Ризик для здоров’я після занадто довгого вдивляння в екран комп’ютера

Сидіти цілими днями за столом, дивлячись на екран комп’ютера, стало щоденною їжею для багатьох офісних працівників. Не тільки втомлює розум, існує низка ризиків та проблем зі здоров’ям, які можуть виникнути після цілоденної роботи за комп’ютером.

Дослідження показують, що 50–90% людей, які працюють перед екраном комп’ютера, мають такі проблеми зі здоров’ям.

Ризики для здоров’я після денного вдивляння в екран комп’ютера

Група захворювань, які можуть виникнути у вас після цілого робочого дня, дивлячись на екран комп'ютера, називається CVS, він же синдром комп'ютерного зору. В принципі, CVS схожий на зап’ястково-тунельний синдром (CTS) - це травма / біль у зап’ясті внаслідок повторюваних рухів, які ви можете отримати від тривалого набору тексту. Тим часом проблеми зі здоров’ям, спричинені ССЗ, впливають на очі та область шиї до голови.

CVS виникає внаслідок фокусування та руху ваших очей, які тривалий час тривалий час постійно фіксуються лише в одному напрямку, а саме дивляться на екран комп’ютера (плюс, можливо, лише зрідка перемикаючись на екран мобільного телефону). Чим довше ваш зір буде зафіксований в одній точці, тим важчими будуть проблеми зі здоров’ям.

Люди, які проводять дві або більше годин безперервно перед екраном комп'ютера або цифровим пристроєм відображення щодня, мають ризик розвитку CVS.

До найпоширеніших симптомів, що виникають після занадто довгого вдивляння в екран комп’ютера, належать:

• Очі напружені
• Головний біль
• Затуманений зір
• Подвійне бачення
• Сухі та почервонілі очі (подразнення очей)
• Біль / біль у шиї, плечах, спині
• Чутлива до світла
• Неможливість побачити фокус на об’єкті, який знаходиться далеко

Якщо ці симптоми не лікувати негайно, це вплине на вашу діяльність на роботі.

Що спричиняє цей стан?

Коли ви працюєте за комп’ютером, ваші очі повинні постійно фокусуватись на одній точці протягом тривалого періоду часу. Ви також повинні повертатись, щоб сфокусувати увагу на екрані щоразу, коли з’являється хвилювання. Ваше око рухається вперед-назад і вліво-вправо під час читання тексту на екрані. Можливо, вам також доведеться подивитися вбік, щоб зазирнути до файлу, який потрібно ввійти, а потім оглянути його.

Ваші очі завжди швидко реагують на будь-які зміни зображення на екрані, щоб ваш мозок міг обробляти те, що ви бачите. Вся ця робота вимагає великої сили з боку очних м’язів.

Крім того, спосіб використання людиною екрану комп’ютера відрізняється від читання посібника чи малювання на звичайному папері. Причина полягає в тому, що, дивлячись на екран комп’ютера, люди, як правило, рідше моргають, бачать екран на відстані або під кутом, меншим за ідеальний (стіл занадто високий або тип стільця, який не сумісний з робочим столом), розміщує екран таким чином, щоб він відображав світло ззовні (робить око сліпим.), налаштування освітлення екрана комп’ютера не підходять для зору або робоча область занадто темна.

Попередні проблеми з очима також можуть вплинути на різні ризики для здоров’я, які виникають після занадто довгого вдивляння в екран. Наприклад, у вас мінус очей і вам потрібні окуляри, але ви не носите їх на роботі, або ваш рецепт на окуляри неправильний / не оновлений. Це, безумовно, може посилити проблеми з очима, які виникають після цілодобового вдивляння в робочі екрани комп’ютерів.

Крім того, робота з комп’ютером стає все складнішою з віком, оскільки кришталик ока, природно, стає менш гнучким. Приблизно у віці 40 років у людей спостерігається пресбіопія - стан очей, який менш сфокусований на тому, щоб бачити предмети поблизу або далеко.

Однак немає жодних доказів того, що використання комп’ютера завдає довгострокової шкоди очам.

Як запобігти та подолати ризики для здоров’я, якщо занадто довго дивитись на екран комп’ютера

1. Зменшіть відбиття світла. Змініть освітлення навколо себе, щоб зменшити ефект на екрані комп’ютера.
2. Переставте свій стіл. Найкраще положення для монітора - трохи нижче рівня очей, приблизно на 50-70 см від вашого обличчя, тому вам не потрібно витягувати шию, а очі не напружуватись, щоб побачити, що на екрані. Також поставте підставку біля монітора, а книгу чи друкований аркуш, який ви зараз використовуєте, розмістіть на підставці, щоб вам не потрібно було дивитись на екран і повертатися до свого столу, поки ви друкуєте.
3. Дайте очам відпочити. Дотримуйтесь правила 20-20-20, яке полягає в тому, щоб дивитись на екран кожні 20 хвилин і дивитись на щось у 20 футів близько 20 секунд. Часте моргання також допомагає підтримувати зволоження очей.
4. Внесіть зміни в екран. Організуйте яскравість , контрастність та розмір тексту на екрані.
5. Регулярно перевіряйте очі.