6 Вправляйте рухи, щоб допомогти підтримати рівновагу тіла

Усі можуть погодитись, що фізичні вправи дуже важливі, роблячи тіло здоровішим, гнучкішим та підтримуючи ідеальну вагу тіла. Однак, чи знали ви, що від фізичних вправ все ще є цілий ряд інших позитивних переваг. Навіть несподівано, фізичні вправи також можуть допомогти вам зберегти баланс свого тіла, ви знаєте! Отже, як це зробити? Не плутайте, ця стаття відповість вам.

Різні спортивні рухи для підтримки рівноваги тіла

Незважаючи на те, що це виглядає тривіально і легко, насправді баланс тіла необхідний для різних аспектів діяльності, яку ви застосовуєте. Наприклад, просто ходити, як зазвичай, щодня, теж потрібно баланс.

За підтримки Роббі Енн Дарбі, як спортивного тренера в Нью-Йорку, підтримка рівноваги тіла важлива для покращення загальної рухової здатності. Вплив, підтримуватиме тіло в тонусі під час щоденних занять.

Отже, давайте спробуємо деякі з цих спортивних рухів, які ви можете зробити, щоб допомогти підтримувати баланс тіла!

1. Поза дерево стоячи

Джерело: Дуже добре підходить

Для початку починайте спочатку з досить легких вправ. Ця одна мета спрямована на зміцнення м’язів щиколотки, а також на поліпшення функції балансу тіла. Ви можете робити цей рух на підлозі, на килимку або на килимку для тренажерного залу.

Як:

1. Встаньте прямо, зігнувши ноги, витягнувши руки вниз.
2. Повільно підніміть праву ногу, а потім прикріпіть її до боку лівої литки, зберігаючи рівновагу тіла (див. Малюнок).
3. Далі підніміть руки вгору, як гілка дерева.
4. Затримайтеся в цьому положенні приблизно 30 секунд, а потім чергуйте лівою ногою.

2. Одиночна тяга

Джерело: Дуже добре підходить

Якщо ви хочете тренувати баланс свого тіла, одночасно зміцнюючи м’язи стегон і сідниць, тоді цей рух - правильний вибір. Насправді ваші м’язи живота також тренуються, тому що їм покладено завдання допомогти підтримувати рівновагу. Вибір цього руху можна зробити за допомогою Гантель чи ні.

Як:

1. Встаньте однією ногою вперед, а інша нога спрямована назад, не торкаючись підлоги (див. Малюнок зліва).
2. Погляд зосереджується вперед, при цьому повільно нахиляючись прямо вниз. Робіть це так, ніби ваші руки будуть торкатися підлоги.
3. Переконайтеся, що ваша спина паралельна підлозі. Зберігайте положення стопи перед нею, щоб залишатися стабільним, оскільки воно служить опорою для тіла.
4. Потім підніміть тіло у вихідне положення, відчуваючи при цьому м’язи підколінних сухожилків, сідниць та животу стягуються.
5. Змініть положення, використовуючи іншу ногу попереду.

3. Присідання на м’ячі босу

Джерело: Дуже добре підходить

Присідання можуть тренувати м’язи ніг як основну опору вашого тіла. Крім того, цей рух також здатний підтягнути передні м’язи стегна. Особливо, якщо ви робите це на кульці босу, ​​яка є напівкруглою кулькою з гуми. М’яч босу буде залучати всю роботу м’язів тіла при виконанні присідань.

Як:

1. Стояти з ногами на боці - все одно, що тримати м’яч босу.
2. Повільно підніміться на кулю босу, ​​зімкнувши ноги, а тіло вертикально.
3. Почніть присідати, як робити присідання взагалі.
4. Повторіть цей рух приблизно 8-10 разів.

4. Стоячий хруст із плеском під ногами

Джерело: САМО

Утримувати своє тіло врівноваженим, використовуючи лише одну ногу, може бути складним завданням. Якщо ви хочете бути незвичним, можете додати трохи різноманітності рухів рук.

Як:

1. Встаньте, піднявши одну ногу, потім зігніть під кутом 90 градусів.
2. Підніміть руки над головою, формуючи трикутник.
3. Після цього чергуйте рухи руками, як плескання під стегнами стоп (див. Малюнок).
4. Повторіть рухи руками 8-10 разів.
5. Змініть положення ніг, щоб тренувався баланс на обох ногах.

5. Стійка з шарніром і бічним вигином

Джерело: САМО

Не сильно відрізняється від попереднього руху, потрібно лише змінити рух рукою. Тут ваші м’язи ніг будуть навчені підтримувати рівновагу тіла, тоді як рухи рук відповідають за їх збалансування.

Як:

1. Встаньте, піднявши одну ногу вгору під кутом 90 градусів, піднявши руки прямо і вздовж боків.
2. Почніть рух однією рукою, торкаючись підошви піднятої стопи (див. Малюнок). При цьому розташуйте іншу руку прямо вгору.
3. Продовжуйте положення руки, яка торкалася підошви стопи, торкаючись коліна стопи, яке служить опорою. У той же час положення іншої руки поширюється прямо збоку від тіла (див. Малюнок).
4. Повторіть цей рух 8-10 разів.

6. Планка з літаючим літаком зброї

Джерело: САМО

Нарешті, ви можете використовувати іншу варіацію руху, тримаючи тіло на животі і відпочиваючи на одній руці. Спочатку цей рух може бути важким, оскільки руки повинні витримувати вагу. Однак саме тут буде тренуватися баланс вашого тіла.

Як:

1. Почніть у вихідному положенні так, ніби збираєтеся робити віджимання.
2. Підніміть одну руку, потім переміщайте її поперемінно в бік (див. Малюнок).
3. Зробіть те саме, чергуючи іншу руку, приблизно 12 разів для однієї руки.
4. Якщо ви хочете, щоб це було простіше, ви можете розкрити ноги ширше. Але якщо ви хочете, щоб рух був більш складним, ви можете зібрати ноги, щоб краще тренувати баланс тіла.

х