3 Шляхи подолання паралічу сну, який заважає спати

Ви коли-небудь відчували, що ваше тіло впало і не може рухатися під час сну? Це явище сонливості ще називають паралічем сну. Цей стан може змусити вас прокинутися і вам буде важко спати знову. Отже, як ви справляєтеся з паралічем сну? Давай, дивись наступні рекомендації.

Власне, що таке параліч сну?

Параліч сну є одним із порушень сну. Цей стан викликає у людини почуття розчавленості, нездатність рухатися, і, як правило, супроводжуються галюцинаціями, такими як хтось спостерігає та відчуття того, що тіло обертається або плаває.

Сонний параліч часто зустрічається у людей, яким не вистачає сну, спостерігається зміна годин сну або є нарколепсія. Цей стан, хоча і не небезпечний, може викликати страх і занепокоєння, що може порушити сон.

Як боротися з паралічем сну під час сну

Спеціального лікування паралічу сну не існує. Коли настає параліч сну, справді виникне почуття паніки. Однак ви повинні зіткнутися з цим спокійно. Якщо ви впадаєте в паніку і відбиваєтеся, відчуття «розчавленості» погіршиться.

Заспокойтеся, перехопивши подих, а потім повільно рухаючи пальцями рук або ніг. Цей метод допомагає врятуватися від паралічу сну. Не хвилюйтеся, цей стан триватиме деякий час, тобто кілька секунд або хвилин.

Запустивши сторінку Національної служби охорони здоров’я, параліч сну з часом покращиться. Ну, єдиний спосіб впоратися з цією недугою, щоб вона не повторилася, - це прийняти хороші звички сну, зокрема:

1. Висипайтеся

Недосипання - одна з причин паралічу сну. Якщо ви не хочете, щоб такий стан повторився, переконавшись, що ви висипаєтесь, є одним із способів подолання паралічу сну.

Кожна людина має різні потреби у сні. Однак зазвичай потрібно 6–8 годин сну на день. Щоб ви могли висипатися, уникайте всього, що може порушити години сну, наприклад:

• Пийте каву вдень або вживайте алкоголь перед сном.
• Їжте на ніч великими порціями
• Відтворення мобільного телефону на ліжку перед сном
• Робити вправи за 2 години до сну

2. Піти спати і прокидатися одночасно

Наступний спосіб боротьби з паралічем сну - застосовувати однакові години неспання та сну щодня. Навіть у свята ви все одно повинні прокидатися і спати одночасно. Не думайте, що свята змусять вас спати пізно і прокидатися пізніше.

Звикнути прокидатися і спати одночасно, підтримує біологічний годинник організму і загальні функції організму. Ця звичка також заважає вам спати пізно або прокидатися пізніше, що ризикує позбавити вас сну або переспати.

3. Виконайте подальший догляд

Поліпшення якості сну вищезазначеним способом, як правило, допомагає подолати параліч сну. Однак у деяких випадках люди, які страждають цим захворюванням, постійно потребують допомоги лікаря. Особливо у людей, які страждають нарколепсією, синдромом неспокійних ніг або психічними проблемами, що викликають безсоння.

Людям із цим захворюванням потрібні ліки для зменшення симптомів, щоб вони могли краще спати. Препарати, як правило, є антидепресантами. Терапія може знадобитися для зменшення стресу та полегшення симптомів, щоб сон більше не порушувався.

Джерело головного фото: Medical News Today