Переваги йоги для сексу не можна пропустити (плюс рухи)

Немає сумнівів, що йога має багато переваг. Не тільки як зняття стресу, інші переваги йоги включають втрату ваги та поліпшення травлення. Однак, можливо, ви ніколи не думали, виявляється, йога також може бути корисною для вашого статевого життя. Як можна? Які рухи йоги можна робити, щоб отримати переваги йоги?

Переваги йоги для покращення якості сексу

Головною перевагою йоги, яка добре відома багатьом людям, є зменшення стресу. Дослідження показують, що регулярні заняття йогою можуть допомогти знизити рівень стресу в організмі, знижуючи рівень кортизолу.

Підвищений стрес може мати багато негативних наслідків для організму, одним з яких є зниження статевого потягу.

Крім того, переваги йоги у статевому житті можуть також покращити загальну статеву функцію. У дослідженні взяли участь 40 жінок, які займались йогою протягом 12 тижнів. Дослідження показує, що ці жінки мають краще статеве життя.

Інші переваги йоги також можуть допомогти вам слухати своє тіло і як контролювати свої думки. і те, і інше може дати вам уявлення про те, що вам подобається і не подобається, що призводить до кращого спілкування, що найкраще для вашого партнера.

Рухи йоги для поліпшення вашого сексуального життя

Якщо ви хочете поліпшити своє сексуальне життя, спробуйте використовувати деякі з цих поз у своїй практиці йоги.

1. Поза фарби (Marjaryasana) та пози корови (Bitilasana)

джерело: Healthline

Ці рухи часто робляться разом, що може допомогти вам заспокоїти і послабити хребет. Цей рух допомагає знизити загальний рівень стресу та призводить до більш спокійного настрою.

Як зробити цей рух, а саме:

• Ця поза починається на четвереньках. Переконайтеся, що зап’ястя розташовані нижче плечей, а коліна паралельні стегнам. Тримайте хребет стабільним, а вагу рівномірно збалансованим по всьому тілу.
• Вдихніть, дивлячись вгору, і нехай живіт вигнуться до підлоги. Піднімаючи очі, підборіддя і груди, піднімайте.
• На видиху підтягніть підборіддя до грудей і потягніть пупок вгору до хребта. Округліть хребет до стелі.
• Повільно рухайтеся між ними протягом 1 хвилини

2. Поза мосту (Сету Бандха Сарвангасана)

джерело: Healthline

Ця поза сприяє зміцненню тазового дна. Зміцнення цих м’язів сприяє зменшенню болю під час сексу і навіть може покращити секс.

Як зробити цю позу:

• Ляжте на спину, зігніть коліна і розташуйте ноги на ширині стегон, коліна паралельно щиколоткам.
• Покладіть руки на підлогу, долонями лежачи на підлозі і розведіть пальці в сторони.
• Підніміть тазову область від підлоги, дозволяючи вашому тілу слідувати, але плечі та голова залишаються на підлозі.
• Затримайтеся в цій позі 5 секунд, а потім відпустіть.

3. Щаслива дитина (Ананда Баласана)

джерело: Healthline

Ця поза - це розслаблююча поза для сідниць (сідниць) і нижньої частини спини. Крім того, ця поза може служити різновидом місіонерської позиції. Щоб спробувати це в ліжку, почніть з місіонерської позиції зі своїм партнером зверху, а потім розведіть ноги в сторони і оберніть їх навколо тіла партнера.

Як зробити цю позу для занять йогою, а саме:

• Ляжте на спину
• З видихом зігніть коліна до живота
• Вдихніть і схопіть, щоб дістати зовнішню частину ніг, а потім розведіть коліна. Ви також можете використовувати корейку або рушник на ногах, щоб полегшити це.
• Згинайте ноги, піднімайте п’яти вгору, коли ви тягнетеся руками до розтягування.

4. Одноногий голуб (Ека Пада Раджакапотасана)

suber: Healthline

Ця поза має багато варіацій, і всі вони чудово підходять для розтяжки та розкриття стегон. Вузькі стегна можуть зробити секс незручним. Крім того, це також ускладнює вам випробування різних статевих позицій.

Як зробити цю позу:

• Почніть з положення віджимання
• Підніміть праву ногу і посуньте її перед своїм тілом так, щоб ваша гомілка була під кутом 90 градусів від вашого тіла.
• Витягніть ліву ногу позаду вас на підлозі вершиною ступні вниз і пальцями назад.
• Видихніть, нахиляючись вперед, змінюючи вагу тіла. Використовуйте руки, щоб підтримувати свою вагу. Якщо це незручно, спробуйте скласти ковдру або подушку і підкласти її під праве стегно.
• Відпустіть і повторіть з іншого боку.

5. Поза дитини (Баласана)

джерело: Healthline

Ця поза - прекрасний спосіб розкрити стегна і отримати глибоке розслаблення. Це також поза заземлення, тобто ваш фокус повинен бути відпочинок і дихання протягом всієї пози, що може зменшити тривогу та стрес.

Як зробити цю позу:

• Почніть з колін на підлозі, торкаючись пальцями ніг, розведіть коліна на ширині стегон.
• Видихніть і нахиліться вперед. Покладіть руки перед собою і ляжте, дозволяючи верхній частині тіла розслабитися між ногами. Спробуйте доторкнутися лобом до килимка, але ви також можете спертися головою на колодку або подушку.
• Розслабтеся в такому положенні від 30 секунд до декількох хвилин.

6. Поза трупа (Савасана)

джерело: Healthline

Заняття йогою зазвичай закінчуються в Позі трупа, або Савасані. Ця поза допомагає розслабитися і навчитися знімати стрес. Подумайте про це як про міні-сеанс медитації в кінці вашої практики йоги, який забезпечує розслаблення та зусилля, щоб відчути себе краще.

Як зробити цю позу:

• Ляжте на спину з розкритими ногами і долонями догори. Розслабте кожну частину тіла від обличчя до пальців рук і ніг.
• Залишайтеся в цій позі, як вважаєте за потрібне.

х