Як схуднути під час ефективного голодування

Якщо весь цей час ви мріяли сісти на дієту, але ще не досягли її, місяць Рамадан може стати підходящим моментом. Однак вам потрібен спосіб схуднення, який, безумовно, є ефективним. Це тому, що багато людей насправді набирають вагу під час посту. Тож, щоб ви могли виглядати якнайкраще, коли настануть канікули, спочатку подумайте, як схуднути під час безпечного голодування за допомогою наступних семи стратегій.

Безпечний та ефективний спосіб схуднення під час посту

1. Розширте, щоб їсти клітковину та білок на світанку та відкрити

Коли ви їсте сахур та іфтар, переконайтеся, що ваша їжа багата клітковиною та білком. Замість їжі з високим вмістом калорій клітковина довше засвоюватиметься і засвоюватиметься організмом. Ви можете відчувати себе ситими протягом дня без голоду та запобігати йому під час посту.

Їжа з високим вмістом клітковини та білків також допомагає придушити апетит, щоб, коли настане час вечері після того, як ви перервали голодування, ви не зійшли з розуму і не з’їли занадто багато.

2. Уникайте солодкої їжі та напоїв

Хоча найкраще, якщо ви перервете свій піст, використовуючи щось солодке, щоб відновити свою енергію, не варто на це сильно падати. Занадто багато солодкої їжі та напоїв буде фактично зберігатися у вигляді жиру в організмі, що може зіпсувати ваш раціон.

Причина полягає в тому, що при голодуванні виробництво інсуліну в організмі зменшується. Хоча інсулін служить для перетворення цукру в джерело енергії. Якщо цукор не перетвориться на енергію, організм накопичить його у вигляді жиру. Ось чому вживання солодких страв під час посту може зробити вас товстим.

Отже, для вибору енергії краще вибирати продукти зі складними вуглеводами. Наприклад, з фруктів, овочів та коричневого рису.

3. Продовжуйте вправи

Не те, що ви поститесь і не їсте багато, ви можете лінуватися. Заняття спортом насправді можуть бути ефективним способом схуднення під час голодування.

Зазвичай організм виробляє енергію від спалювання глюкози (цукру). Однак коли ви голодуєте і не отримуєте глюкози годинами, ваше тіло шукатиме інше джерело енергії, а саме ваші жирові запаси. Отже, фізичні вправи під час посту можуть спровокувати спалювання зайвого жиру в організмі.

4. Пийте багато води

Обов’язково пийте багато води протягом місяця посту, принаймні 8 склянок на день. Ви можете використовувати формулу 2-4-2: дві склянки на світанку, дві склянки при перериванні, дві склянки після Таравіха і 2 склянки перед сном.

Дослідження в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism виявляють, що питна вода може збільшити обмін речовин в організмі до 30 відсотків. Чим швидше працює метаболізм у вашому організмі, тим більше жиру і калорій спалюється в організмі.

5. Уникайте їсти сахур і відкривайте його смаженою їжею

Задушивши голод цілими днями, у вас може виникнути спокуса відразу ж їсти жирну їжу, коли ви перестаєте голодувати. Будьте обережні, вживання смаженої їжі, яка насичена поганими жирами (насиченими жирами) протягом місяця посту, все одно може зробити вас товстим.

Щоб задовольнити харчові потреби під час голодування, замініть їх ненасиченими жирами. Ненасичені жири корисні для здоров'я, оскільки вони не підвищують рівень холестерину. Ненасичені жири можна отримати з горіхів, авокадо та риби.

6. Висипайтеся

Сон може бути потужним способом схуднення під час посту. Причина в тому, що недосипання під час посту порушить вашу метаболічну систему. Як результат, організм ефективно не спалює жирові запаси.

Крім того, відсутність сну також підвищує рівень гормону грелін, що викликає підвищення апетиту. Можливо, коли настає час перервати ваш пост, ви з розуму з’їдаєте і їсте занадто багато.

7. Подбайте про порцію їжі, коли перериваєте піст

Навіть якщо ви не їсте, не перекушуєте і не п'єте цілий день, вам все одно доведеться зберігати порцію їжі на світанку та в піст. Вживання надмірних порцій може раптово підвищити рівень цукру в крові. Насправді, як згадувалося раніше, організм не виробляє багато інсуліну під час голодування. Цукор в організмі перетворюється лише на жир.

Щоб не переїдати, спробуйте використовувати меншу тарілку. Ви також можете перекусити або попоїти продуктами, які можуть швидко наситити вас, наприклад супом.

х