Вправи для вагітних, які безпечні в кожному триместрі

Вагітність - це не причина для того, щоб кинути кинути або взагалі не робити фізичних вправ. Насправді вам настійно рекомендують ретельно виконувати фізичні вправи під час вагітності, щоб зберегти здорове тіло та підтримати здоров’я плода. Окрім полегшення пологів, вагітні жінки, які старанно займаються фізичними вправами, навіть вважають, що вони народжують розумних немовлят, ви знаєте! Отже, які безпечні варіанти спорту для вагітних?

Безпечні вправи для вагітних

Незважаючи на те, що фізичні вправи рекомендуються, не всі види фізичних вправ можна і можна робити вагітним жінкам. Хтось у безпеці, а хтось ні.

Але пам’ятайте, користь фізичних вправ для вагітних в середньому перевершить недоліки.

З вказівками вправа, яку ви робите, спрямована виключно на підтримку здорової вагітності та підготовку до плавних пологів пізніше.

У деяких умовах існують такі види спорту, які не рекомендуються і яких слід уникати вагітним жінкам.

Деякі види спорту, якими вагітні жінки не повинні займатися, включають:

• Контактні види спорту (контактні види спорту), такі як хокей на льоду, футбол, баскетбол та волейбол
• Вправа для схуднення
• Спорт, що передбачає баланс
• Спорт, що передбачає висоту та глибину
• Йога в гарячому місці
• Вправа в довго лежачій позі
• Вправа на злив енергії
• Види спорту з високим ризиком падіння, такі як катання на ковзанах і їзда на велосипеді на вулиці
• Вправи, які змушують тіло довго лежати на спині
• Вправи, що передбачають багато рухів живота
• Спорт, який передбачає багато стрибків і пересування вгору-вниз
• Спорт, де доводиться швидко змінювати напрямок руху

Отже, перед початком фізичних вправ спочатку слід проконсультуватися зі своїм гінекологом.

Пізніше лікарі можуть рекомендувати безпечні заняття для вагітних, залежно від стану вагітності.

Ось кілька видів вправ, які корисні для вагітних:

1. Ходьба і пробіжка

Ходьба та біг підтюпцем (біг підтюпцем) - це спортивні варіанти для вагітних, які є безпечними та дешевими.

Звичайні прогулянки та біг підтюпцем корисні для поліпшення роботи серця, поліпшення кровообігу та підтримання форми вагітних.

Звичайну ходьбу та біг підтюпцем (біг підтюпцем) можна робити з першого триместру до останнього триместру перед пологами.

Візьміть за звичку ходити 30 хвилин на день. Не потрібно далеко їхати, просто неквапливо прогуляйтеся навколо житлового комплексу або найближчого міського парку.

Це хороший вибір фізичних вправ для вагітних, безпечних, і, звичайно, не потрібно витрачати гроші.

Однак слід вибирати спортивну доріжку, яка є безпечною та зручною.

Деякі з цих речей ви можете використати як керівництво для ходьби та бігу під час вагітності:

1. Не натискайте себе занадто сильно
2. Уникайте крутих доріг під гору або вниз, щоб запобігти ризику втоми та падінь
3. Також уникайте прогулянок вдень, коли спекотно сонце
4. Беріть з собою напій, щоб у вас не залишилося рідини і не зневоднилося
5. Слідкуйте за ознаками переживань під час вагітності, особливо, коли ви займаєтеся спортом для матерів, які ще молоді

Спробуйте гуляти вранці або ввечері, щоб не ризикувати перегріватися, займаючись спортом для вагітних.

Не забувайте, під час прогулянки не забудьте взяти з собою пляшку з питною водою, щоб не зневоднюватися.

2. Плавання

Плавання під час вагітності - це правильний вибір вправ, якщо ви не хочете потіти.

Заняття у воді також легше робити, оскільки ви втрачаєте масу тіла у воді.

Як результат, вагітні жінки не швидко втомлюються, оскільки занадто багато рухаються, підтримуючи вагу тіла.

Фізичні вправи для молодих вагітних жінок, що наближаються до пологів, також можуть допомогти зняти нудоту, тазові болі та подолати набряки в щиколотках.

Запуск із дитячого центру плавання також корисний для підтримки здоров’я легенів і серця.

Однак також зверніть увагу на стилі плавання, які можна робити під час вагітності.

Брас і на спині безпечні, оскільки вони не вимагають поворотних рухів, які можуть поставити під загрозу вашу вагітність.

Також не рекомендується робити екстремальні стрибки в басейні. Перебуваючи у громадських басейнах, будьте обережні з брудною та слизькою підлогою.

3. Вправи на вагітність

Здається, гімнастика є популярним видом спорту для вагітних. Більш того, гімнастику безпечно робити в будь-який термін вагітності.

Вправи можуть допомогти збільшити витривалість, силу та гнучкість тіла вагітної жінки.

Фізичні вправи - це один із видів спорту для майбутніх мам, який можна робити вдома за допомогою відео, які можна знайти на Youtube.

Однак матерям, які щойно розпочали вправи, слід проходити заняття з вправ щодо вагітності в студії під керівництвом надійних інструкторів.

Це може зменшити ризик отримання травм, які можуть виникнути під час фізичних вправ без нагляду.

Крім того, відвідування занять фізичними вправами під час вагітності дозволяє взаємодіяти з іншими вагітними жінками, щоб збагатити знання та корисну інформацію про вагітність.

4. Йога

Не тільки фізичні вправи, йога також включає спорт для вагітних, які мають спеціальні заняття.

Йога рекомендується як вид спорту для вагітних, оскільки вона тренує плавність дихання, тренує гнучкість тіла та готує стегна до пологів.

Крім того, пренатальна йога - це також вид спорту, який допомагає поліпшити баланс тіла та зменшити біль у спині у вагітних.

Крім того, йога також може допомогти розслабити розум, щоб легше було навчити себе відпочивати.

Недарма йога - це спорт для вагітних, який подобається багатьом жінкам як на ранніх термінах вагітності, так і на пізніх.

5. Пілатес

Подібно до йоги, пілатес - це також безпечна і рекомендована вправа для вагітних.

Пілатес корисний для збалансування тіла, зміцнення м’язів (включаючи м’язи тазового дна для пологів) та покращення постави.

Пізніше інструктор з пілатесу проведе вас до хороших поз під час вагітності.

Пілатес також може навчити вас хорошим технікам дихання для поліпшення кровообігу та правильному розслабленню.

Пілатес - це вид спорту, який віддають перевагу вагітні жінки.

6. Присідання та нахили таза

Присідання та нахили таза готують тіло до пологів.

Два типи фізичних вправ зазвичай рекомендуються лікарями вагітним жінкам у третьому триместрі.

Практика позування присідання

Поза присідання - хороший вид спорту для вагітних. Перевага може допомогти відкрити таз матері, завдяки чому шийка матки легко відкривається перед пологами.

Ось як робити позу присідання під час вагітності:

1. Встаньте на підлогу, розведіть ноги на ширині плечей, а спину прямо.
2. Опускайте верхню частину тіла повільно. Тримайте ноги широко розставленими, а корпус збалансованим.
3. Покладіть руки перед грудьми, щоб зберегти рівновагу
4. Потримайте 10-30 секунд, потім повільно поставте.

Нахил тазу

Це положення може зміцнити м’язи живота і допомогти при болях у спині. Ви можете зробити це вдома за допомогою партнера наступними способами:

1. Розташуйте своє тіло як на четвереньках, зігнувши коліна і руки на підлозі
2. Нахиліть стегна вперед і втягніть живіт
3. Зігніть спину, обережно натискаючи живіт на кілька секунд, і відпустіть
4. Повторіть цей рух до 10 разів.

7. Статичний велосипед

Джерело: Livestrong

Статична їзда на велосипеді тренажерний зал також включає хороші види спорту для вагітних, якщо вони все ще хочуть їздити на велосипеді.

Статичні велосипеди вправляють ваші ноги крутити педалі, не надто напружуючи щиколотки та колінні суглоби. Статична їзда на велосипеді також менш ризикована для падінь, ніж їзда на вулиці.

Їздити на стаціонарному велосипеді безпечно з початку до кінця триместру. Ця вправа є різновидом кардіо вправ, які можуть допомогти поліпшити форму серця.

Переконайтеся, що ви їдете на стаціонарному велосипеді під наглядом персонального тренера (персональний тренер).

Не забудьте відрегулювати руль велосипеда таким чином, щоб він випрямився і не нахилявся вперед, щоб уникнути тиску на поперек.

Остання порада для вправ для вагітних, не вправляйтеся занадто сильно.

Негайно зупиніться і відпочиньте, коли відчуєте втому. Не натискайте на себе, бо це лише зашкодить вам і плоду в утробі матері.

8. Зумба

Зумба може бути варіантом занять спортом під час вагітності, крім ходьби, плавання або йоги.

Цей вид спорту дуже веселий, оскільки поєднується з музикою та рухами, що нагадують танець.

Зумба здатна збільшити вироблення ендорфінів або гормонів щастя в організмі як природне знеболююче.

Стрибок рівня ендорфінів в організмі може допомогти вагітним жінкам підготуватися до народження настрій краще. Таким чином, праця буде плавнішою та легшою.

Однак, вирішуючи взяти заняття зумба або займатись цим самостійно, є кілька речей, які потрібно враховувати, а саме:

• Відрегулюйте рух
• Уповільнюйте рух і обмежуйте рух
• Пийте багато води
• «Слухай» власне тіло

Намагайтеся не переводити подих настільки, що важко перевести дух під час зумби.

Якщо ви більше не можете спілкуватися зі своїм партнером збоку, бо задихаєтесь, це означає, що ви занадто багато рухаєтесь і вам потрібно сповільнити темп.

По суті, спорт, включаючи зумбу, безпечний для вагітних. Однак фізичні вправи також можуть становити високий ризик при деяких вагітностях.

Клініка Майо також рекомендує завжди бути чутливими, щоб відчувати і слухати стан свого тіла під час фізичних вправ під час вагітності.

Тому консультація гінеколога - це перший крок, який потрібно зробити перед тим, як займатися будь-якими видами спорту під час вагітності.

х