8 порад щодо збереження здоров’я очей для людей похилого віку & bull; привіт здоровий

У міру дорослішання наша функція зору зменшується. Недарма майже кожному у віці 65 років і старше потрібно носити окуляри. Існують різні способи збереження здоров’я очей у людей похилого віку, одним із яких є регулярне проведення оглядів очей, щоб шанси на покращення функції зору залишались ясними. Крім того, поживне харчування для очей також дуже корисно для покращення здоров’я очей у літніх людей.

Вказівки щодо збереження здоров’я очей літніх людей

Ось 8 порад, які потрібно зробити, щоб зберегти здоров’я очей у своїх батьків.

1. Проводити регулярні огляди очей

Регулярні огляди - це важливі перевірки стану здоров’я очей. Окрім перевірки того, чи відповідають ваші окулярні лінзи досі, оглядові огляди також можуть виявити захворювання очей, такі як глаукома та катаракта, а також інші загальні проблеми зі здоров’ям, такі як діабет та гіпертонія.

2. Харчування є запорукою здоров’я очей

Вибирайте продукти, багаті антиоксидантами, а саме продукти, що містять вітаміни А і С, такі як зелені овочі та риба. Багато видів їжі, особливо риба, містять омега-3 (незамінні жирні кислоти), які дуже важливі для підтримання здоров'я макули, внутрішньої частини ока, що відповідає за центральний зір.

Недостатнє споживання антиоксидантів у поєднанні з надмірним споживанням алкоголю та насичених жирів може спричинити вільнорадикальні реакції, які можуть пошкодити макулу. Дієта з високим вмістом жиру також може спричинити закупорку судин. Очі дуже чутливі до цього через невеликий розмір кровоносних судин, так що при закупорці кровоносних судин приплив крові до ока зменшиться і спричинить недоїдання очей.

3. Завжди носіть сонцезахисні окуляри поза домом

УФ-промені від сонячного світла можуть пошкодити очі і збільшити ризик розвитку катаракти. Використання сонцезахисних окулярів або контактних лінз із захистом від ультрафіолету може захистити ваші очі.

4. Кинути палити

Куріння може збільшити рівень окисного стресу у ваших очах. Хоча механізм виникнення не ясний, у проведених дослідженнях було показано, що куріння збільшує ризик очних захворювань, таких як катаракта та дегенерація жовтої плями.

5. Регулярно робити вправи

Очі потребують хорошого кровообігу та споживання кисню, що стимулюється регулярними фізичними вправами. Регулярні фізичні вправи також допомагають підтримувати свою вагу та знижують ризик діабету та діабетичної ретинопатії. Не забувайте носити сонцезахисні окуляри із захистом від ультрафіолету під час занять спортом на відкритому повітрі.

6. Використовуйте хороше освітлення

Щоб мати можливість добре бачити, вашим очам потрібно у 3 рази більше світла, коли вам 60 років, ніж коли вам 20 років. Вам потрібно збільшити сонячне світло, яке потрапляє у ваш будинок, а також забезпечити хороше електричне освітлення, особливо у верхній і нижній частині сходів, щоб ви могли чітко бачити, коли піднімаєтесь і спускаєтесь по сходах. Для читання або роботи використовуйте гнучку настільну лампу, розташовану потім так, щоб світло не викликало відблисків в очах.

7. Обмежте тривалість часу, дивлячись на екран комп'ютера

Через 2 години вдивляючись у екран комп’ютера, ви можете відчути напругу очних м’язів. Ось поради щодо зменшення напруги м’язів очей через втому, дивлячись на екран комп’ютера:

• Дотримуйтесь відстані 50-60 см від екрана комп’ютера до ока
• Тримайте верхню частину екрана комп’ютера трохи нижче рівня очей
• Використовуйте зволожуючі очні краплі для запобігання сухості очей
• Налаштуйте експозицію, щоб зменшити відблиски на екрані
• Робіть перерву кожні 15 хвилин, щоб зосередитись на віддаленому об’єкті
• Часто моргаючи

8. Висипайтеся

Коли ви спите, ваші очі безперервно змащуються, щоб підтримувалася волога. Крім того, під час сну очі очищаються від подразників, таких як пил, алергени або дим, що накопичується протягом дня.

х