Чи можете ви займатися спортом, коли хворієте? & бик; привіт здоровий

Заняття спортом, коли ти хворий, може здатися дивним. Багато людей говорять, що хворі люди не повинні займатися фізичними вправами. Однак що, якщо виявиться, що фізичні вправи, коли ви хворі, можуть насправді підсилити вашу імунну систему та допомогти запобігти хворобам організму? Це насправді залежить від типу хвороби та типу фізичних вправ, які ви робите. Далі подано повне пояснення.

Коли можна займатися спортом, коли ти хворий?

Якщо симптоми виявляються над шиєю, вам зазвичай дозволяють займатися спортом, хоча і з меншою інтенсивністю, ніж зазвичай. Включає такі симптоми, як:

• Нежить
• Закладеність носа
• Чхання
• Біль у горлі
• Головний біль

Якщо у вас є достатньо енергії, щоб ігнорувати симптоми, тоді підвищуйте температуру тіла за допомогою потовиділення, оскільки фізичні вправи можуть допомогти організму вбити багато вірусів. Насправді, згідно з дослідженнями, вправи, коли у вас температура, рекомендуються. Наприкінці 10-денного випробування люди, які здійснювали фізичні вправи по 40 хвилин щодня, використовуючи 70% максимального пульсу, почувались краще в порівнянні з людьми, які не тренувались, хоча їх клінічна тяжкість та тривалість симптомів були майже однаковими.

Головне вправляти хворих - робити це обережно. Надмірні фізичні вправи спричинять стрес на вашому тілі, що може придушити вашу імунну систему. Робіть багато вправ, якщо вам погано. Вправи та огляди спортивної науки , сказав, що тривалі інтенсивні фізичні вправи викликають імунодепресію, тоді як фізичні вправи помірної інтенсивності можуть поліпшити імунну функцію та зменшити ризик вірусних та респіраторних інфекцій.

Коли не можна займатися спортом, коли ти хворий?

Як правило, ваш лікар порадить вам уникати фізичних вправ, якщо у вас є симптоми внизу шиї, такі як:

• Лихоманка
• Кашель або стискання в грудях
• Втома
• М’язові болі
• Блювота, біль у шлунку та / або спазми в шлунку

Незалежно від ваших симптомів, ви повинні бути дуже обережними і завжди звертати увагу на своє тіло. Якщо ви не відчуваєте цих симптомів, а просто хочете відпочити, то це те, що потрібно вашому організму. Якщо ви змусите своє тіло робити щось проти вашої волі, ваша хвороба погіршиться.

Як фізичні вправи впливають на імунну систему?

Вправи можуть відігравати роль як у вроджених, так і в адаптивних імунних реакціях. Ось як:

• Один тривалий сильний фізичний навантаження піддасть організм інфекції. Наприклад, біг марафону може придушити імунну систему до 72 годин, і саме тому багато спортсменів хворіють після перегонів.
• Однак одне напружене тренування не призведе до такого самого ефекту пригнічення імунітету. Лише одна поміркована вправа може насправді підвищити імунітет у здорової людини.
• Цікаво, що тренування з стійким опором можуть стимулювати вроджений імунітет (але не адаптивний імунітет). Тим часом тривалі помірні фізичні навантаження можуть зміцнити адаптивну імунну систему.

Зрештою, помірні фізичні вправи та тренування з опором можуть з часом зміцнити імунну систему. Отже, ви можете важко тренуватися, коли здорові, хоча одне напружене тренування може заважати імунній функції. Отже, коли ти хворий, ти можеш робити легкі фізичні вправи.

Зв’язок між фізичними вправами, стресом та імунною функцією

Коли група вчених збирала дані про фізичні вправи та захворювання на грип, вони виявили, що:

• Люди, які ніколи не займаються фізичними вправами, досить часто хворіють.
• Люди, які займаються фізичними вправами від одного разу на місяць до трьох разів на тиждень, найкращі.
• Найчастіше хворіють люди, які енергійно займаються більше чотирьох разів на тиждень.

Отже, простіше кажучи, люди, які занадто лінуються і занадто часто займаються спортом, відчувають зниження імунітету. Однак фізичні вправи на помірному рівні можуть підвищити імунітет.

Зв’язок між енергійними фізичними вправами та інфекцією

Раптове збільшення обсягу та інтенсивності фізичних вправ може бути стресом, що дозволяє вірусам або бактеріям проникнути в організм та спричинити захворювання. Увімкнено Лос-Анджелеський марафон У 1987 році кожен сьомий спортсмен захворів через тиждень після перегонів. І вони перебігають більше 68 км на тиждень до перегонів, і вони мають вдвічі більше шансів захворіти, ніж ті, хто тренує менше 25 км на тиждень.

х