Фітнес-трекер для моніторингу спортивної форми, чи справді він ефективний?

Фітнес-трекер - це електронний пристрій у формі браслета, намиста або гумового ремінця, обмотаного навколо грудей, який ви носите під час тренувань. Фітнес-трекер також може бути цифровим додатком, який завантажується на ваш смартфон.

Фітнес-трекери з моніторами серцевого ритму сьогодні дуже популярні для використання під час тренувань. Але чи справді ці інструменти ефективні?

Яка функція фітнес-трекера?

Основною функцією фітнес-трекера є запис фізичної активності користувача разом з іншими даними, що стосуються рівня його активності - наприклад, кількості спалених калорій, частоти серцевих скорочень, інтенсивності, швидкості, тривалості та пройденої відстані під час ходьби або бігу, висоти під час сходження, до режимів нічного сну. Цей інструмент допомагає користувачеві досягти оптимальних фізичних навантажень для фітнесу.

Фітнес-трекер працює шляхом виявлення руху. Вся ця інформація збирається та обробляється після порівняння з особистими даними, такими як зріст, вага, вік та стать користувача, для створення загального результату читання. Чим більше датчиків має ваш трекер, тим точнішим він є.

Чи справді ефективним є використання фітнес-трекера під час тренувань?

Ефективність фітнес-трекера для відстеження фізичної форми під час вправ буде багато в чому залежати від типу спорядження, яке ви використовуєте, і результати часто є незначними. Дослідження під керівництвом д-ра. Марк Гіллінов, кардіохірург із клініки Клівленда, намагається протестувати різні типи пристроїв для відстеження фізичних вправ. Як результат, обчислення пульсу, які відстежує фітнес-трекер, не завжди є точними.

Деякі монітори серцевого ритму на фітнес-трекерах, які носять на зап'ясті, є більш точними, ніж ті, що носять на плечі або просто в кишені. Дослідники виявили, що показники пульсу з фітнес-трекера на грудях були найбільш точними з усіх досліджуваних типів.

Інше дослідження 2013 року показало, що трекери, прикріплені до взуття, були набагато ефективнішими, ніж ті, що носили на стегнах. Дослідження 2014 року в Університеті штату Айова показало, що фітнес-трекери не дуже точно вимірюють спалені калорії. Дослідники протестували вісім різних моделей трекерів і показали, що відсоток даних про помилки може становити від 9 до 23,5 відсотків. Це може мати значний вплив на досягнення цілей охорони здоров’я.

Доповідаючи від Детіка, доктора Мітеша Пателя з медицини та управління охороною здоров’я в Університеті Пенсільванії, переваги фітнес-трекера можуть дізнатися лише люди, які з самого початку були спонукані активно займатися фізичними вправами для підтримки фізичної форми. Причина в тому, що вони краще розуміють, що означають цифри, і як на них діяти належним чином.

Але якщо ви використовуєте трекер просто заради цікавості, точніше, як стиль, але не обробляєте реальними діями, ці дані можуть не принести великої користі.

Якщо ви знаєте, як ними ефективно користуватися, фітнес-трекер може врятувати життя

Але хто б міг подумати, що хоч це і вважалося не надто корисним, фітнес-трекер міг врятувати життя. Так сталося з Патрісією Лодер, 73-річною пенсіонеркою з Коннектикуту. Лодер використовує фітнес-трекер для свого повсякденного життя, і підозрює, що щось не так, коли він показує серце в спокої, що читає 140 ударів на хвилину. Загалом, нормальний пульс у спокої для дорослих від 18 років становить від 60 до 100 ударів на хвилину.

Раніше Лодер часто скаржилася на задишку та серцебиття, навіть коли лежала, але не знала, що це спричинило. Завдяки даним, які зберігає її трекер, Лодер зрозуміла, що її пульс безперервно зростає ненормально, в середньому від 60-70 ударів в хвилину до понад 100. Потім Лодер вирішив швидко отримати невідкладну медичну допомогу.

Вивчивши докази даних фітнес-трекера Лодера та провевши низку медичних тестів, лікарня виявила, що у Лодер були тромби в обох легенях, він же легенева емболія. Легенева емболія - ​​це невідкладний медичний стан, який може призвести до летального результату, якщо його швидко не лікувати.

Наведений вище випадок Патріції Лаудер є унікальним. Однак Гіллінов все ще радить користувачам трекерів не панікувати швидко, якщо їм здається, що показники пульсу здаються занадто високими або занадто низькими, оскільки "електронні пристрої все одно можуть піти не так", сказав він.

"Існує мало доказів того, що фіксація частоти серцевих скорочень щохвилини, коли ви не займаєтеся фізичними вправами, може мати якісь переваги для здоров'я", - сказала Клінтон Браунер, клінічний фізіолог лікарні Генрі Форда в Детройті, цитується з Live Science.

Які фітнес-трекери найбільш ефективні?

Знання частоти серцебиття може бути корисним під час тренувань, оскільки це допоможе вам знати, чи є ваше тренування досить інтенсивним, щоб забезпечити користь для здоров’я, але не настільки, що може спричинити проблеми зі здоров’ям (навіть смерть від зупинки серця), каже д-р. Джеймс Борчерс, лікар спортивної медицини в лікарні Векснера Університету штату Огайо.

Ці безпечні зони серцебиття відомі як "цільові зони", де ваш пульс повинен принаймні досягати збільшення приблизно на 60-80 відсотків вашого максимального пульсу, щоб ваші кардіотренування окупилися.

"Якщо вам точно потрібно точно знати свій пульс - чи то для здоров'я, чи для фізичних вправ - фітнес-трекер з нагрудним ремінцем, оснащений електродами, є найкращим вибором", - говорить Гіллінов.

х