Серце

Більшість індонезійців вважають, що вони не їли, якщо в тарілці немає рису. Незважаючи на те, що ви вже їли хліб або локшину, якщо ви ще не зустрічали рису, все одно чогось не вистачає. Ця звичка несвідомо змушує нас вживати занадто багато вуглеводів. Дійсно, організм потребує вуглеводів як основного джерела енергії. Однак, чи знаєте ви, як впливає надлишок вуглеводів?

5 впливів, що відбуваються на організм через надлишок вуглеводів

1. Важко схуднути

Якщо ви хочете схуднути, звичайно, вам слід звернути увагу на споживання їжі, включаючи вуглеводи, білки та жири. Вуглеводи мають значний внесок у калорії, особливо якщо ви споживаєте занадто багато.

В одному грамі вуглеводів міститься 4 калорії. Отже, чим більше вуглеводів ви з’їсте, тим більше калорій потрапить і змусять набирати вагу.

Тільки уявіть, за один день ви споживаєте наступний чай із цукром, каву, яка також використовує цукор, потім їсте хліб як відволікаючий фактор і обідаєте локшиною та рисом.

Потім ця звичка збільшує масу тіла, особливо якщо вона не збалансована з фізичними навантаженнями. Вуглеводи, які слід перетворити в енергію, насправді накопичуються, накопичуються і врешті-решт накопичуються організмом як запасний жир. Це, звичайно, ускладнює програму схуднення.

Насправді, всі продукти, включаючи вуглеводи, не змусять вас набирати вагу, якщо ви не споживаєте їх надмірно. Але, на жаль, багато людей не усвідомлюють, що з’їли багато вуглеводів.

Отже, відтепер вам доведеться коригувати споживання вуглеводів за день, не надто.

2. Рівень холестерину зростає

Вживання великої кількості вуглеводів, особливо простих вуглеводів та рафінованих вуглеводів, таких як макарони, рис, випічка, пончики, хліб, піца та макарони, також може підвищити рівень холестерину в крові.

Повідомляється на сторінці Readers Digest, дієтолог Кассандра Суарес, штат Медіа, РДН, сказала, що найбільш очевидним ефектом вживання занадто багато вуглеводів є холестерин.

Вживання занадто багато простих вуглеводів та рафінованих вуглеводів до більш ніж 60 відсотків загальної добової калорійності може призвести до збільшення шкідливого холестерину та зниження рівня хорошого холестерину.

Журнал Американської асоціації серця повідомляє, що високий рівень тригліцеридів насправді належить людям, які споживають надлишок вуглеводів, таких як глюкоза, фруктоза та сахароза.

Тригліцериди - це форма холестерину, яка впливає на накопичення нальоту в судинах. Підвищення рівня тригліцеридів пов’язане з підвищеним ризиком серцевого нападу та інсульту.

3. Часто відчувають голод

Ви їли, але все ще голодні? Спробуйте стежити за тим, що ви їсте. В основному, коли рівень цукру в крові низький, організм реагує голодом.

Якщо ви їсте занадто багато вуглеводів, ваше тіло буде голодувати, замість того, щоб відчувати ситість. Причина в тому, що організм буде переробляти відразу велику кількість вуглеводів. Цей стан призведе до швидкого підвищення рівня цукру в крові.

Однак оскільки занадто багато рівня цукру в крові знову швидко знизиться, і в кінцевому підсумку ви відчуєте голод у той час. Ця умова триватиме, як і в циклі.

Мало того, але коли ви намагаєтесь боротися з голодом, який виникає, рівень цукру в крові залишатиметься низьким до моменту наступного прийому їжі. В цей час організм вироблятиме гормон грелін, гормон, що підвищує апетит. Це дозволяє вам помститися, тобто знову переїдати наступного разу, коли ви їсте.

Отже, вибирайте правильний тип вуглеводів, складні вуглеводи, які містять більше клітковини, щоб ви довше почували себе ситими.

Складні вуглеводи також забезпечують мінеральні вітаміни для організму і допомагають стабілізувати рівень цукру в крові краще, ніж прості або рафіновані вуглеводи.

4. Схильний до цукрового діабету 2 типу

Цукровий діабет 2 типу обумовлений багатьма факторами, одним з яких є високий рівень цукру в крові. Який взаємозв’язок між вуглеводами та цукровим діабетом?

Люди, у яких надмірна кількість вуглеводів, можуть легше набирати вагу. Різке збільшення маси тіла заважатиме роботі гормону інсуліну.

Інсулін - це гормон, який перетворює цукор у крові в енергію для клітин організму. Коли інсулін зменшується, здатність інсуліну зберігати в клітинах цукор (просту форму вуглеводів) зменшується. В результаті в крові накопичується цукор, що робить людей більш схильними до розвитку діабету.

Не тільки вживання в основному рису, джерелом вуглеводів, яке найчастіше викликає цю ситуацію, є додавання цукру або цукру в солодкі напої, спеції, газовану воду.

Оскільки воно не є вуглеводним, люди не усвідомлюють, що вони ввели занадто багато вуглеводів у свій організм. Фруктоза, простий вміст цукру, який зазвичай зустрічається у напоях, також може зменшити чутливість до інсуліну та підвищити рівень цукру в крові.

5. Настрій змінюється легко

Якщо останнім часом ви відчуваєте сум, депресію та поганий настрій, можливо, ви можете поглянути на свій раціон протягом багатьох років. Справа в тому, що надлишок вуглеводів може впливати на настрій.

Прості вуглеводи, такі як цукор, дуже швидко розщеплюються в організмі і негайно підвищують рівень цукру в крові. Потім організм реагує, виділяючи інсулін.

Дієтолог Кассандра Суарес, штат Мексика, РДН сказала, що саме цей стрибок і рівень цукру в крові та інсуліну в крові вплинуть на настрій людини.

х