Чому кальцій для вагітних і плоду так важливий?

Коли вагітна, кількість харчових потреб зростає. Так, оскільки вагітні жінки також повинні задовольняти харчові потреби свого плода, щоб підтримувати їх ріст і розвиток. Одним з важливих поживних речовин для задоволення своїх потреб під час вагітності є кальцій. Чому кальцій так важливо виконувати під час вагітності?

Чому кальцій так важливий під час вагітності?

Як ви знаєте на сьогоднішній день, кальцій - це мінерал, необхідний для побудови міцних кісток. Під час вагітності потреба матері в кальції зростає, оскільки кальцій необхідний для побудови кісток і зубів плода в утробі матері. Зуби фактично утворюються, коли плід ще в утробі матері. Однак нові зуби з’являються з ясен, коли дитині виповнилося 5 місяців.

Не тільки для росту кісток і зубів кальцій також необхідний для росту здорової печінки, нервів і м’язів плода. Також, щоб підтримати розвиток нормальної частоти серцевих скорочень плода та підтримати здатність організму плода згортати кров, як повідомляє Центр немовлят.

Для вагітних жінок кальцій також може допомогти зменшити ризик гіпертонії під час вагітності та прееклампсії. Де гіпертонія та гестоз можуть бути шкідливими для вагітних жінок та розвитку плода.

Організм не може виробляти кальцій, тому потреби в кальції повинні забезпечуватися ззовні, а саме з їжею та харчовими добавками (за потреби). Коли вагітні жінки не можуть задовольнити потреби кальцію для плоду, плід буде приймати кальцій з кісток матері. Таким чином, відсутність споживання кальцію може заважати здоров’ю власних кісток матері. Ось чому вагітним дуже важливо задовольняти потреби в кальції.

Скільки кальцію потрібно вагітним жінкам щодня?

Потреба в кальції для вагітних зростає на 200 мг від звичайної потреби. Відповідно до показника харчової адекватності 2013 року (RDA), потреби вагітних жінок різняться залежно від віку вагітних.

• Вагітні жінки у віці 18 років і молодші потребують кальцію до 1400 мг на день
• Вагітним жінкам у віці 19-29 років потрібно до 1300 мг кальцію на добу
• Вагітним жінкам у віці 30-49 років потрібно 1200 мг кальцію на добу

Потреби вагітних, які все ще молоді, у кальції більше, ніж у старших вагітних. Це пояснюється тим, що вагітні жінки, які ще є молодими, повинні також задовольняти потреби в кальції для власного постійного росту кісток, крім задоволення потреб кальцію для плода.

Як ви задовольняєте ці потреби в кальції?

Потреби кальцію для вагітних можуть бути задоволені споживанням різних джерел кальцію в їжі. Одним з відомих джерел кальцію є молоко. Молоко та його продукти, такі як сир та йогурт, є найвищими джерелами кальцію. У склянці молока міститься майже 300 мг кальцію. Отже, якщо ви п'єте молоко 3 рази на день, потреба в кальції, яку ви щойно задовольняєте, становить 900 мг (3 × 300 мг).

Щоб задовольнити решту потреб, вам все-таки потрібно їсти інші джерела кальцію.

Деякі інші продукти, що містять кальцій:

• Сардини з кістками
• Лосось з кістками
• Анчоус
• Брокколі
• Кале
• Боккой
• білий хліб
• Морозиво

Важко задовольнити високі потреби в кальції, якщо ви рідко вживаєте їжу або напої з джерелами кальцію, особливо молоком, йогуртом та сиром. Ви не можете споживати харчові джерела кальцію щодня. Є серед вас ті, хто може або не любить пити молоко під час вагітності.

Потім, щоб продовжувати задовольняти потреби в кальції під час вагітності, вагітні жінки можуть приймати препарати кальцію якщо необхідно. Однак спочатку проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж застосовувати будь-які добавки під час вагітності.

х