Чи потрібно їсти більше, якщо ви вагітні двійнею? & бик; привіт здоровий

Рекомендації щодо здорового харчування для майбутніх близнюків або більше близнюків такі ж, як і для жінок, які виношують одну дитину, тому вам не доведеться їсти більше.

Найкраща порада - слухати своє тіло і їсти лише тоді, коли ти голодний. Ви повинні правильно харчуватися, щоб ви та ваша дитина повноцінно харчувались і переконалися, що ви набираєте достатню вагу, щоб допомогти вашій дитині правильно рости. Намагайтеся дотримуватися здорового і збалансованого харчування.

Щоденний раціон повинен включати різноманітні продукти з 4 основних груп продуктів:

• Свіжі, заморожені, консервовані, сушені або соковиті фрукти та овочі. Намагайтеся з’їдати не менше 5 порцій на день.
• Крохмалисті продукти, такі як картопля, рис, макарони та хліб, бажано представляти з цільного зерна.
• Продукти, багаті білками, такі як м’ясо, риба, яйця та цільні зерна. Їжте щонайменше дві порції риби на тиждень, включаючи жирну, якщо можете.
• Молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт, які містять кальцій.

Вам потрібно велика кількість йоду у своєму раціоні, щоб допомогти дитині розвиватися. Молочні продукти, морська сіль і морська риба, як тріска, є хорошими джерелами йоду, але не вживайте більше чайної ложки (6 г) солі на день.

Чи потрібні мені додаткові вітаміни або добавки?

Незалежно від кількості дітей, які у вас є, ви повинні споживати 400 мікрограмів (мкг) фолієвої кислоти щодня протягом перших 12 тижнів вагітності.

Вам також слід приймати добавку, що містить 10 мкг вітаміну D під час вагітності та після неї, якщо ви хочете годувати грудьми.

Ви можете щодня приймати полівітаміни, що містять фолієву кислоту і вітамін D. Якщо ви не їсте жирної риби, можливо, вам захочеться приймати добавку до риб’ячого жиру омега-3, але спочатку обговоріть це зі своїм лікарем, акушеркою або дієтологом..

На 20 - 24 тижні вагітності вам потрібно буде зробити аналіз крові, щоб перевірити рівень заліза. Коли рівень заліза занадто низький, у вас може розвинутися анемія.

Анемія частіше спостерігається у матерів, що виношують двійнят. Ваш лікар або акушерка призначить препарати заліза під час вагітності, якщо вони вам потрібні. Завжди дотримуйтесь порад лікаря, акушерки або дієтолога, приймаючи добавки під час вагітності.

Кількість необхідних калорій

Важко визначити, скільки калорій вам потрібно, оскільки потреби кожного дещо відрізняються. Замість того, щоб рахувати калорії, краще їсти, коли зголодніли, і вибирати здорову їжу. Добре перекушувати під час їжі, якщо вам потрібна додаткова енергія.

Оскільки ви вагітні двійнятами, ви набиратимете вагу швидше, ніж якби були вагітними однією дитиною. Однак вам точно не потрібно їсти 3 порції.

Насправді споживання більше калорій, ніж вам потрібно, може нанести більше шкоди, ніж користі. Ожиріння змусить вас почувати себе некомфортно і вразливо до інших проблем зі здоров’ям.

Їжа більше, ніж потрібно, не принесе користі дітям і не завадить їм народитися з вагою. Отже, калорійна дієта не рекомендується майбутнім мамам.

Якщо вам цікаво, як можна правильно та здорово харчуватися, звертайте увагу на графік прийому їжі кожен триместр.

Де я можу отримати пораду, як правильно харчуватися?

Ваша акушерка або лікар повинні поговорити з вами про здорове харчування на ранніх термінах вагітності. Згодом ви можете говорити про свій раціон під час регулярних відвідувань.

Лікар загальної практики може звернутися до дієтолога, якщо:

• Індекс вашої маси тіла перевищує 30 або нижче 19 на початку вагітності.
• Ви переживаєте, що можете різко набрати вагу під час вагітності, якщо ви набираєте недостатню вагу або худнете.

Чи достатньо харчується дитина, якщо мені важко їсти?

Можливо, вам буде важко їсти, якщо ви вагітні близнюками. Ви можете відчувати такі симптоми, як нудота та погане самопочуття, розлад травлення та запор.

Вам не доведеться хвилюватися, оскільки це не загрожує життю вашої дитини, якщо ви можете їсти та пити багато рідини.

Це може турбувати, оскільки симптоми вагітності можуть бути гіршими, ніж якщо ви були вагітними однією дитиною. Причиною є збільшення гормонів вагітності, які є у вашій системі.

Їжте їжу, яку ви можете їсти. Якщо ви почуваєтеся краще, ваша дитина може харчуватися пізніше.

Однак негайно зверніться до свого лікаря, якщо:

• Біль триває і після першого триместру
• У вас є проблеми з ковтанням їжі або напоїв

На пізніх термінах вагітності ви можете не захотіти їсти занадто багато. Ви можете почувати себе дуже ситими відразу після їжі та пиття.

Їжте маленькі, часті страви, вам може бути простіше, ніж триразові.