Зміст:
- 1. Кегель - це не просто "вільна рука"
- 2. Кегель не тільки підтягує піхву, але і покращує її силу
- 3. Не всі жінки можуть робити Кегеля, але всі чоловіки можуть!
Вправи Кегеля часто асоціюються з вправами для новоспечених матерів, щоб знову зміцнити м’язи тазового дна після пологів, або у дорослих жінок, які переживають менопаузу.
Кегель зазвичай використовується жінками в менопаузі як спосіб омолодження області навколо малого тазу. У міру дорослішання діяльність тазових м’язів починає слабшати, з-за чого внутрішні органи (такі як матка, кишечник та сечовий міхур) розхитуються і потрапляють у піхвову область.
В основному вправи Кегеля - це прості фізичні вправи для зміцнення тазового дна. Сила тазу важлива не тільки для запобігання витоку сечі, але також для стягування піхви та безлічі інших причин здоров’я.
Перш ніж почати, ось кілька речей, які ви повинні зрозуміти щодо вправ Кегеля.
1. Кегель - це не просто "вільна рука"
Багато людей неправильно розуміють основні методики Кегеля. Найпоширенішою помилкою є виконання вправ Кегеля з м’язами стегон, сідниць або живота. Щоб знайти потрібні м’язи, зробіть наступне: під час сечовипускання спробуйте стримати потік сечі, а потім знову відпустіть. М’язи, якими ви тримаєте мочиться - це м’язи, які ви тренуєте під час вправ Кегеля.
По суті, рух Кегеля - це не просто м’яз, що стискає, а потім звільняє його. За словами Джулії ді Паоло, ветерана-фізіотерапевта, ось як це легко:
- глибоко вдихніть і розслабте тазові м’язи
- роблячи видих, уявіть, що ви піднімаєте уявний мармур своєю піхвою, підтягуючи його вгору та в тіло
Щоб визначити, чи правильний ваш рух, ви можете перевірити це за допомогою дзеркала. Ляжте і помістіть дзеркало між ніг. Правильний рух Кегеля - це коли ви бачите, як клітор смикається так, ніби він витягнутий вниз, а задній прохід, здається, стискається і стискається.
2. Кегель не тільки підтягує піхву, але і покращує її силу
Кегель справді може підтягнути піхву. Однак якщо цього не робити регулярно, ви не зможете нарощувати м’язову силу навколо піхви, що дасть вам більше сил для підтяжки цих м’язів. Чим щільніше ваша піхва, тим щільніше ці м’язи можуть стискатися.
Але пам’ятайте, якщо ви просто будете сидіти або лежати, виконуючи вправи Кегеля, користь, яку ви відчуваєте, буде не оптимальною. Опанувавши техніку, виконуйте рутину Кегеля в будь-який час і в будь-якому місці. Робіть вправи Кегеля, коли ви робите присідання, випади або мости у тренажерному залі, або навіть під час сексу!
Вправи Кегеля створюють міцну основу для ваших тазових кісток. Коротше кажучи, Кегель також може допомогти вам впоратися з болями в попереку, які могли заважати вашій діяльності.
Після звичайних вправ Кегеля ви можете відчувати біль навколо тазових м’язів та піхви, але не хвилюйтеся. Як і будь-яка фізична вправа, болі в м’язах - це вражена реакція організму на нове скорочення, яка з часом зникає. Якщо біль не зникає, негайно зверніться до лікаря.
3. Не всі жінки можуть робити Кегеля, але всі чоловіки можуть!
Якщо ви часто скаржитеся на біль або ущільнення у піхві під час статевого акту або в інший час, Кегель може бути для вас невдалою вправою. Крім того, для людей з певними захворюваннями, такими як вагінізм, напруга м’язів та хворобливість є загальними наслідками. Скорочення напружених м’язів - це те, що ви не повинні робити. Зверніться до свого гінеколога, щоб дізнатися, який найкращий план лікування ви можете дотримуватися.
Хороша новина полягає в тому, що чоловіки також можуть спробувати вправи Кегеля. Витік сечі (змочування ліжка) під час кашлю, сміху чи чхання - це незручне питання, яке стосується не тільки жінок, але й чоловіків. Крім того, ризик грижі у чоловіків такий же, як і у жінок, коли вони досягають старості.
Роблячи Кегель принаймні п’ять хвилин на день, ви почнете помічати суттєві покращення у вашій здатності утримувати сечу та контролювати сечовий міхур. Ще один бонус: регулярні вправи Кегеля (для чоловіків та жінок) також можуть допомогти вам досягти більш задовольняючих оргазмів та більш інтенсивної ерекції.
