Випадання волосся через суворі дієти? дивіться 5 способів її вирішення тут

Випадання волосся - це стан, який відчуває майже кожен. І чоловіки, і жінки, і дорослі, і діти можуть зазнати випадіння волосся. Є багато речей, які спричиняють випадання волосся. Однак чи правда, що дієта - одна з причин, через яку волосся випадає? Перевірте наступні огляди.

Чи може випадання волосся спричинити дієта?

Найпоширенішими причинами випадіння волосся є генетичні фактори, проблеми гормонального дисбалансу, гіпотиреоз (недостатня активність щитовидної залози), психологічне чи фізичне напруження, певні захворювання. Дієта також може сприяти втраті волосся, хоча це рідко.

Залежно від типу дієти, яку ви дотримуєтесь, зміна дієти на утримання певної їжі або обмеження порцій їжі може спричинити дефіцит організму певних поживних речовин або поживних речовин. Наприклад, залізо міститься в м’ясних продуктах тваринного походження. Тіло потребує достатнього споживання заліза, щоб мати можливість переносити кисень до клітин організму через кров, в тому числі до волосяних фолікулів. Отже, якщо ви веган або вегетаріанець, ви ризикуєте відчути дефіцит заліза, через який волосся легко випадають.

Крім того, люди, які сидять на дієті з низьким вмістом білка, також можуть відчувати випадання волосся. Білок є будівельником і захистом сили клітин тіла, включаючи клітини волосся. Занадто низьке споживання білка може послабити структуру волосся і уповільнити ріст волосся.

Деякі інші поживні речовини, які, як вважають, впливають на ріст волосся, включають цинк та біотин. Отже, для вас все ще важливо задовольнити харчові потреби свого організму, якщо ви не хочете втратити волосся через дієту.

Незважаючи на те, що ви активно займаєтеся дієтою, вам все одно потрібно достатньо харчування для вашого організму

Випадіння волосся через дієту можна запобігти, прийнявши здорову та збалансовану дієту. Обов’язково дотримуйтесь ряду цих поживних речовин протягом усього раціону, щоб запобігти втраті волосся.

1. Білок

На основі AKG Міністерства охорони здоров’я Індонезії, стандартний рівень адекватності білка для індонезійців становить близько 56-59 грамів на день для жінок та 62-66 грамів на день для чоловіків. Ви можете їсти продукти з високим вмістом білка з м’яса, яєць та риби.

Якщо ви веган або вегетаріанець, задовольніть свої потреби в білках - від бобових культур, таких як мигдаль, тофу та темпе, до деяких високобілкових фруктів та овочів (авокадо, фініки, гуава, джекфрут, банан; брокколі, гриби, картопля, солодка кукурудза тощо). спаржа)

2. Залізо

Залізо міститься в зелених листових овочах, зеленій цибулі, кеш'ю, сухофруктах, м’ясі, птиці, збагачених злаках та макаронах. Для тих, хто є вегетаріанцем, ви можете задовольнити споживання заліза зі шпинату. Ви також можете приймати препарати заліза, якщо у вас дійсно дефіцит, але після консультації з лікарем.

3. Біотин

Вітаміни групи В, включаючи біотин, можуть зменшити втрату волосся за рахунок посилення кровообігу в шкірі голови та омолодження волосяних фолікулів. Ви можете легко знайти споживання біотину у фруктах та овочах, таких як авокадо, банан, яблуко, шпинат, капуста, брокколі та цвітна капуста. Крім того, біотин також може міститися в м’ясі, морепродукти , горіхи, яйця та молочні продукти.

4. Омега 3 жирні кислоти

Незамінні жирні кислоти Омега 3 можуть допомогти боротися з випаданням волосся та сприяти їх росту. Жирні кислоти також допомагають живити шкіру голови і роблять волосся блискучими. Омега-3 жирні кислоти містяться в горіхах, лососі, тунці, авокадо та шпинаті.

5. Вітаміни С і Е

Вітамін С збільшує вироблення колагену, який є важливим елементом волосся. Вітамін С також корисний для запобігання поломки волосся. Вітамін С міститься в апельсинах, гуаві, полуниці, шпинаті та червоному перці.

Тим часом вітамін Е - один з антиоксидантів, який допомагає організму виробляти більше кератину, щоб зупинити пошкодження волосся. Ви можете задовольнити споживання вітаміну Е з мигдалю, куачі, шпинату, авокадо, брокколі, помідорів, манго тощо.