Фактори ризику та способи запобігання остеопорозу в літньому віці

Кістки є основною основою для підтримки організму, органів і тканин в цілому. У міру старіння кістки перестають бути такими міцними, як раніше, оскільки щільність кісток зменшується. Тому міцність кісток потрібно підтримувати з раннього віку, щоб ризик розвитку остеопорозу в літньому віці можна було звести до мінімуму. Існують різні фактори ризику розвитку остеопорозу, які потрібно розуміти. Щоб стан не переросло в остеопороз, спочатку слід знати і дізнатися, як запобігти остеопорозу в літньому віці.

Зрозумійте фактори ризику остеопорозу в літньому віці

Остеопороз виникає тоді, коли щільність кісткової тканини починає зменшуватися, що призводить до слабких, ламких кісток, які також схильні до переломів. Остеопороз часто відомий як пориста кістка. Це характерно для віку як у чоловіків, так і у жінок, і супроводжується низкою стійких або незворотних факторів ризику. Крім того, є кілька речей, таких як діяльність та звички, які можуть збільшити ризик втрати кісткової маси.

Щоб бути більш зрозумілим, враховуйте наступні фактори ризику розвитку остеопорозу.

Постійні фактори ризику

1. Менопауза

У порівнянні з чоловіками жінки більше схильні до розвитку остеопорозу. Причина в тому, що жінки переживуть менопаузу, коли організм більше не виробляє гормон естроген. Гормон естроген відіграє важливу роль у захисті здоров'я кісток та утворенні кісткових клітин. У менопаузі вироблення гормону естрогену зменшується, і кістковий захист від цього гормону відпадає. Тому жінки частіше стикаються з остеопорозом.

2. Вік

У дитинстві та підлітковому віці кістки ростуть і також нарощуються до своєї щільності за допомогою споживаних поживних речовин. Щільність кісток досягає 90 відсотків у віці 18 років у жінок та 20 років у чоловіків.

Після проходження 20-х років цей процес щільності кісткової маси сповільнюється. До 30 років люди досягли максимальної щільності кісткової тканини. А після цього він відчує зменшення щільності кісткової маси швидше, ніж її формування, як на початку

Свого часу всі стикнуться з цими умовами. Перш ніж вступити на стадію остеопорозу, людина переживе період остеопенії, тобто щільність кісткової маси починає зменшуватися і призводить до остеопорозу. Остеопенія може розвинутися, що призводить до остеопорозу, коли вона супроводжується декількома факторами ризику, які її викликають.

Крім того, збільшення віку також знижує здатність засвоювати кальцій, оскільки кишечник вже не здатний оптимально засвоювати поживні речовини. На це також можуть впливати нирки, які не є оптимальними для управління вітаміном D, щоб допомогти засвоїти кальцій.

3. Сімейна історія

Дослідження від Materia Socio Medica згадуючи про те, що сімейний анамнез остеопорозу впливає на ризик розвитку остеопорозу у людини, особливо якщо це було у матері, яка народилася. Дослідники також нагадали вжити різних профілактичних заходів до того, як виникне остеопороз.

4. Розміри тіла

Згадується в Клініка Майо що людина (чоловік і жінка) з меншим розміром тіла має тенденцію до меншої кісткової маси. Ви можете покластися на розрахунок індексу маси тіла. Принаймні індекс маси тіла між 20-25 вважається нормою і має низький ризик розвитку остеопорозу. Тим часом індекс маси тіла нижче 20 має більший ризик розвитку остеопорозу.

Інші фактори, які можуть збільшити ризик розвитку остеопорозу

1. Низькі фізичні навантаження

Рідко виконуючи фізичні навантаження кістки стають слабкими та схильними до остеопорозу. Описано на сторінці Міжнародний фонд остеопорозу , люди, які сидять більше 9 годин (особливо жінки, оскільки вони мають високі фактори ризику), як правило, страждають на остеопороз, ніж ті, хто активний. Активний організм може сприяти пригніченню зменшення кісткової маси порівняно з тим, якщо тіло не рухається активно.

Регулярні фізичні навантаження можуть зміцнити здоров’я кісток. При регулярних фізичних вправах спостерігається збільшення м’язової маси тіла. Збільшена м’язова маса може чинити тиск на наші скелети, тим самим підтримуючи активність остеобластів.

Остеобласти - це кісткові клітини, які відповідають за утворення та розвиток нової кістки. Заняття спортом, пов’язані з тренуванням з підняттям ваги та опором, такі як стрибки, віджимання та підняття тягарів, можуть підтримати роботу остеобластів, підтримуючи таким чином щільність кісткової тканини.

Тому людям похилого віку важливо підтримувати збільшення м’язової маси, активно рухаючись. Робіть прості фізичні навантаження з низьким ризиком падіння або травми кісток, такі як тай-чи, ходьба, йога або плавання. Ви також можете попросити свого лікаря порадити щодо фізичних навантажень, які ви можете робити.

2. Надмірне вживання алкоголю та кофеїну

Це тісно пов’язано з підвищеним ризиком розвитку остеопорозу, оскільки це може зменшити щільність та міцність кісток. Алкоголь також може пригнічувати утворення кісткової маси (остеобласти). Так що кальцій, який слід використовувати для відшкодування втраченої кісткової маси, остаточно витрачається через сечу.

3. Куріння

Нікотин може пригнічувати всмоктування кальцію в організмі. Крім того, нікотин також уповільнює відновлення пошкоджених кісткових клітин.

4. Нестача білка

Відсутність споживання білка може вплинути на ризик розвитку остеопорозу. Взагалі кажучи, білок підтримує все формування клітин, включаючи клітини кісток. Отже, дефіцит білка може гальмувати відновлення або формування кісткових клітин. Обов’язково вживайте в їжу білок.

5. Менше перебування на сонці

Вітамін D можна отримати безкоштовно і легко під впливом сонця. Вітамін D відіграє важливу роль у зміцненні кісток та сприяє засвоєнню кальцію. Нестача сонячного світла може збільшити ризик розвитку остеопорозу в майбутньому, оскільки організм не отримує вітаміну D для підтримки зміцнення кісток проти остеопорозу.

6. Недостатньо кальцію

Невідповідність споживання кальцію може вплинути на щільність кісток і вплинути на майбутні переломи кісток. Принаймні у віці 19-50 років чоловікам і жінкам потрібно 1000 мг кальцію. Після цього у віці 51-70 років чоловіки потребують споживання 1000 мг, а тим, хто досяг 71 року і старше, потрібно 1200 мг кальцію. Тим часом жінкам у віці 51 рік і старше потрібно 1200 мг кальцію на добу.

Незважаючи на те, що остеопороз - це хвороба, яка розвивається з віком, звичайно, батькам все ж потрібно вжити профілактичних заходів якомога раніше. Таким чином, батьки все ще мають хорошу якість життя, оскільки вони можуть продовжувати бути активними та займатися самостійно, навіть незважаючи на те, що їх вік продовжує зростати.

Як запобігти остеопорозу в літньому віці

Втрата щільності кісткової тканини через збільшення віку - це справді природна річ, але в неї можна втрутитися, вживаючи різні профілактичні заходи. На основі сторінки Міжнародний фонд остеопорозу , майже 75 відсотків батьків у віці 65 років мають високий фактор ризику розвитку остеопорозу. Серед них дуже сприйнятливі до переломів (переломів) попереку, хребта та зап'ястя.

Однак це не означає, що ми дозволяємо такому стану статися. Ще можна передбачити остеопороз. Поки ще не пізно, виконуйте наведені нижче дії, щоб запобігти остеопорозу в літньому віці.

Рано розпізнати симптоми остеопорозу

Профілактика остеопорозу також може бути здійснена шляхом розпізнавання симптомів цієї хвороби якомога раніше. Розпізнавши ознаки остеопорозу, ми можемо уникнути ризику втрати щільності кісткової тканини. Причина в тому, що це призведе до остеопорозу в літньому віці.

Симптоми остеопорозу включають:

• Біль у спині, особливо внизу
• Зменшена висота, це відбувається, якщо у літніх людей перелом або перелом хребта. Ця крихкість кісток викликає тиск на спину, через що кістки скручуються і змушують людей похилого віку стискатися.
• Поза згинання вперед
• Перелом або перелом кістки
• Задишка

Якщо ви починаєте виявляти ці симптоми, краще негайно звернутися до лікаря. Лікар проаналізує наявні у вас фактори ризику та надасть рекомендації відповідно до вашого стану. Не соромтеся звертатися до лікаря, якщо відчуваєте, що є скарги, які починають вас турбувати.

Залишайтеся фізично активними

Окрім підтримання споживання їжі, не забувайте залишатися фізично активними. Фізичні навантаження, такі як фізичні вправи, повинні виконуватися для збільшення сили кісток і м’язів. Тому що кісткова і м’язова маса з віком зменшуватимуться. Отже, регулярно займайтеся фізичними навантаженнями, виконуючи вправи не менше 150 хвилин щотижня.

Натомість вибирайте види спорту, які не ризикують впасти. Наприклад, плавання, танці, танці або ходьба.21 Одним із найбільш рекомендованих видів спорту для запобігання остеопорозу є тай-чі . Тай-чі здатний уповільнювати зменшення щільності кісткової тканини і підтримувати міцність кісток. Крім того, тай-чі також робить вас більш фізично та психічно розслабленими.

Якщо ви хочете зайнятися спортом тай-чі , краще це робити з сертифікованими інструкторами. Інструктор буде супроводжувати вас, щоб потренуватися в рухах для зміцнення кісток і м’язів.

Під час фізичних навантажень найкраще робити це вранці, оскільки організм може потрапляти на сонце вранці. Через ранкове сонце споживання вітаміну D може забезпечити засвоєння кальцію з поживних речовин.

Уникайте факторів ризику

Завжди пам’ятайте, щоб уникати факторів ризику як крок для запобігання остеопорозу в літньому віці. Наприклад, відмовою від куріння та обмеженням споживання алкоголю та кофеїну. Раніше вже зазначалося, що ці фактори ризику можуть уповільнити відновлення пошкоджених кісткових клітин і пригнітити всмоктування мінералів, необхідних кісткам.

Щоб організм підтримував форму у літньому віці, краще триматися подалі від сигарет, алкоголю та обмежити споживання кофеїну. Почніть приймати здоровий спосіб життя з акцентом на підготовці харчування для здоров’я кісток, не забуваючи щодня застосовувати фізичні навантаження, щоб отримати міцні кістки.

Будьте обережні, щоб не впасти

Знижена щільність кісткової тканини може призвести до перелому кістки як частини остеопорозу. Якщо це так, вам знадобиться медичне спостереження та лікування для відновлення стану.

Однак, поки не пізно, добре почати зараз, щоб бути обережним, коли хочеш рухатися. Слідкуйте за своїми кроками щоразу, коли йдете і не падайте. Носіть зручне взуття, що не ковзає, коли ви збираєтеся гуляти або займатися спортом.

Всередині будинку спробуйте отримати достатньо світла, щоб ви могли бачити предмети навколо себе, щоб не зіткнутися і не впасти під час прогулянки. Особливо перебуваючи у ванній, намагайтеся не поспішати зі своїми кроками. Слизька підлога у ванній може збільшити ризик падіння. Крім того, ви можете встановити залізну ручку на стіну ванної, щоб зберегти рівновагу, щоб не впасти у ванній.

Харчове споживання для підтримки міцності кісток

Дотримання режиму харчування є простим кроком для запобігання остеопорозу в літньому віці. Основними поживними речовинами, які потрібно забезпечити, є споживання достатньої кількості білка, кальцію та вітаміну D.

Вживання білка корисно не тільки для підтримки м’язової маси тіла, але й для здоров’я кісток. Дослідження, опубліковане в журналі Міжнародний остеопороз зазначається, що надмірне споживання білка, яке підтримується продуктами з кальцієм, може покращити здоров’я кісток, особливо у людей, яким загрожує остеопороз. Споживання білка також здатне уповільнити зменшення щільності кісткової маси та зменшити ризик переломів стегна.

В інших дослідженнях, а саме Журнал клінічної ендокринології та метаболізму , згадані переваги добавок сироваткового білка можуть мати хороший вплив на функцію скелета (скелет тіла).

У цьому дослідженні дослідники провели втручання, даючи 45 грам сироваткового білка протягом 18 місяців жінкам старше 60 років та чоловікам старше 70 років. Дослідники бачать, що споживання сироваткового білка може забезпечити зміцнення кісткової маси верхньої частини тіла (хребта, грудної клітки та ребер). Однак дослідники також нагадали про важливість споживання кальцію та інших поживних речовин у дієті для запобігання остеопорозу в літньому віці.

Ви можете легко отримати споживання білка з курки, риби, морепродуктів та горіхів. Якщо ви хочете отримати повнішу харчову добавку, подумайте про споживання молока. Молоко, що містить сироватковий білок, разом із різними іншими поживними речовинами, такими як вітаміни Е, В6 та В12, може допомогти людям похилого віку бути фізично активними.

Переглянувши важливість білка, не забудьте звернути увагу на споживання кальцію та вітаміну D, які корисні для зміцнення кісток. Нестача кальцію може збільшити ризик розвитку остеопорозу. Запуск Клініка Клівленда , 99 відсотків кальцію в організмі використовується для кісток і зубів. Тоді як 1 відсоток використовується для підтримки органів організму, щоб вони нормально функціонували.

Існують різні харчові джерела кальцію, такі як крупи, макарони, зелені листові овочі (брокколі, шпинат, капуста), тофу, йогурт, молоко або рис.

Всмоктування кальцію оптимізується за рахунок споживання вітаміну D. Оскільки організм не може виробляти вітамін D, його потрібно отримувати з молока або сонячного світла. Як вітамін D, так і кальцій працюють разом, щоб підтримати здоров’я кісток сьогодні і в майбутньому.

Ви можете зробити кілька простих способів запобігти остеопорозу в літньому віці з раннього віку. Не забудьте визнати фактори ризику, пов'язані з остеопорозом, як початковий профілактичний крок. Завжди дотримуйтесь правильного харчування, фізичної активності та уникайте факторів ризику.