Переваги сонячного світла для підтримки здоров’я серця

Профілактика серцево-судинних захворювань може здійснюватися різними способами. Починаючи від вживання їжі, корисної для серця, регулярних фізичних вправ, до погрівання на сонці. Насправді, яка користь сонячного світла для серця? Якщо ви піддані впливу сонячного світла, який вплив це матиме на ваше серце?

Користь сонячного світла для здоров’я серця

Ваше тіло не може виробляти вітамін D природним шляхом. Однак ви можете отримати його з харчових продуктів, таких як тунець, лосось, яєчні жовтки, яловича печінка та йогурт або молоко, збагачене вітаміном D.

На жаль, покладатися лише на їжу для задоволення щоденних потреб у вітаміні D недостатньо. Майже 80% вітаміну D, якого потребує ваше тіло, надходить від сонячного світла.

Коли ви перебуваєте на відкритому повітрі, сонячне світло потрапляє на зовнішній шар шкіри (епідерміс). Клітини навколо епідермісу містять пігмент або барвник, званий меланіном. Меланін - це те, що допомагає організму виробляти вітамін D під впливом сонця.

Пізніше організм вітамін D використовує для засвоєння кальцію та фосфату, щоб підтримувати здоров’я кісток, зубів та м’язів. Крім того, вітамін D з їжі та сонячного світла також забезпечує переваги для підтримки здоров’я серця.

Більш конкретно, користь сонячного світла для здоров’я серця включає:

1. Зменшення запалення

Дослідження 2013 року в журналі Сучасні варіанти лікування серцево-судинної медицини пояснює потенціал вітаміну D від їжі та сонячного світла для захисту серця, а саме зменшення запалення.

Запалення судин - одна з причин серцевих захворювань. Запалення провокується високим рівнем холестерину, який потім утворює наліт і подразнює судини.

Без лікування запалення може призвести до поширених типів серцевих захворювань, таких як атеросклероз. Людина з цим захворюванням зазвичай відчуває такі симптоми серцевих захворювань, як задишка, що супроводжується болем у грудях.

Не тільки атеросклероз, запалення в судинах також збільшує ризик серцевого нападу та інсульту.

Наявність вітаміну D, Т-клітин (лейкоцитів, які функціонують як імунна система) може придушити запальну реакцію, щоб стан не погіршувався.

2. Запобігання підвищенню артеріального тиску

Дослідження на щурах показують користь сонячного світла, яке містить вітамін D для управління артеріальним тиском.

Вітамін D може пригнічувати вироблення реніну, який є особливим ферментом, що виробляється нирками для підвищення артеріального тиску. Коли пригнічується вироблення реніну, артеріальний тиск не підскочить.

Потрібно знати, що неконтрольований високий кров’яний тиск (гіпертонія) є фактором ризику серцево-судинних захворювань. Цей стан може зменшити гнучкість артеріальних судин серця.

Користь вітаміну D від сонячного світла та їжі для серця справді спостерігалася в ході цього дослідження. Однак він все ще потребує подальших досліджень щодо його впливу на людину.

3. Зниження рівня холестерину

Високий рівень холестерину є фактором ризику серцевих захворювань. Причина в тому, що холестерин може накопичуватися в судинах і утворювати наліт. Наявність нальоту робить кровоносні судини звуженими і ускладнює надходження крові, багатої киснем і поживними речовинами, до серця або по всьому тілу.

Ну, сонячне світло, яке допомагає організму виробляти вітамін D, насправді забезпечує користь для серця, перетворюючи холестерин, що міститься в шкірі, у кальцитріол (вітамін D3). Побічно цей механізм допомагає організму знизити рівень холестерину.

4. Підтримка здоров’я серцевих клітин та судин

Достатнє щоденне споживання вітаміну D допомагає підтримувати здоров’я серцевих клітин та судин. Вітамін D зв'язується зі спеціальними рецепторами в клітинах судинної стінки, щоб активувати оксид азоту (NO), який розширить стінки судин та зменшить ризик накопичення нальоту.

Вітамін D також робить серцевий м’яз сильнішим, щоб регулярно перекачувати кров, оскільки оксид азоту зменшує ризик запалення в серці, яке зазвичай виникає в результаті надмірного накопичення жиру.

Всі ці комбінації корисних речовин вітаміну D працюють разом для управління артеріальним тиском, щоб підтримувати його стабільним. Це важливо, оскільки підвищення артеріального тиску є фактором ризику серцевих захворювань та інсульту.

Вплив нестачі сонячного світла на серце

Відсутність сонячних променів може збільшити ризик розвитку у людини серцевих захворювань через недостатню кількість вітаміну D.

За даними веб-сайту Королівської жіночої лікарні, сонячне світло відіграє певну роль у регуляції гормону мелатоніну. Цей гормон функціонує, регулюючи біологічний годинник організму, який регулює години неспання та сну. Якщо ви рідко буваєте на сонці, час сну може бути безладним.

Цей поганий режим сну може зробити ваш настрій нестабільним. Ви стаєте більш дратівливими, тривожними і навіть стресовими. Цей стан може вплинути на ваші харчові звички, такі як перекусити цукриста їжа, яка викликає збільшення ваги.

Ну, безладний режим сну, стрес і неконтрольована вага можуть зменшити здоров’я серця. Якщо не лікувати, з часом ризик розвитку різних типів серцевих захворювань зросте. Насправді це також збільшує ризик інших хронічних захворювань, таких як діабет.

Поради щодо максимізації користі сонячного світла для серця

Ви можете отримати переваги сонячного світла для серця простим способом, а саме засмагати. Для індонезійського регіону рекомендований експертами час засмагання - з 10:00 до 14:00.

Цей час вважається правильним часом для отримання переваг сонячного світла, одночасно зменшуючи ризик шкідливого УФ-випромінювання. Ви можете засмагати від 15 до 20 хвилин щодня.

Якщо у вас темна шкіра, ви можете залишатися на сонці трохи довше, оскільки меланіну менше (речовини, яка допомагає шкірі виробляти вітамін D).

Вам не потрібно довго перебувати на сонці, щоб отримати користь від сонячного світла для серця. Занадто довгий час проводити заняття на сонці може загрожувати навіть зневодненням сонячний удар .

Надмірне перебування на сонці може також прискорити старіння шкіри та збільшити ризик раку шкіри.

Користь сонячного світла для серця неможливо отримати, якщо засмагати біля вікна, не виходячи з дому. Навіть якщо промені потрапляють на вашу шкіру, ультрафіолетові промені (необхідні для виробництва вітаміну D) не можуть проникнути у віконне скло. Отже, ви можете отримати користь від сонячного світла для серця, лише якщо засмагати безпосередньо.

Наступні поради, про які потрібно пам’ятати, щоб отримати найоптимальніші переваги сонячного світла, спробуйте засмагати без попереднього нанесення сонцезахисного крему. Носіння сонцезахисного крему може перешкоджати роботі організму щодо вироблення вітаміну D під впливом сонячного світла.

х