантами. Самі антиоксиданти можуть складатися з різних видів вітамінів і мінералів.

Ось кілька прикладів видів антиоксидантів, необхідних оку:

• лютеїн
• зеаксантин
• вітаміни А, С та Е.
• Бета каротин
• омега-3 жирні кислоти
• цинку

Ну, настійно рекомендуємо вам дотримуватися дієти, що складається з різноманітних збалансованих поживних речовин. Ви можете поєднувати різні види їжі в одній порції. Крім того, ви повинні почати зменшувати споживання продуктів, що містять насичені жири, консервів, готових до вживання продуктів, а також тих, що містять занадто багато цукру.

Наведіть приклади продуктів, які містять багато антиоксидантів та корисні для здоров’я очей? Ось кілька рекомендованих прикладів:

1. Морква

Це не здається повноцінним, коли обговорюють здорову їжу для очей, не згадуючи моркву. Так, морква давно відома своєю користю для здоров’я очей. Які поживні речовини містяться в моркві?

Морква містить бета-каротин, який є типом вітаміну А, який допомагає підтримувати здорову сітківку та інші функції очей. Бета-каротин також робить цей овочевий колір оранжевим. Через свою функцію для здоров’я очей морква є важливою їжею для дітей та дорослих.

Ви можете подати його як суп чи розім’яти, як кашу, щоб збудити апетит у дитини, адже дітям часом важко подобатись моркву. Навіть не тільки діти, дорослі неохоче їдять їх без іншої їжі. Отже, ви можете спробувати змішати моркву з іншими продуктами, такими як салати, супи, пасеровані овочі або навіть використовувати як суміш для тіста.

2. Зелені овочі

Ще одна їжа, не менш важлива для здоров’я очей - це зелені овочі. У зелених овочах є лютеїн та зеаксантин, які є типом антиоксидантів, які також містяться в інших видах їжі.

Зелені овочі містять лютеїн і зеаксантин. У рослинах лютеїн та зеаксантин поглинають надлишок світлової енергії, завдяки чому можна запобігти пошкодженню рослин через вплив сонця. Ці дві речовини можна знайти в жовтих та червоних овочах, але вони також містяться в зелених овочах.

Нижче наведено докази того, що лютеїн та зеаксантин можуть запобігти пошкодженню очей:

• Дослідження, опубліковані в Харчування та метаболізм встановили, що добавки, що містять мезо-зеаксантин, лютеїн та зеаксантин, були ефективні для підвищення гостроти оптики та макулярного пігменту. Макулярні пігменти важливі, оскільки вони забезпечують захист від утворення дегенерації жовтої плями. Дегенерація жовтої плями - це захворювання очей, яке може спричинити втрату зору через кровоносні судини, що ростуть під сітківкою.
• Дослідження, опубліковане в Журнал офтальмології продемонстрував, що високий вміст лютеїну та зеаксантину в продуктах харчування може зменшити частоту ураження очей під впливом світлового випромінювання синє світло , катаракта, ретинопатія та захищає клітини та тканини сітківки ока.

Тоді, де можна взяти достатню кількість споживання лютеїну та зеаксантину? Ось типи зелених овочів, які багаті цими двома антиоксидантами:

• брокколі
• шпинат
• Кале
• салат
• довга квасоля
• кабачки

3. Фрукти

Не тільки овочі, фрукти - це також їжа з високим вмістом корисних для очей вітамінів та антиоксидантів. Якщо ви хочете зберегти якість свого зору, фрукти є правильним вибором, оскільки вони містять вітаміни А і С, корисні для здоров’я очей.

Апельсини, лимони, лайми та грейпфрути належать до групи цитрусових, і ці фрукти багаті вітаміном С. Також у полуниці можна знайти вітамін С. Цей вітамін є потужним антиоксидантом, який утворює та управляє сполучною тканиною, однією з яких є колаген, який міститься в рогівці ока. Його функція однакова для зменшення ризику розвитку катаракти та дегенерації жовтої плями.

Тим часом вітамін А у фруктах не менш важливий для збереження здоров’я очей. Роль вітаміну А полягає в поліпшенні функції сітківки, рогівки та підтримці вологості очей. Згідно з веб-сайтом Американської академії офтальмології, за підрахунками, у світі від 250 000 до 500 000 дітей, які щороку відчувають сліпоту через дефіцит вітаміну А.

Як і морква, вітамін А міститься в помаранчевих фруктах, таких як гарбуз, манго та папайя.

4. Риба

Риба також включена в раціон, який настійно рекомендується підтримувати здоров’я очей, оскільки він містить омега-3 жирні кислоти. Не завжди жир погано впливає на організм. Насправді омега-3 жирні кислоти відіграють певну роль у підтримці здорового організму, включаючи здоров’я очей.

Переваги омега-3 жирних кислот включають підвищення імунної системи, живлення клітин та підтримку нервової системи в організмі. Крім того, омега-3 також корисні для вашої слізної функції, тому ви уникаєте ризику сухості очей.

До видів риб, багатих омега-3 жирними кислотами, належать лосось, тунець, скумбрія, палтус та солона риба.

5. Яйця

Ще одним видом їжі, корисною для здоров’я очей, є яйця. Яєчні жовтки багаті вітаміном А, лютеїном, зеаксантином та цинком.

Цинк - мінерал, корисний для підтримки здоров'я сітківки, а також для захисту очей від пошкоджень від надмірного впливу світла.

Ну, яйця включені до харчових інгредієнтів, які найчастіше зустрічаються в нашому щоденному меню. Як його їсти, також варіюється в широких межах. Ви можете варити яйця, смажити їх і змішувати з іншими продуктами.

6. Горіхи та насіння

Високий вміст у горіхах та насінні жирних кислот омега-3 та вітаміну Е робить їх класифікованими як продукти, корисні для здоров’я очей.

Вітамін Е здатний захищати клітини ока від вільних радикалів, які спричиняють пошкодження. Вільні радикали можуть викликати роздратування здорової тканини ока. Коли це трапляється, ризик дегенерації жовтої плями зростає.

Крім того, цей вітамін може уповільнити утворення катаракти. Дослідження від Офтальмологія JAMA згадав, що є явний результат зниження ризику розвитку катаракти у учасників, які споживали високий рівень вітаміну Е.

Ви можете отримати вітамін Е з мигдалю, фундука, сої, арахісу, насіння соняшнику та злаків.

Отже, це той вибір їжі, який ви повинні споживати, щоб підтримувати здоров’я очей. Однак здорове харчування потрібно підтримувати і здоровим способом життя.

Окрім того, що ви споживаєте харчову лінію вище, вам також потрібно регулярно проводити огляди очей, скорочуючи час перед екраном гаджет і телевізор, і проводити багато часу на свіжому повітрі.