Тренуйтеся у формі груші, яблука та пісочного годинника

Кожна людина має різну форму тіла. Таким чином, важливо звертати увагу на вправи відповідно до кожної форми тіла. Чому? Оскільки кожна форма тіла має частини, які необхідно зміцнити, зменшити або перебільшити м’язову масу.

Якщо ви недбало займаєтесь спортом, можливо, вам буде важко отримати ті вигини та форму тіла, яку ви бажаєте. Давайте подивимося, які спортивні рухи за формами тіла ви можете практикувати вдома.

Вправляйте рухи відповідно до форми тіла, які ви можете спробувати вдома

1. Форма тіла груші

Якщо у вас грушоподібне тіло, тобто стегна, сідниці та литки більші за груди та руки. Ви можете тонізувати та пробувати вправи зі спортивними рухами відповідно до форми тіла нижче:

Присідання: Ви можете розпочати, розставивши ноги на ширині плечей. Повільно зігніть коліна і рухайте сідницями назад і вниз. Зайдіть якомога глибше, але не дозволяйте прикладом торкатися землі. Переконайтеся, що ви в змозі піднятися назад і підтримувати свою вагу п'ятою вашої стопи.

Ходні випади: Цей рух, зосереджений на скороченні тазу і стегон. Фокус у тому, щоб стояти прямо, широко розкривши ноги. Потім рухайтеся вперед на одній нозі і зігніть коліна, чергуючи ноги. Обов’язково тримайте спину і верхню частину тіла прямо, а ноги паралельно.

2. Форма тіла плодів яблука

Ця форма тіла має плечі та верхню частину тіла, розмір та форма ширші та товстіші, ніж нижня частина тіла (стегна, сідниці та ноги (які, як правило, менші. Далі йде вправа відповідно до форми тіла яблука, щоб верхня частина тіла могла бути) виглядає меншою та врівноваженою:

Трикутник віджимання: Насправді цей жест схожий на віджимання в загальному. Різниця полягає в тому, що ваші руки розташовані під грудьми так, щоб вони нагадували форму трикутника. Цей рух націлений на м’язи рук і плечей.

Завиток молотка: Рух для підтяжки та скорочення м’язів верхньої частини тіла зробити дуже просто. Все, що вам потрібно - це ручна гантель (вона зважує те, що ви можете собі дозволити), і килимок. Ви робите це, стоячи рівно і розводячи ноги, піднімаючи штангу долонями, спрямованими всередину. Робіть це, чергуючи руки, не забувайте застосовувати положення тіла, щоб воно завжди було вертикально.

3. Корпус пісочного годинника

Якщо у вас тіло з великими плечима і стегнами, але невелика талія і живіт, то ваше тіло - тип фігури пісочний годинник. Нижче наведені спортивні рухи відповідно до форми тіла пісочного годинника, які ви можете робити:

Планка: Вам потрібно лише килимок, щоб зробити цей брехливий рух. Ви можете лежати на животі обличчям до килимка і спиратися на зігнуті лікті. Розташуйте ноги, щоб вони трималися рівно і в одній лінії з піднятою частиною тіла. Потримайте 10-20 секунд.

Розгинання трицепса присідання: Цей рух в основному такий самий, як і присідання в цілому. Потрібно лише додати гантель, яка використовується для зміцнення м’язів рук. Фокус, коли ви згинаєте коліна (присідаючи), ви можете розташувати штангу позаду або спереду. Налаштуйте гантелі в руках, щоб збалансувати їх з присіданнями.

х