Потужні рухи для зняття болю в 10 частинах тіла

Незалежно від того, чи ви активні і часто робите розтяжки, біль в одній частині тіла може виникати в будь-який час і в будь-якому місці. На щастя, існують методи полегшення болю без необхідності рухатися зі стільця.

Знімає біль у попереку

1. Сядьте прямо на стілець.
2. Підніміть одне коліно до рівня грудей і утримуйте його знизу.
3. Потягніть його до тіла повільно.
4. Зберігайте це положення протягом 30 секунд.
5. Відпускайте ноги поступово.
6. Повторіть цей процес з іншою ногою.

Знімає біль у плечі

1. Зробіть глибокий вдих і підніміть плечі до вух.
2. Зберігайте це положення протягом 3 секунд.
3. Видихніть і опустіть плечі.
4. Повторіть 10 або більше разів.

Знімає біль у ногах

1. Поставте одну ногу перед іншою.
2. Випряміть ногу, яка знаходиться ззаду, і складіть пальці до п’ят.
3. Зберігайте це положення протягом 30 секунд.
4. Повільно випрямляйте пальці ніг.
5. Змініть ноги і повторіть цей процес з іншою ногою.

Знімає біль у суглобі руки

1. Зробіть кулак обома руками.
2. Покладіть кулак перед собою.
3. Зробіть суглобами в повітрі коло.
4. Повторіть 10 разів для обох напрямків.

Знімає біль у м’язах грудної клітки

1. Покладіть руки за голову так, щоб лікті нагадували крила.
2. Опустіть руки до спини так, щоб ваші плечі були ближче один до одного.
3. Зберігайте це положення протягом 30 секунд.
4. Повільно поверніть руку у вихідне положення.

Знімає біль у стегнах

1. Сядьте прямо на край стільця.
2. Тримайте спину прямо і трохи поверніть тулуб вправо.
3. Витягніть ліву ногу за собою.
4. Поставте праву ногу під кутом 90 градусів.
5. Тримайте груди прямо і притискайте стегна.
6. Робіть це протягом 30 секунд.
7. Повільно відпустити і повернутися у вихідне положення.
8. Повторіть той самий процес з іншою стороною.

Знімає біль у м’язах сідниць

1. Сядьте прямо на стілець.
2. Покладіть праву щиколотку на ліве коліно.
3. Нахиліться.
4. Ви відчуєте напругу в сідничних м’язах. Не напружуйте його.
5. Зберігайте це положення протягом 30 секунд.
6. Випрямляйся повільно.
7. Повторіть той же процес з іншою ногою.

Знімає біль у спині

1. Обійміть себе.
2. Покладіть праву руку на ліве плече, а ліву руку на праве плече.
3. Дихни глибше.
4. Зберігайте це положення протягом 30 секунд.
5. Відпускайте повільно.

Знімає біль у коліні

1. Сядьте прямо на стілець.
2. Повільно вставайте.
3. Встаньте як один рух.
4. Сідайте повільно.
5. Повторіть той самий процес 10 разів.

Зняти біль у шиї

1. Сядьте прямо на стілець.
2. Нахиліть голову на один бік, зближуючи вуха і плечі.
3. Зберігайте це положення протягом 30 секунд.
4. Повільно поверніть голову в основне положення.
5. Повторіть той самий процес з іншою стороною голови.

Читайте також: