Домашні вправи ефективніші за допомогою цих 7 простих інструментів

Багатьом людям, яким лінь робити фізичні вправи, бо вони ледачі, доводиться їхати туди-сюди в спортзал. Можливо, хтось поспішає блискавка Перший погляд на складний спортивний інвентар, який здається залякуючим і складним у використанні. Насправді спорт не повинен бути складним. Ви можете почати займатися вдома, наприклад, із ситуацією лише з наміром або йогою лише з поролоновим матрацом. Щоб змінити режим тренування, також не завадить трохи вкластися в кілька простих тренажерів і не витрачати місце вдома. Хто вони?

Спортивний інвентар вдома, який ви повинні мати

Ряд цих інструментів - це хороші інвестиції, щоб почати займатися вдома. На додаток до багатьох видів використання, ці інструменти також компактні, прості в зберіганні і навіть можуть бути перенесені куди завгодно.

1. Діапазон опору

Стрічка опору - це шматок еластичної гумової мотузки, який використовується для тренування м’язової сили та витривалості. Рівень еластичності смуги опору коливається від низького до високого. Чим вища еластичність, тим важче натягнути мотузку, тому ваші м’язи повинні надмірно працювати, щоб боротися з нею. Існують різні форми. Хтось справді схожий на шматок гумової мотузки, хтось має ручки на обох кінцях, хтось круговий.

Типи смуг опору

Існує багато способів використання смуги опору. Найпоширенішим є тягнення двох кінців у протилежні сторони. Ви також можете наступити на один кінець, щоб потім підтягнути другий кінець якомога вище. Вашу процедуру присідання також можна змінити за допомогою цієї гумки.

Спробуйте зробити 8-25 повторень (повторень) по 2 - 3 підходи за вправу

2. Скакалка

Стрибки через скакалку, вони ж пропуск, є недорогим способом вправи вдома для поліпшення стану серця та легенів, а також тренування сили м’язів ніг. Пропуск - це також чудова кардіо-альтернатива спалюванню жиру, якщо ви не любите бігати.

Спочатку робіть стрибок безперервно протягом 30 секунд, або еквівалент 50-кратного стрибка. Повторюйте три-чотири підходи, відпочиваючи між сетами 30-90 секунд. Поступово. збільшити тривалість стрибка з 60 секунд до 90 секунд.

Стрибайте через трос три-чотири рази на тиждень без послідовності. Наприклад, сьогодні ти стрибаєш через мотузку, але не завтра.

(Soure www.shutterstock.com)

3. Пінопластовий валик

Пінопластові валики - це м’які пінопластові валики, що використовуються для розслаблення м’язів, які після напружених фізичних навантажень відчувають жорсткість і напругу. Пінопластовий валик також можна використовувати перед вправами, щоб запобігти травмам. Пінопластові валики також можна використовувати як спортивний засіб під час йоги для тренування та зміцнення балансу тіла. Ще однією перевагою поролонового валика є позбавлення від целюліту на тілі.

(Джерело www.shutterstock.com)

4. Килимок для йоги

Килимок для йоги - важливий інструмент для вправ для тих, хто регулярно займається йогою або медитацією. Килимок для йоги служить для того, щоб підтримувати стійкість під час занять йогою, а також захищати ваше тіло від удару при падінні та ковзанні. Крім того, вам також зручніше затримуватися, займаючись йогою, використовуючи килимок.

(Soure www.shutterstock.com)

5. Гантель

Гантель - міні-версія інструменту для важкої атлетики у спортзалі. Вага самої гантелі також варіюється - від дуже легкої (0,5 кг) до важкої (10 кг). Гантелі можуть допомогти тонізувати руки і плечі. Гантель також можна включити, коли ви робите сидячі кроки, жим лежачи та присідання, щоб максимізувати свої вправи.

6. Чайник

Чайник - це спортивне спорядження у вигляді вагової кулі, на якій є ручка. Зазвичай використовується підніманням, наприклад, підняттям тягарів або розмахуванням. Отже, чайник підходить для тренування та зміцнення м’язів верхньої частини тіла, включаючи основні м’язи тіла. Незважаючи на це, ви також можете змінити сеанси дощок, присідань і віджимань, використовуючи цей інструмент, щоб допомогти зміцнити ваші нижні частини тіла, такі як сідниці, стегна та литки.

(Джерело www.shutterstock.com)

7. Фітнес-м’яч

Цей м’яч для фітнесу є одним із домашніх спортивних споряджень, яким можна користуватися для будь-якого віку. На додаток до занять спортом, багато вагітних жінок або людей з певними захворюваннями використовують цей м’яч для свого здоров’я. Ці фітнес-кулі, як правило, корисні для кардіотренування, сили, рівноваги, постави та гнучкості тіла.

х