Зміст:
- Різні варіанти добавок для мозку, які ви можете споживати
- 1. Вітамін В12
- 2. Вітамін Е
- 3. Омега-3 жирні кислоти
- 4. Ацетил-L-карнітин
- Ще один чудовий спосіб покращити пам’ять
- 1. Зверніть увагу на споживання їжі
- 2. Регулярно виконуйте вправи
- 3. Висипайтеся
- 4. Управління стресом
Правильне споживання їжі відіграє важливу роль для здоров’я мозку. На жаль, не кожен може задовольнити свої харчові потреби лише за допомогою їжі, яку споживає щодня. Деяким людям може знадобитися додаткове харчування з добавок. Якщо ви належите до них, ось кілька варіантів добавок для мозку, які ви можете споживати щодня. Однак спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж приймати наведені нижче добавки.
Різні варіанти добавок для мозку, які ви можете споживати
1. Вітамін В12
Вчені давно вивчали зв’язок між низьким рівнем вітаміну В12 (кобаламіну) та пам’яттю. Вітамін В12 відіграє певну роль у формуванні мієліну - жирової речовини, яка покриває і захищає нервові волокна головного та спинного мозку.
На думку експерта з клініки Мейо, адекватне споживання В12 у вашому раціоні може допомогти захистити мозок від пошкодження нервів, поліпшити пам’ять та зменшити ризик зниження психічної функції.
2. Вітамін Е
Існує кілька доказів того, що вітамін Е може принести користь розуму та пам’яті людей похилого віку. Хоча, здається, вітамін Е не знижує ризик хвороби Альцгеймера, вважається, що він уповільнює прогресування захворювання.
Однак ви повинні бути обережними, приймаючи цю добавку для мозку. Причиною є те, що споживання більше 1000 МО вітаміну Е на день є дуже ризикованим для людей із серцевими захворюваннями, особливо для тих, хто приймає розріджувачі крові. Високі дози вітаміну Е також збільшують ризик раку простати.
Ось чому, перш ніж приймати цю добавку, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
3. Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти є одними з важливих поживних речовин для розвитку мозку. Дослідження показують, що більш високе споживання омега-3 жирних кислот з такими продуктами, як риба та рослинна олія, може допомогти запобігти хворобі Альцгеймера.
Інше дослідження також виявило, що люди, які приймали добавки до риб’ячого жиру, були в безпеці від ослаблення мозку (атрофії), ніж ті, хто не приймав риб’ячого жиру.
4. Ацетил-L-карнітин
Кілька досліджень показали, що синтез амінокислоти карнітину може допомогти пацієнтам Альцгеймера з проблемами пам'яті. Ця добавка може забезпечити більші переваги для людей, які страждають на хворобу Альцгеймера в молодому віці, або які мають дуже швидкі темпи розвитку Альцгеймера.
Для деяких людей добавки можуть задовольнити споживання їжі та вітамінів, яке вони не отримують з їжею, яку споживають щодня. Однак обов’язково завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж приймати рішення про прийом добавок. Це робиться для того, щоб ви отримували добову дозу споживання, яка безпечна та відповідає вашим потребам.
Ще один чудовий спосіб покращити пам’ять
Насправді існує кілька інших ключових способів поліпшення пам'яті та когнітивних функцій мозку, а саме:
1. Зверніть увагу на споживання їжі
Їжа відіграє важливу роль у підтримці здоров’я, зокрема мозку. Навіть те, що ви споживаєте, вплине на ваш настрій, енергію мозку, пам’ять і здатність вашого організму боротися зі стресом.
Задоволення потреб у глюкозі та складних вуглеводах забезпечить достатньо енергії для мозку для виконання своїх функцій. Деякі продукти, корисні для мозку, включають рибу, темно-зелені листові овочі, свіжі фрукти, цільні зерна тощо.
2. Регулярно виконуйте вправи
Регулярні фізичні вправи та фізичні навантаження можуть вплинути на когнітивні функції людини. При фізичних навантаженнях мозок буде працювати оптимально, виробляючи білок b нейротрофічний фактор, отриманий дощем (BDNF), який допомагає збільшити приплив крові до мозку та запобігає пошкодженню клітин мозку.
3. Висипайтеся
Сон - найкращий спосіб відпочити мозок. Причина полягає в тому, що недосип може зменшити роботу мозку для мислення та обробки інформації. Задоволення потреби приблизно 7 годин сну на ніч забезпечить мозку більше енергії, полегшуючи мозку концентрацію.
4. Управління стресом
Тривалий стрес підвищує рівень гормону кортизолу. Як результат, це може знизити роботу мозку, спричиняючи розлади настрій , і мають труднощі з навчанням. Ну, а йога та медитація допоможуть вам впоратися зі стресом. Таким чином, гормон кортизолу не буде постійно збільшуватися.
