Біг: факти та міфи та їх користь для здоров’я

Ви точно знаєте, що фізичні вправи дуже корисні для здоров’я тіла. Що ж, одним із простих вправ є біг. Так, цей вид спорту - вибір більшості людей, які зайняті або хочуть навчитися звикати до спорту.

На жаль, все ще є багато дезінформації щодо цього виду вправ для ніг. Щоб вас більше не поглинала ця згубна інформація, давайте розглянемо наступні огляди.

Факти та міфи про біг

Хоча це відносно легко, і це можуть зробити всі групи, виявляється, що все ще є багато людей, які насправді не розуміють світ бігу. Цікаво? Давай, перевіряй і переглядай міфи та факти про цей вид спорту.

1. Факт: "Біг відрізняється від бігу"

Подібно до того, як горіх бетеля зменшується вдвічі, багато хто думає, що ці два види спорту схожі. Якщо ви звертаєте увагу, біг вимагає вищого рівня загальної фізичної форми, ніж біг підтюпцем.

Біг вимагає швидшого руху, використання більше енергії, а серце, легені та м’язи вимагають напруженої роботи, ніж біг підтюпцем.

2. Факт: "Біг - це форма аеробних вправ"

Вам може бути знайомий термін аеробні вправи. Зазвичай цей термін більше стосується позначення аеробних вправ. Однак потрібно знати, чи біг виявляється одним із видів аеробних вправ. Як це?

Аеробні вправи - це вид фізичних вправ, що стимулює прискорений пульс і частоту серцевих скорочень під час тренувального заняття. У міру збільшення частоти дихання та частоти серцевих скорочень вам природно потрібно більше кисню. Якщо ви можете собі уявити, ефект коли ви біжите, той самий, правда?

Окрім бігу, іншими видами вправ є вправи на підлозі, швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді та силові тренування.

3. Факт: "Бігайте швидше і довше, спалюйте більше калорій"

Вправи можуть спалити енергію тіла. Якщо ви хочете спалити більше калорій в організмі, то вам доведеться збільшити інтенсивність. Візьмемо, наприклад, біг на 13 км.

Якщо людина вагою 100 кг подолає цю відстань бігом, він може спалити близько 150 калорій. Для людини вагою 54 кг він може спалити близько 82 калорій. Це означає, що чим підтягнуте ваше тіло, тим менше калорій спалюється на одній відстані.

4. Міф: "Доводиться пити спортивні напої після або під час вправ"

Спортивні напої містять калорії та електроліти, які допомагають у бігу. Причина в тому, що вміст у напої замінить втрачені рідини в організмі, щоб запобігти втому та слабкості організму.

Однак цей вид напоїв є найбільш корисним для занять бігом, які тривають довше години. Якщо ви бігаєте лише 30 хвилин або менше 1 години, найкращий вибір - звичайна вода. Чому?

Енергії, яку ви використовуєте для бігу протягом 30 хвилин, витрачається недостатньо, тому немає необхідності пити висококалорійні спортивні напої.

5. Міф: "Не потрібно розминятися перед тренуванням"

Біг - це вид спорту з досить високою інтенсивністю. Тому настійно рекомендуються правильні розминочні вправи. Однак рекомендовані розминки або вправи на розтяжку - це не статичні розтяжки, це способи розслабити м’язи, затримуючи рух на кілька секунд.

Кращі розминочні вправи для бігу, принаймні, робити їх протягом 5-10 хвилин. Це надає м’язам більше часу, щоб згодом налаштуватися на тренування. Вони відомі як вправи на динамічну розтяжку, які складаються з рухів випади , махи ногами , або прикладом .

6. Міф: "Бігати безпечно щодня".

"Отже, регулярно займайтеся фізичними вправами", ви часто можете почути цю пораду від лікарів або рекламних послуг. Хоча це правда, багато хто неправильно зрозумів це. Виконується регулярно, не означає, що це робиться щодня, а робиться безперервно або безперервно.

Отже, чи можете ви щодня займатися біговими видами спорту? Не слід, особливо якщо це роблять новачки. Потрібно знати, що під час тренування деякі м’язи тіла пошкоджуються. Для відновлення м’язам потрібен час.

Якщо ви хочете, щоб ця вправа окупилася, зробіть це теж крос-тренінг . Біг включає не тільки повторювані рухи ногами; Ваші м’язи та витривалість потрібно збільшити, щоб подолати більші відстані. Для цього спробуйте поєднувати тренування з плаванням, їздою на велосипеді, підняттям тягарів або іншими видами спорту.

Переваги бігу шкода пропустити

Окрім того, що не потрібно певне обладнання, біг насправді є здоровим для організму в цілому. Які переваги? Нижче наведено переваги бігу згідно з декількома дослідженнями, такими як:

1. Здорове серце

Чим швидше ви біжите, тим більше кисню вам знадобиться. Ну, цей кисень буде текти з кров’ю і перекачуватися серцем по всьому тілу.

На додаток до плавного кровообігу, згідно з дослідженнями, біг також може знизити рівень шкідливого холестерину в крові (рівень ЛПНЩ) і може збільшити рівень "хорошого" холестерину, щоб він був здоровим для серця.

2. Сильніші м’язи ніг

Згідно з тим же дослідженням, біг також покращує функцію та силу м’язів ніг. Чим швидше ви йдете, тим гнучкішими будуть ваші м’язи. Крім того, збільшиться також здатність м’яза задовольняти запаси кисню під час фізичних вправ.

3. Управління стресом

Вживання кави в другій половині дня або ввечері ускладнює вам сон. Однак це було не єдиною причиною. Багато хто не усвідомлює, що стрес часто ускладнює сон вночі. Будь то спати так пізно вночі, часто прокидаючись під час сну, і важко заснути, якщо прокинешся серед ночі.

Для поліпшення сну, звичайно, потрібно вміти боротися зі стресом, так? Ну, один із способів - це робити аеробні вправи, наприклад, регулярно бігати.

Дослідження показує, що підлітки, які бігають щоранку по 30 хвилин протягом 3 тижнів, покращили психологічну функцію. Крім того, їм також легше спати вночі. Ефект також робить їх менш сонливими і більш концентрованими протягом дня, а також покращує настрій.

4. Підтримуйте вагу

Якщо ви лінуєтесь рухатися, він же магер, калорії від споживаної вами їжі накопичуватимуться. В результаті ви можете набрати вагу. Якщо не встановити прапорець, додаток "Сентиментальний спосіб життя" це може збільшити ризик розвитку багатьох хронічних захворювань, таких як ожиріння, хвороби серця та діабет.

Отже, вибір виду спорту, наприклад бігу, може допомогти вам спалити невикористані калорії. Таким чином можна уникнути накопичення жиру та зайвих калорій, а ваша вага стане більш контрольованою.

Різні речі, які потрібно підготувати перед бігом

Як і будь-який вид спорту, біг також може спричинити травму. Особливо, якщо ви новачок, перед цією аеробною вправою вам потрібно підготувати та звернути увагу на ряд речей, а саме:

1. Виберіть правильне взуття

З якими скаргами часто стикаються бігуни? Окрім болів у тілі, деякі з вас, напевно, відчували болі і болі в ногах. Знаєте чому? Так, проблема може бути у взутті.

Під час бігу ви сильно покладаєтесь на силу своїх ніг, щоб підтримати вагу тіла та тиск ніг на землю. Для цього не вибирайте недбало взуття, підготуйте взуття, призначене для бігу. Потім перед використанням перевірте нижню гуму. Якщо вона занадто тонка, пора замінити взуття новою.

На додаток до правильного типу взуття, переконайтеся, що розмір взуття не занадто вузький або занадто великий. Вузьке взуття збільшує ризик потерти ноги. Замість того, щоб зміцнювати м’язи ніг, ви навіть можете відчувати незручність при ходьбі через пухирі, викликані вузьким взуттям. З іншого боку, якщо взуття занадто велика, ви легше впадете. Дуже небезпечно, правда?

2. Не вправляйтеся протягом дня

Коли найкращий час для вправ? Ранок або вечір - найкращий вибір для вправ, включаючи аеробні вправи. Отже, ніколи не займайтеся вдень поза домом.

Пекуче сонце не принесе користі організму. Окрім спалення шкіри, тепло може спричинити сильніше потовиділення.

В результаті рідини в організмі набагато менше, і може статися зневоднення. Якщо ви збираєтеся робити цю аеробну вправу протягом дня, вам слід вибрати бігову доріжку .

3. Не забувайте відпочивати

Намагаючись підживити своє тіло бігом, це, безсумнівно, збуджує вас, правда? Хоча ви дуже захоплені вправами, не наполягайте. Коли ви відчуваєте втому, знайдіть час, щоб розслабитися і розслабити м’язи.

Занадто довгий біг може призвести до травм сухожилля. Ця травма призведе до області за стегном, доки ікринка не болить. Мало того, що в деяких важких випадках травми підколінного сухожилля також можуть призвести до того, що людина не може встати і змушений відпочивати, поки стан не відновиться.

4. Задоволення харчових потреб

Вправи вимагають великої витривалості. Для цього не дозволяйте животу спорожніти, коли ви хочете займатися спортом. Це може спричинити втому, зниження рівня цукру в крові та головний біль. Завжди готуйте їжу для постачання енергії, наприклад:

• Яєчня зі склянкою молока
• Солодкий картопля, запечений або приготовлений на пару, і склянка молока
• Йогурт, увінчаний фруктами та горіхами
• Овочевий бутерброд з пісною курячою котлетою

Уникайте продуктів з високим вмістом жиру, таких як смажені банани або картопля фрі, а також продуктів з високим вмістом клітковини, таких як брокколі або цвітна капуста. Тоді в кулуарах аеробних вправ завжди готуйте питну воду, буфет, або банан для поповнення енергії та запобігання втоми.

5. Не забудьте зігрітися

Окрім того, щоб знайти потрібне взуття та робити перерви між заняттями спортом, вам також потрібно розігрітися, щоб не отримати травму. Травми підколінного сухожилля також можуть статися, коли ви раптово біжите, не розтягуючи м’язи. Зараз динамічне розтягування - найкращий вибір перед бігом.

Ця розтяжка допомагає підготувати м’язи перед бігом. Робіть цю вправу протягом 10 хвилин. Деякі з рекомендованих рухів перед виконанням цієї вправи для ніг включають:

1. Ходіння випадів

Цей рух відкриває основні м’язи, що використовуються під час бігу, особливо м’язи навколо стегон і стегон. Щоб потренувати рух, виконайте наведені нижче дії:

• Розташуйте тіло вертикально
• Потім пройдіться однією ногою вперед
• Далі зігніть коліна передньої ноги до 90 градусів, а заднє коліно майже торкається вашої руки
• Потримайте кілька секунд і поверніться до прямої пози
• Повторіть рух різними ногами 10 разів (5 разів правою ногою і 5 разів лівою ногою)

2. Розгинання тазостегнового суглоба на колінах

Якщо ви проводите час, сидячи цілими днями, м’язи навколо стегон стануть жорсткими. Це іноді викликає біль у попереку. Щоб запобігти цьому при бігу, слід надати пріоритет виконанню розгиначів стегна на колінах. Виконайте наведені нижче дії.

• Розташуйте своє тіло вертикально
• Крок однією ногою вперед під кутом 90 градусів
• Не дозволяйте іншій нозі, яка знаходиться ззаду, витягнути її вперед.
• Тримайте тіло в рівновазі, піднімаючи руки вгору
• Потримайте кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення
• Повторіть рух різними ногами 10 разів (5 разів правою ногою і 5 разів лівою ногою)

3. Бокове розтягування

Біг без розминки може спричинити біль у тілі, запобігти рухам бічне розтягування. Як? Виконайте такі дії:

• Встаньте прямо
• Підведіть обидві руки вгору, точно біля вух
• Потім відсуньте верхню частину тіла вправо, а потім руками в тому ж напрямку і нахиліть голову
• Тримайте нижню частину тіла прямо
• Затримайтеся на два глибоких вдиху
• Потім виконайте той самий рух вліво

4. Тазостегнове коло

Ваші стегна утримують вагу вашого тіла під час бігу. Отже, щоб запобігти травмуванню кісток і суглобів у цій області коло стегна. Виконайте кроки, щоб практикувати цей рух, а саме:

• Стань прямо
• Покладіть руки на стегна і розведіть ноги на ширині плечей
• Потім обертайте талію по колу, як гра в хулахоп
• Робіть обходи спочатку в одному напрямку, а потім в інший бік
• У кожному напрямку зробіть від 6 до 10 поворотів

х