8 найпоширеніших помилок у спорті для початківців

Загальновідомо, що фізичні вправи мають незліченну користь для організму. Регулярно тренуючись, тіло почуватиметься підтягнутим і не буде легко хворіти. Однак слідкуйте за тими, хто тільки починає старанно виконувати вправи, він же початківець, можливо, ви занадто схвильовані на початку спорту. Як результат, ви не усвідомлюєте, що допустили кілька помилок, які насправді роблять організм уразливим до травм. Отже, які помилки часто допускаються під час вправ для початківців? Прочитайте наступні огляди.

Різні помилки, які часто допускаються під час занять спортом для початківців

Як початківець, ви, звичайно, сподіваєтесь, що ця програма вправ дасть вам максимальний результат. Однак ваші плани загрожують невдачею, якщо ви допустите помилки, поширені в початкових видах спорту, такі як наступні.

1. Надмірні фізичні вправи

Тим, хто тільки починає, іноді захоплюєшся займатися якомога частіше. Настільки схвильований, ви можете переборщити.

Будьте обережні, ця звичка насправді ризикує поранити вас. Експерти виявляють, що більшість випадків травм спричинені надмірними фізичними вправами. Причина в тому, що м’язи тіла продовжують скорочуватися, не даючи часу відпочити та відновитись.

Щоб подолати це, не потрібно поспішати робити інтенсивні вправи. Почніть повільно і самостійно зрозумійте можливості свого організму. Уникайте підняття занадто важких тягарів або надмірного розтягування, якщо ваше тіло недостатньо гнучко.

2. Недосвідчений

Як початківець, цілком природно, що ви не маєте досвіду у будь-якому виді спорту, включаючи початок роботи. тренажерний зал . Ви також можете не знати, як займатися цими видами спорту. Ось чому вам потрібно з’ясувати тонкощі того виду спорту, який ви оберете спочатку.

Візьмемо, наприклад, ви хочете почати активну йогу, але не знаєте, з чого почати. Отже, зверніться за допомогою до фахівців, які допоможуть вам зрозуміти переваги і як правильно і правильно займатися йогою.

Те саме, якщо ви хочете розпочати фітнес на місці тренажерний зал , Вам потрібно проконсультуватися особисті тренер або тренером спочатку перед початком. Таким чином, ви уникнете ризику отримати травму під час тренувань.

3. Відкласти вправу

Джерело: Дуже добре

"Я почну займатися завтра", - це найпоширеніший привід, коли хочуть робити вправи для початківців. Зазвичай це речення вимовляється, коли хтось почувається лінивим і стверджує, що йому потрібний потрібний час для вправ.

Чим довше ви заспокоюєтесь, зволікаючи з фізичними вправами, ви, звичайно, ніколи не почнете робити вправи. Як результат, ви не досягнете фітнес-цілей, про які ви мріяли.

Єдиний спосіб розірвати ланцюжок ліні - це почати займатися сьогодні. Виберіть правильний час для вправ, наприклад, перед походом в офіс або після нього.

Якщо ви плануєте їхати тренажерний зал після роботи прихопіть спортивний інвентар, коли йдете в офіс. Тому що, коли вам доводиться їхати додому спочатку переодягнутися, у вас може виникнути спокуса сісти на диван і подивитися улюблене телешоу замість того, щоб ходити до спортзалу.

4. Швидко нудьгуй

Нормально для вас нудьгувати, коли ви звикаєте до фізичних вправ. Від того, що спочатку 30 хвилин можна було ходити на біговій доріжці, тепер перші 3 хвилини здаються цілими годинами. В результаті вам стає все ліньше продовжувати вправу, яку вам так важко побудувати.

Стів Еттінгер, фахівець з фітнесу, розповів Men's Journal, що занадто багато часу в тренажерному залі також може швидко набриднути. За його словами, проведення двох годин у спортзалі вважається неефективним для фізичних вправ і може призвести до нудьги.

Все це може бути ознаками того, що спорт не є правильним видом спорту для вас. Отже, вибирайте спорт, який вам подобається, щоб ви займалися ним без ваги.

Ви також можете запросити свого партнера або друзів до спільних фізичних вправ, щоб зробити вправи приємнішими. Якщо ви все ще відчуваєте нудьгу, вибирайте інші види спорту - наприклад, біг підтюпцем по комплексу - щоб принести нову атмосферу.

5. Вправа без плану

Однією з найпоширеніших помилок під час вправ для початківців є не найкраща підготовка. Наприклад, вам вдалося позбутися ліні, відвідуючи тренажерний зал, але ви не знаєте, з чого почати.

В основному, тренування без плану - це марне витрачання часу. Знову ж таки, відразу з’ясуйте, який вид спорту вибрати, перед відвідуванням спортзалу. Підготуйте речі, які можуть підтримати спортивну атмосферу, наприклад, відтворення улюбленої музики.

Якщо у вас все ще виникають проблеми з пошуком потрібного вам виду вправ, не соромтеся проконсультуватися тренер яка існує.

6. Непослідовний

Новачок часто пропускає вправи, коли відчуває себе втомленим і лінивим. Насправді секрет набуття форми - це послідовність.

Пам’ятайте, жоден тип вправ не може дати миттєвих результатів. Ви можете час від часу пропускати вправи, якщо це неможливо, наприклад, тому що ви хворі. Але пам’ятайте, як тільки ви припините вправи, це може викликати почуття лінощів займатися пізніше.

Однак це не означає, що ви не повинні робити вправи, га! Складіть графік, щоб ви, як мінімум, два-три рази на тиждень займалися більш регулярно, щоб отримати бажані результати. Якщо це занадто складно, скоротіть режим вправ лише на один день на тиждень, якщо ви не пропустите його.

7. Відчувати себе незручно

Вибір виду спорту повинен бути адаптований до цілі, яку потрібно досягти. Але пам’ятайте, що вибраний вами вид спорту повинен спочатку зробити вас комфортним.

Однією з найпоширеніших помилок, допущених під час вправ для початківців, є вибір будь-якого виду вправи, не замислюючись про її комфортність. Насправді, почуття комфорту під час тренувань вплине на те, наскільки ви послідовно керуєте ним.

Якщо ви відчуваєте комфорт під час одного виду вправ, то це змусить вас робити це послідовно. Навпаки.

Отже, вибирайте спортзал і тип вправи, який вам подобається. Якщо вам не подобається займатися в тренажерному залі, знайдіть у будинку куточок, де вам буде комфортно робити зарядку. Наприклад, у вітальні, на задньому дворі та в інших місцях.

8. Багато причин

Помилка, яка найчастіше заважає спортивним цілям для початківців, полягає в тому, що занадто багато виправдань для вправ. Наприклад, ви відчуваєте, що не маєте часу, відчуваєте втому після довгого робочого дня в офісі, негоди тощо.

В основному, у вас завжди є час для регулярних фізичних вправ. Однак це залежить від того, як ви розставляєте свої пріоритети у кожному з видів вашої діяльності. Незалежно від того, наскільки ви зайняті, якщо ви вже регулярно займаєтеся, тоді ви будете продовжувати робити вправи з будь-якої причини. Тому негайно протидійте своїй ліні і починайте займатися.

х