Користь комплексу вітаміну b для вагітних, яку ви повинні знати

Коли ви вагітні, все, що ви їсте, важливо не тільки для збереження здоров’я власного тіла, але і для дитини в утробі матері. Ну, одним із важливих поживних речовин, який повинен бути в раціоні для вагітних, є вітамінний комплекс В. Насправді, яка користь комплексу вітаміну В для вагітних для підтримки здорової вагітності? Давай, дізнайся через такі огляди!

Які переваги комплексу вітаміну В для вагітних?

Можливо, ви вже знаєте більш-менш 8 типів вітамінів групи В, таких як вітамін В1, вітамін В2 та вітамін В12.

Ну, а сам комплекс вітамінів групи В (комплекс) є поєднанням цих різних видів вітамінів групи В.

Комплекс вітаміну В є одним з важливих поживних речовин, які повинні виконувати вагітні жінки під час вагітності. Тож, не забувайте про харчові потреби цієї однієї вагітної жінки.

Цей вітамін складається з 8 різних типів вітамінів групи В, так що користь, звичайно, також буде різною.

Щоб бути зрозумілішим, ось переваги комплексу вітаміну В (комплексу) для вагітних з точки зору типів:

1. Вітамін В1

Вітамін В1, який також відомий як тіамін, - це тип вітаміну, який корисний для вагітних жінок і плоду.

Прийом комплексу вітаміну В для вагітних відіграє важливу роль в оптимізації розвитку мозку, нервової системи та серця дитини.

Судячи з рівня адекватності поживності, вагітним жінкам потрібно близько 1,4 міліграма (мг) вітаміну В1 щодня.

Вагітні жінки можуть задовольнити потреби у цьому вітаміні В1, споживаючи:

• Горіхи
• Овес
• Лосось
• Грибний відвар
• Макарони з цільної пшениці
• Укріплений хліб або крупи з вітаміном В1

2. Вітамін В2

Достатнє споживання вітаміну В2 (рибофлавіну) може зробити вашу шкіру яскравішою та сяючою під час вагітності.

Якщо у вас високий кров'яний тиск під час вагітності, поки не поспішайте хвилюватися.

Якщо ви регулярно вживаєте щодня джерела їжі вітаміну В2, ризик гестозу можна запобігти якомога раніше.

Для того, щоб скористатися перевагами цього комплексу вітаміну В для вагітних, добова потреба у вітаміні В2, яку потрібно задовольнити, становить 1,4 мг на день.

Оскільки вітамін В2 або рибофлавін не зберігається в організмі, потрібно їсти різноманітні джерела їжі.

Вміст вітаміну В2 можна знайти у джерелах їжі для вагітних, таких як:

• Овочі, такі як спаржа, брокколі, шпинат, морква
• Мигдальний горіх
• Солодка картопля
• Морква
• Овес
• Темпе
• Сир
• Молоко
• Яйце

3. Вітамін В3

Вітамін B3, також відомий як ніацин, який є комплексом вітаміну B, має багато переваг для організму, особливо для вагітних жінок.

Деякі переваги вітаміну В3 включають подолання проблем з травленням, зменшення нудоти та полегшення мігрені, яка часто трапляється під час вагітності.

Крім того, достатнє споживання вітаміну В3 також може оптимізувати розвиток дитини.

Тож переконайтеся, що ви завжди задовольняєте свої щоденні потреби у вітаміні В3 у дозі 18 мг на день.

Однак, починаючи з Американської асоціації вагітності, вагітним жінкам не рекомендується отримувати більше 18 мг вітаміну B3 щодня.

Джерела їжі із вмістом В3 можна знайти в:

• насіння Чіа
• Насіння соняшнику
• Куряча грудка
• Горіхи
• Тунець
• Фрукти для вагітних, такі як авокадо і помідор
• Солодка картопля

4. Вітамін В5

Судоми в ногах - один з найпоширеніших побічних ефектів вагітності у вагітних. Хороші новини - споживання вітаміну В5 або пантотенової кислоти може допомогти полегшити цю проблему.

Щоб ваші ноги не отримували судоми легко, задовольняйте добову потребу у вітаміні В5 для вагітних аж 6 мг на день.

Цікаво, що користь одного з вітамінів комплексу групи В також може підтримувати вироблення гормонів, важливих для матерів під час вагітності.

Вибір джерел їжі вітаміну В5 включає:

• Цільного зерна
• Укріплені злаки
• Жовток
• коричневий рис
• Горіх кеш'ю
• Брокколі

Їжу з вмістом вітаміну В5 можна переробити в основне меню їжі або сніданок для вагітних.

5. Вітамін В6

Вітамін В6 або піридоксин дуже важливі для поліпшення розвитку нервової системи та мозку дитини в утробі матері.

Це пов’язано з тим, що частина комплексу вітаміну В для вагітних відповідає за стимулювання вироблення гормонів норадреналіну та серотоніну.

Ці два гормони діють як носії сигналу, щоб забезпечити оптимальний метаболізм в організмі.

Для тих з вас, хто часто відчуває нудоту та блювоту під час вагітності, він же Ранкова хвороба , прийом вітаміну В6 може бути одним із засобів.

Всі переваги комплексу вітаміну В для вагітних у цьому можна отримати, вживаючи більше продуктів, таких як:

• Банан
• Папайя
• Цільнозернові злаки
• Авокадо
• Червоний рис
• Горіхи

Потреба у вітаміні В6, необхідна вагітним жінкам, насправді дуже мала, а саме 1,9 мг на день.

Незважаючи на це, обов’язково завжди їжте здорову їжу, щоб задовольнити їх потреби.

6. Вітамін В7

Тим, хто часто скаржиться на ламкість нігтів, свербіж шкіри та випадання волосся під час вагітності, спробуйте збільшити споживання вітаміну В7 або біотину.

Мало того, прийом комплексу вітаміну В також забезпечує переваги для вагітних, оскільки він може оптимізувати ріст плоду під час вагітності.

Насправді потреба у вітаміні В7 під час вагітності дуже мала, а саме 30 мікрограмів (мкг) на день.

Але насправді не мало вагітних все ще відчувають дефіцит вітаміну В7.

Для того, щоб підтримувати споживання вітаміну В7 в організмі, рекомендується вживати різноманітну їжу, багату біотином, а саме:

• Пшениця
• Молоко
• Гриб
• Маточне молочко
• Цвітна капуста
• Овес
• Авокадо
• Жовток
• Картопля
• Сир
• Куряче м'ясо
• Соєві боби
• Брокколі

7. Вітамін В9

З усіх комплексів вітаміну В вітамін В9, більш відомий як фолієва кислота, відіграє найважливішу роль для вагітних.

Задоволення потреб у фолієвій кислоті під час вагітності може допомогти зменшити ризик гестозу.

Крім того, за даними клініки Мейо, адекватна фолієва кислота також може зменшити ризик розвитку вроджених вад у немовлят.

Немовлята, у яких не вистачає фолієвої кислоти, ризикують пережити такі випадки, як розщеплення губи, вади серця та дефекти нервової трубки (spina bifida) у немовлят.

Для того, щоб отримати користь від цього одного комплексу вітаміну В для вагітних, щодня вживайте 600 мкг вітаміну В9 щодня.

Цей вітамін В9 можна знайти в таких харчових джерелах, як:

• Сочевиця
• Збагачені вітаміном В9 злаки
• Горіхи
• Яєчна локшина
• Авокадо
• Шпинат
• Спаржа
• Яловича печінка

8. Вітамін В12

Прийом вітаміну В12 під час вагітності відіграє важливу роль у підтримці здоров’я вашої нервової системи.

У поєднанні з фолієвою кислотою цей вітамін B-комплексу може ще більше знизити ризик вроджених вад та дефектів нервової трубки у вашої майбутньої дитини.

Для максимальної користі цього комплексу вітаміну В переконайтеся, що ви завжди відповідаєте потребі вітаміну В12 у 4,5 мкг на день.

Вітамін В12 доступний у різних видах їжі, а саме:

• Соєві боби, включаючи соєве молоко
• Риба
• Птиця
• Яйце
• Молоко
• Йогурт

Окрім натуральних інгредієнтів, користь комплексу вітаміну В для вагітних насправді можна отримати завдяки більш практичним добавкам.

Однак спочатку слід проконсультуватися зі своїм лікарем щодо правильного типу та дозування добавок відповідно до вашого стану здоров’я.

х