Біль внизу спини під час вагітності? це виправлення & bull; привіт здоровий

Біль у попереку, особливо в лівому боці, є загальним симптомом вагітних. Зростаюча дитина в матці тисне на чутливі до болю структури, включаючи нерви. В результаті багато вагітних скаржаться на біль у попереку (від сідниць до ніг) через тиск на тазостегнові нерви або сідничний нерв . Мало того, гормональні зміни під час вагітності також провокують біль у спині. Гормональні зміни призводять до розслаблення зв’язок, завдяки чому збільшується навантаження на таз і зв’язки в попереку. Зайва вага як дитини, так і матері також погіршує цей стан.

Біль у попереку, що поширюється на сідниці та стегна, часто підозрюється як ішіас або ішіас. Ішіас викликаний збільшеним диском (грижа диска або опуклий диск) внизу хребта і вражає лише 1% вагітних. У разі нападу біль у ногах, яку відчувають вагітні жінки, як правило, сильніша, ніж біль у спині. У важких станах ішіасу вагітні жінки відчуватимуть оніміння в паху і статевих органах і навіть матимуть труднощі з сечовипусканням або дефекацією.

Зателефонуйте своєму лікарю або негайно зверніться до лікарні, якщо у вас спостерігаються симптоми ішіасу, такі як слабкість обох ніг, оніміння в паху, сечовому міхурі або задньому проході, які можуть спричинити утруднення сечовипускання або проходження стільця, або нетримання сечі.

Щоб полегшити біль у спині під час вагітності, ці поради можуть бути для вас корисними.

• Дотримуйтесь гарної постави. Намагайтеся тримати спину прямо, сидячи або стоячи, щоб зміцнити основні м’язи та утримати центр ваги тіла на місці.
• Уникайте носити високі підбори до народження дитини. Можна використовувати взуття на низькому каблуці (не взуття на плоскій підошві).
• Лягайте на спину на бік кожного разу, коли ви спите або відпочиваєте. Затисніть подушку обома колінами, щоб підтримувати позу хребта, щоб напруга в попереку могла зменшитися.
• Гарячі та холодні компреси можуть полегшити біль у спині. Однак обов’язково перевіряйте температуру компресної подушки перед тим, як накласти її на спину.

У важких випадках вам може знадобитися консультація фізіотерапевта. Однак деякі наведені нижче легкі вправи можуть допомогти полегшити біль у спині.

Вправи на коліна-груди

Призначення: Для зняття тазового тиску, геморою, судом у стегнах і сідницях, болю в попереку та ногах.

1. На колінах залиште 18 сантиметрів між колінами.
2. Покладіть руки на підлогу. Положення тазу буде вище грудної клітки.
3. Трохи напружте м’язи живота, щоб зняти тиск дитини на черевну стінку.
4. Тримайте спину прямо, стегна повинні бути перпендикулярними підлозі і утримуйте це положення протягом двох хвилин, поступово збільшуючи час до п’яти хвилин.
5. Випрямитися і розслабитися. Дайте паузу, щоб відновити рівновагу перед тим, як встати.
6. Повторюйте цю вправу у вільний час протягом дня за необхідності.

Колінний прес

Призначення: Для зміцнення внутрішньої частини стегон, розтягування м’язів попереку та поліпшення кровообігу.

1. Сядьте на підлогу.
2. Витягніть ноги (п’ятами торкаючись одна одної) якомога зручніше і якомога ближче до тіла.
3. Випряміть спину, зробіть глибокий вдих і на видиху обережно притисніть коліна до підлоги.
4. Тримайте для відліку 3.
5. Розслабтеся і скрутіть спину.
6. Повторюйте цей рух 10 разів щодня.

х