Важливість задоволення потреб у вітаміні С для вагітних

Вітамін С є одним з поживних речовин, необхідних вагітним жінкам. Ці поживні речовини містяться в овочах, фруктах та декількох видах бобових культур. Однак чи знаєте ви, чому вітамін С дуже важливий для вагітних? Давай, знайди відповідь нижче.

Чому вітамін С важливий для вагітних?

Вітамін С, також відомий як аскорбінова кислота, є водорозчинним вітаміном. В організмі цей вітамін діє як антиоксидант для захисту клітин від пошкодження вільними радикалами.

Вільні радикали - це сполуки, які утворюються, коли організм перетворює їжу в енергію. Люди також потрапляють під дію цих сполук із навколишнього середовища, таких як сигаретний дим, населення, ультрафіолетові промені сонця та заводські хімікати.

Крім того, організм також потребує вітаміну С для вироблення колагену - білка, який відіграє певну роль у загоєнні ран та підтримці еластичності шкіри. Якщо потреби вітаміну С для вагітних будуть задоволені належним чином, здоров’я матері буде краще збережено.

Однак роль вітаміну С полягає не тільки в цьому. Національний інститут охорони здоров’я каже, що вітамін С також допомагає організму оптимальніше засвоювати залізо з продуктів. Ну а залізо входить до переліку поживних речовин, обов’язкових для вагітних. Це означає, що вітамін С підтримує здоров’я плода в шлунку.

Дослідження в Публічній бібліотеці наук показують, що вагітні жінки, які відчувають дефіцит вітаміну С, можуть гальмувати розвиток мозку плода. Заблокована область мозку - це гіпокамп, це частина великого мозку, яка відповідає за зберігання спогадів.

Цей стан може спричинити дітей, які народилися з проблемами пам’яті, тому буде важко вчитися та спілкуватися. Пригнічення розвитку мозку дитини неможливо виправити, навіть якщо дитина народилася з достатнім споживанням вітаміну С. Ось чому вагітним жінкам важливо задовольняти щоденні потреби у вітаміні С з їжею.

Крім того, дослідники також згадали групи людей, які схильні до дефіциту вітаміну С, а саме жінок, які їдять менш поживну їжу, мають звички куріння і не виконують рекомендації лікаря приймати полівітамінні таблетки.

Скільки споживання вітаміну С для вагітних?

Потреба у вітамінах у кожної жінки різна, як правило, це спостерігається з віком. Згідно з показником адекватності поживності, жінкам у віці від 19 до 49 років потрібно 75 мг вітаміну С. Ну а при вагітності потреба зросте на 10 мг.

Наприклад, 23-річній Ані щодня потрібно 75 мг вітаміну С. Того ж року вона завагітніла, так що потреба у вітаміні С зросла з 75 мг до 85 мг на день.

Цю потребу у вітамінах можна отримати з різних продуктів, наприклад, апельсинів, брокколі, бананів, зеленої квасолі, перцю чи яблук. Щоб полегшити розрахунок щоденного споживання вітаміну С в їжі, яку ви їсте, не соромтеся проконсультуватися зі своїм акушером або дієтологом.

Чи повинні вагітні жінки приймати добавки з вітаміном С?

Поки вітамін С все ще може бути задоволений їжею, вагітним жінкам не потрібно приймати добавки. Більше того, вибір їжі, що містить вітамін С, дуже різноманітний, тому матері не нудно їсти її.

У деяких випадках вагітні жінки можуть приймати добавки з вітаміном С, але з дозволу лікаря. Мета - запобігти передозуванню, а також небажаним побічним ефектам, які можуть заважати здоров’ю матері та плоду.

х