Прийоми бадмінтону, які ви повинні навчити, щоб стати професійною зіркою

Говорячи про славне святкування тріумфу чоловічої команди Індонезії з бадмінтону в ІГРАХ АСЕАН-2018, звичайно, не без хвилювання користувачів мережі, коментуючих, наскільки хорошою була гра Джонатана Крісті, і, гмм, також його зовнішній вигляд.

Так! Гра в бадмінтон не лише покладається на спритність ніг і рук, щоб змусити супротивників задихнутися. Для того, щоб відточити свої основні техніки бадмінтону настільки ж різкими, як Джоджо, також потрібно старанно вправляти свої фізичні сили, щоб ваша витривалість могла залишатися першочерговою протягом усієї гри. Нижче наведено типи вправ, які слід регулярно застосовувати.

Навіщо тренувати фізичну силу?

Мета силових тренувань - не збільшення м’язової маси або збільшення розміру тіла. Гравці в бадмінтон, навіть професійні, тренують свої фізичні сили, щоб покращити свої показники на сітці.

Сила верхньої частини тіла особливо необхідна для удару чи блокування пострілу з м’яча. Тим часом нижча сила тіла дуже важлива для стрибків та збільшення швидкості бігу.

Застосування сили верхньої і нижньої частини тіла допоможе тілу стати сильнішим і мати витривалість. Ви також будете більш спритними, швидкими та врівноваженими, оскільки ваше тіло здатне передбачити раптові напади чи рухи.

Види силових тренувань для відточування техніки бадмінтону

Біг підтюпцем

Витривалість - головний ключ у техніці бадмінтону. Чим краща ваша витривалість, тим краще ви зможете наносити удар у відповідь на удари суперника протягом усієї гри, не втомлюючись. Щоб досягти оптимальної сили тіла, бігайте щонайменше 30 хвилин 3 рази на тиждень.

Пропуск

Пропускаючи, ви можете навчити себе почувати себе комфортніше за спритну роботу ніг. Щонайменше робіть 10 хвилин пропуску.

Стоячи ноги вгору Ахіллеса розтягують

Стоячи рівно, поставте одну ногу на коробку або на більш високу землю, зігнувши коліно. Покладіть підошву стопи до пальця. Далі нахиліться вперед у передньому положенні. Робіть рух вгору-вниз по кілька разів по 2-3 підходи повторень.

Джерело:

Випади вперед

Цей рух розтягне стегна та м’язи стегна. Включення цієї вправи в бадмінтон покращить вашу рухливість. Ви готові до гри і зменшите ризик отримання травм.

Тепер покладіть одну з ніг спереду, тримайте тулуб вертикально, а ноги тримайте рівно на підлозі або землі.

Джерело

Рулони на зап’ястя

Бадмінтон - вид спорту, який передбачає велику активність на зап’ястях. Тому перед початком гри в бадмінтон обов’язково підготуйте зап’ястя до розминки. Рулони для зап’ястя виконують роль розминки та розтягування зап’ястя. Ви робите це, стискаючи кулаки, а потім повертайте їх, щоб зробити коло назовні. Обертайте 10 разів, потім робіть це, змінюючи напрямок обертання.

Згинач та розгинач зап'ястя

Випряміть його більше обличчям вниз (для згинальних рухів). Наведіть палець вниз від долоні, а для розгинача - пальцем вгору. Верхнє зображення - це згинач зап’ястя, а нижнє - розгинач зап’ястя.

джерело:

джерело:

Тіньовий бадмінтон

Ця техніка бадмінтону має на меті допомогти вам уявити, як буде виглядати гра, разом із рухомими рухами, які часто зустрічаються протягом гри в бадмінтон. Різниця в тому, що ви тренуєтеся без м’яча.

Для відпрацювання цієї техніки вам знадобиться партнер по тренуванню, який скаже вам, звідки береться м’яч. Ви розмахуєте ракеткою так, ніби справді парирувати атаку суперника. Ваш партнер по тренуванню буде змінювати "напрямок приходу" м'яча, щоб потренуватися в спритності та спритності у ваших рухах ніг. Від удару ракеткою внизу праворуч, вгорі ліворуч, потім вказівки праворуч спереду тощо. Ви повинні дотримуватися всіх вказівок, зазначених партнером.

х