Як почати займатися людьми з ожирінням?

Фізичні вправи дуже необхідні людям, що страждають ожирінням, хоча в основному важко пересуватися через велике навантаження на тіло. Однак це не означає, що ожирілі люди нічого не можуть зробити. Почати займатися непросто, але з часом це може стати веселим способом життя, якщо розпочати його правильно. Як почати займатися людьми з ожирінням? Перевірте тут, їдемо.

З чого почати вправи при ожирінні?

Починаючи вправи для ожиріння, найважливіше вибрати безпечну вправу. Ожиріння або жировий стан викликають високий рівень стресу в органах серця, кістковій тканині та суглобах. Тому занадто швидкі фізичні вправи із занадто великим навантаженням легко спричиняють травму.

Ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем перед тренуванням. Особливо для тих з вас, хто взагалі ніколи не займається. Переконайтеся, що ви починаєте звичайні фізичні вправи, які можуть виконуватися як повсякденна звичка.

В основному ти можеш займатися будь-яким видом спорту, який тобі подобається і вмієш. Однак безпечніше, якщо люди з ожирінням роблять фізичні вправи малоефективний .

Наприклад, якщо у вас проблеми з коліном, слід вибрати тип вправи низький вплив як їзда на велосипеді або плавання.

Після того, як ви визначите, яким видом спорту ви будете займатися, тоді робіть це без примусу і повинні бути послідовними. Не продовжуйте думати, скільки кілограмів ви втратите. Прищеплюйте, що ви тренуєтесь, тому що хочете бути здоровими. Зосередьтеся на цій меті. З цією метою втрата ваги піде сама собою.

Яка тривалість фізичних вправ для людини, яка страждає ожирінням?

Якщо ви новачок у вправах, можете починати лише з 10-15 хвилин, три дні на тиждень. Крім того, коли тіло адаптується до фізичних вправ, збільшуйте час для однієї вправи до 30-60 хвилин на день.

Крім того, тривалість вправи повинна становити щонайменше 150 хвилин на тиждень. Ви можете робити вправи 5 днів на тиждень тривалістю не менше 30 хвилин на день. Вам не потрібно робити вправи по 30 хвилин на день. Ви можете розділити, наприклад, 10 хвилин ранкової зарядки, 10 хвилин вправ після обіду і 10 хвилин післяобідніх вправ.

Щоб збільшити шанси на успіх, найкраще намагатися складати їх за графіком щодня. Наприклад, завжди виконуйте вправи 30 хвилин вранці, перш ніж готуватися йти до офісу. Повторюйте цю діяльність знову і знову, поки це не стане звичкою.

Починаючи займатися, не дозволяйте собі повісити годинник. Не думайте про те, скільки часу тут було. Зосередьтеся на русі, який ви робите, і насолоджуйтесь ним, поки тривалість не закінчиться.

Спортивні поради для повних людей, щоб їм не було нудно легко

Усі ваші плани вправ залежать від ваших намірів. Пам’ятайте, що здоровий спосіб життя, такий як фізичні вправи - це звичка, а не така, якою ви будете займатися деякий час.

Зосередьтеся на спортивних рухах, якими ви займаєтесь сьогодні, і не впадайте у душу цілям, яких ви ще не досягли. У міру покращення фізичної форми людини ви досягнете успіху у виконанні різних рухів, які раніше не могли робити.

Запросіть друзів або членів сім'ї, які також насолоджуються регулярними фізичними вправами. З друзями ви можете бути більш захопленими вправами. Якщо у вас виникають проблеми з управлінням собою, найміть тренера або персональний тренер що може допомогти вам регулярно виконувати вправи.

Для того, щоб збільшити переваги ваших вправ і усунути нудьгу, додайте до основних видів спорту, якими ви займаєтесь, тренування сили та гнучкості. Виконуйте тренування типу сили та гнучкості два-3 дні на тиждень. Обов’язково розтягнувшись після виконання цієї вправи, щоб прискорити одужання.

Позбудьтеся думки про зважування чисел. Треба пам’ятати, справа не в цифрах, а в здоров’ї. Завжди також починайте з розминки, а закінчуйте фазою охолодження. Удачі!

х