Як відновити витривалість після хвороби & bull; привіт здоровий

Вам потрібен спосіб відновити витривалість після довгого лежання в ліжку через хворобу. Після хвороби організм не зміг відновитись на 100%, як раніше. У відновлювальний період організм знову потребує адаптації при здійсненні повсякденних справ.

Одужання? Ну, знайте кілька способів відновити витривалість після хвороби.

Ось як відновити витривалість після хвороби

У своїй діяльності кожна людина потребує витривалості. Насправді, витривалість також необхідна, коли ви думаєте. Настільки важлива витривалість, як "нафта", яка може спонукати кожну людину виконувати різні дії.

Витривалість - це сила та енергія, які можуть підтримувати нашу діяльність фізично та розумово протягом тривалого часу. Тому вам потрібно відновити свою витривалість, щоб ваше тіло могло робити заходи, як раніше.

Ось кілька способів відновити витривалість після хвороби.

1. Почніть йогу та медитуй

Уявіть, коли ваша витривалість не була зібрана оптимально. Тим часом після одужання вас чекає багато роботи. Один із способів відновити витривалість - це медитація або йога.

І те, і інше може зробити вас більш розслабленими та зосередженими. Постійне виконання цього може зменшити стрес і підвищити витривалість.

Це також доведено у дослідженні, в якому взяли участь 27 учасників зі студентів-медиків. Результати також показують, що медитація або йога можуть зменшити рівень стресу та покращити самопочуття тіла.

2. Вправа

Це повинно бути втомлюючим і важким, щоб почати займатися. Навіть якщо це важко, підштовхуйте себе до фізичних навантажень. Оскільки цей метод здатний відновити витривалість після хвороби. Наприклад, їзда на велосипеді, піші прогулянки вранці або біг підтюпцем.

За словами Керрі Дж. Стюарт, професора та клінічного директора з фізичних вправ та досліджень фізіології медичної школи Університету Хопкінса, фізичні вправи постійно підвищують моральний стан і загальну якість життя.

Ефективно фізичні вправи можуть покращити здоров’я серця, легенів та м’язів. Фізична активність може забезпечити вашу витривалість. Тим з вас, кого щодня майже вражають терміни, добре вправлятись, щоб накачати витривалість.

3. Пийте багато води як спосіб відновити витривалість

Підтримка гідратації тіла - це один із способів відновити витривалість. Принаймні, кожен повинен випивати 2 літри або 8 склянок води щодня.

Щоб визначити, недостатньо ви п'єте чи ні, спробуйте подивитися на колір сечі. Якщо сеча темно-жовта, це ознака того, що ви недостатньо п'єте. Однак, якщо колір яскраво-жовтий до прозорого, це означає, що ви п'єте досить.

4. Їжте частіше

Після хвороби, як правило, організм все ще відчуває слабкість. Намагайтеся їсти більше, як спосіб відновити витривалість. Можна їсти невеликі часті страви протягом дня.

Вибирайте продукти, що містять складні вуглеводи. Складні вуглеводи, як правило, потребують більше часу, щоб засвоїтися організмом і запобігти стрибкам цукру в крові.

5. Висипайтеся

Незважаючи на те, що вам потрібно бути фізично активними, поки одужуєте, не нехтуйте періодами відпочинку. Недолік сну може посилити втому, що може призвести до того, що наступного дня ви знову відчуєте слабкість.

Запускаючи веб-сторінку доктора медицини, дослідження Стенфордського університету говорить, що достатній сон може підвищити витривалість і зменшити втому. Тому важливо регулювати години сну та відпочинку.

Принаймні кожному потрібно хоча б 10 хвилин, щоб відпочити між заняттями. Тим часом якість годин сну людини становить щонайменше 7-8 годин на день.

Запам’ятайте наведені вище пункти як спосіб відновити витривалість після хвороби. Тож ви можете оптимально зосередитись і зосередитись, коли повернетесь до своєї діяльності.

х