5 Ефективні способи боротьби з безсонням у людей похилого віку

У міру дорослішання людина відчуватиме досить різкі зміни у режимі сну. Ось чому люди похилого віку часто відчувають труднощі зі сном, тому прокидайтеся раніше, а днем ​​стаєте соннішими раніше. Насправді, адекватний відпочинок сильно впливає на фізичну та емоційну витривалість людей похилого віку. Отже, як ви справляєтеся з безсонням у людей похилого віку? Ось пояснення.

Чому добре спати важливо для людей похилого віку?

Якість повноцінного сну дуже важлива для дорослих, особливо людей похилого віку. Причина в тому, що хороший сон може допомогти поліпшити пам’ять у людей похилого віку, тим самим зменшуючи ризик деменції.

Добре висипатися одночасно міцно також корисно для відновлення пошкоджень клітин тіла, які виникають протягом дня. В результаті імунна система людей похилого віку зміцнюється, щоб вони не легко хворіли.

Як повідомляється в довідковому посібнику, люди похилого віку, які мають проблеми зі сном, як правило, відчувають депресію, труднощі з концентрацією уваги, деменцію, сонливість вдень і легше падають вночі. Насправді цей розлад сну також може зробити людей похилого віку більш сприйнятливими до різних проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця, цукровий діабет, проблеми з вагою та ризик раку молочної залози у жінок похилого віку.

Тому людям похилого віку рекомендується отримувати адекватний відпочинок протягом 7,5 - 9 годин щоночі. Щоб з’ясувати, чи достатньо часу відпочинку у людей похилого віку, зазвичай видно з настрою та фізичного стану людей похилого віку вранці. Якщо літня людина виглядає втомленою і злиться або дратується протягом дня, це ознака того, що він не висипається.

Ефективні поради щодо подолання безсоння у людей похилого віку

У міру дорослішання організм вироблятиме нижчий гормон росту. У той же час організм буде виробляти менше гормону мелатоніну, який змушує людей похилого віку часто прокидатися вночі.

Далі подано ефективні поради щодо подолання безсоння у людей похилого віку.

1. Створіть регулярний графік сну

Щоденний сон в один і той же час може допомогти літнім добре виспатися. Людям похилого віку рекомендується лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня, включаючи вихідні або під час відпустки.

Навіть якщо спочатку це важко, ви можете допомогти своєму старшому, призначивши для нього спеціальний ритуал перед сном. Наприклад, прийміть теплу ванну, дихальні вправи або розміркуйте за годину до сну.

При регулярних заняттях організм матиме власний ритм, надсилаючи сигнал про те, що ця діяльність надсилає людей похилого віку перед сном. Цей метод також може допомогти розслабити тіло і допомогти йому швидше заснути.

2. Створіть комфортну атмосферу для сну

Головним ключем до подолання безсоння у людей похилого віку є забезпечення комфортної атмосфери для сну. Як тільки умови в приміщенні будуть комфортними, тіло буде легше пристосовуватися, щоб швидше заснути.

Люди похилого віку, як правило, більш чутливі до звуку, світла та гарячого повітря. Тож подбайте про те, щоб у спальні було тихо, темно і прохолодно. Якщо ви все ще не можете заснути, використовуйте інструменти білий шум від вентиляторів або кондиціонерів, очних плям та вушних пробок (беруша), щоб допомогти заглушити світло та шум.

Уникайте різних речей, які можуть порушити сон людей похилого віку, таких як звук і світло від телевізора, мобільний телефон , або ноутбук. Обов’язково перед сном вимкніть усі засоби спілкування, щоб добре виспатися. Зробіть спальню просто місцем для сну, а не місцем для перегляду телевізора, їжі чи роботи.

3. Встановіть графік денного сну

Пропустити дрімоту насправді не є правильним рішенням для подолання безсоння у людей похилого віку. Літні люди можуть добре подрімати, за умови, що вони перебувають лише настільки, щоб не порушувати години сну вночі.

Тому обмежте час дрімоти приблизно від 15 до 45 хвилин. Незважаючи на відчуття нестачі, він насправді корисний для підвищення пильності та пам’яті у людей похилого віку. І навпаки, занадто довга дрімка може ускладнити зосередження людей похилого віку після пробудження.

4. Зверніть увагу на щоденне споживання їжі

Якщо людям похилого віку важко спати вночі, спробуйте перевірити їх щоденне споживання їжі ще раз. Не підозрюючи про це, кілька видів їжі, яку вживають люди похилого віку, може спричинити труднощі зі сном.

Щоб подолати безсоння у людей похилого віку, уникайте різних напоїв, що містять кофеїн та алкоголь. Причина в тому, що ці дві речовини можуть спричинити порушення сну у людей похилого віку.

Вміст кофеїну може зробити людей похилого віку більш неспаними вночі. Тим часом алкоголь справді може привести людину швидше до сонливості, але, на жаль, це також змушує її швидше прокидатися і важко повернутися спати.

Зробіть стан травлення людей похилого віку здоровішими, уникаючи гострої їжі та занадто багато. Тому людям похилого віку рекомендується їсти в помірних кількостях, бажано вживати пластівці з низьким вмістом цукру, йогурт або тепле молоко, що може допомогти їм краще спати вночі.

5. Регулярно робити вправи

Дослідження Північно-Західного університету показало, що регулярні фізичні вправи (особливо аеробні вправи) можуть допомогти поліпшити якість сну та тривалість сну у людей похилого віку з безсонням. Причиною є те, що фізичні вправи можуть спровокувати вироблення гормону серотоніну, який функціонує для регулювання емоцій, пам’яті та зниження рівня стресу в організмі через фізичну втому.

Види спорту, якими можуть займатися люди похилого віку, це біг підтюпцем або некваплива ходьба, їзда на велосипеді, гольф, плавання, танці та аеробіка. Однак спочатку обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб тіло людей похилого віку пристосувало до правильного виду вправ.

х