12 рецептів наповнення смузі & bull; привіт здоровий

Незалежно від того, чи потрібно вам схуднути, або просто хочете бути здоровими, смузі - чудовий спосіб замінити один прийом їжі. Проблема в тому, що багато людей відчувають, що смузі недостатньо наповнюється, і незабаром ми знову відчуємо голод. Насправді не завжди повинно бути так.

"Клітковина і білок - два ключі до того, щоб довше відчувати себе ситими, і оскільки жир не підвищує рівень цукру в крові, він не спричинить порожні вуглеводи", - каже Кетрін Брукінг, штат Медіа, штат Джорджія, співавтор книги "Справжня худа"..

Для того, щоб збільшити поживний вміст корисних жирів та білків, використовуйте авокадо, арахісове масло або звичайний грецький йогурт як загусник для вашого смузі. Запам’ятайте цей маленький фокус: чим товщі текстура вашої смузі, тим більше вона наповнить ваш шлунок і тим довше ви уникатимете почуття голоду.

Змішайте один із улюблених коктейлів із 12 рекомендованих здорових коктейлів, що пригнічують голод

1. Смузі з морквяного манго

Порції: 1 особа

290 ккал, 9 грамів білка

Що тобі потрібно:

• 240 мл мигдального молока
• 1,5 столові ложки мигдального масла
• 120 грам тертої моркви
• 160 грам свіжого манго, нарізаного кубиками
• Кубики льоду (якщо хочете)

Як зробити:

• Додайте всі інгредієнти і змішуйте, поки текстура не стане щільною

2. Смузі з селери з яблучного огірка

Порції: 2 людини

420 ккал, 12 грамів клітковини, 17 грамів білка

Що тобі потрібно:

• 125 мл червоного соку грейпфрута (альтернатива: апельсиновий сік або натуральна кокосова вода)
• 25 грам шпинату / капусти, видаліть плодоніжки
• 1 велике червоне яблуко (200 грам), насіння та грубо нарізане
• 130 грам подрібненого огірка
• 1 середня паличка селери (85 грам), грубо нарізана
• 30-40 грам насіння соняшнику / насіння гарбуза / волоських горіхів / насіння чіа
• 55 грам подрібненого манго
• 4 грами листя свіжої м’яти
• 1 1/2 чайної ложки кокосової олії (якщо є)
• Кубики льоду (якщо хочете)

Як зробити:

• Додайте всі інгредієнти і змішуйте, поки текстура не стане щільною

3. Смазі з малини

Порції: 1 особа

325 ккал, 12 грамів білка, 25 грамів клітковини

Що тобі потрібно:

• 1 столова ложка насіння чіа
• 1 ст. Ложки води для розвитку насіння чіа
• 190 грам свіжої / замороженої малини
• 400 грам шовкового тофу
• 1 склянка води
• Кубики льоду (якщо хочете)

Як зробити:

• Змішайте насіння чіа з 1 столовою ложкою води, перемішуйте до утворення гелевої пасти (± 2 хв)
• Помістіть гель чиа та всі інші інгредієнти в блендер і змішайте

4. Смузі з бананових кеш'ю

Порції: 1 особа

403 ккал, 9,5 грам білка, 6 грамів клітковини

Що тобі потрібно:

• 40 грам кеш'ю
• 1 середньо заморожений банан (можна заморозити на ніч у морозильній камері)
• 240 мл знежиреного молока
• 2 столові ложки зародків пшениці (альтернатива: овес)
• 1 чайна ложка натурального меду
• Кубики льоду (якщо хочете)

Як зробити:

• Додайте всі інгредієнти і змішуйте, поки текстура не стане щільною

5. Смузі із зелених яблук та груш

Порції: 1 особа

388 ккал, 13 грамів білка, 12 грамів клітковини

Що тобі потрібно:

• 1 середня груша
• 1 невелике зелене яблуко
• 1 невеликий огірок
• 30-40 грам насіння соняшнику / насіння гарбуза / волоських горіхів / насіння чіа
• Сік з ½ лимона
• 20 гілочок петрушки
• Кубики льоду (якщо хочете)

Як зробити:

• Додайте всі інгредієнти і змішуйте, поки текстура не стане щільною

6. Шоколадні смузі з банановим горіхом

Порції: 1 особа

370 ккал, 26 грамів білка, 6 грамів клітковини

Що тобі потрібно:

• 1 середній банан
• 150 грам простого грецького йогурту
• 1 столова ложка какао-порошку
• 1 ст ложка натурального арахісового масла
• Кубики льоду (якщо хочете)

Як зробити:

• Додайте всі інгредієнти і змішуйте, поки текстура не стане щільною

7. Смузі з імбирної груші

Порції: 1 особа

256 ккал, 12 грамів білка

Що тобі потрібно:

• 1 склянка води
• 1 1/2 столової ложки насіння чіа
• 2 столові ложки подрібненого свіжого імбиру
• 60 мл несолоного мигдального молока
• 1/2 банана
• 1/2 груші
• 225 грам шпинату, видаліть плодоніжки

Як зробити:

• Додайте всі інгредієнти і змішуйте, поки текстура не стане щільною

8. Смузі з яблучного пирога

Порції: 1 особа

354 ккал, 11 грамів білка

Що тобі потрібно:

• 45 грам вівса, замочіть у воді на ніч і процідіть
• 1/2 чайної ложки меленої кориці
• 1/2 чайної ложки меленого мускатного горіха
• 1 столова ложка мигдального масла
• 1/2 яблука, нарізаного кубиками
• 125 мл несолоного кокосового молока
• Кубики льоду (якщо хочете)
• 1/2 склянки води

Як зробити:

• Додайте всі інгредієнти і змішуйте, поки текстура не стане щільною

9. Бананові шпинатові смузі

Порції: 1 особа

316 ккал, 6 грамів білка, 4 грами клітковини

Що тобі потрібно:

• 1 банан
• 125 грам простого грецького йогурту
• 225 грамів тіні, видаліть плодоніжку
• 1/2 чайної ложки кокосової олії
• Мед, за смаком для підсолоджування
• Кубики льоду (якщо хочете)

Як зробити:

• Додайте всі інгредієнти і змішуйте, поки текстура не стане щільною

10. Смузі з манго з авокадо

Порції: 1 особа

298 ккал, 5 грамів білка, 5 грамів клітковини

Що тобі потрібно:

• 150 грам манго
• 80 грам авокадо, дрібно помеленого
• 1/2 склянки соку манго
• 70 грам простого грецького йогурту
• 1 столова ложка соку лайма
• 1 столова ложка цукру
• Кубики льоду (якщо хочете)

Як зробити:

• Додайте всі інгредієнти і змішуйте, поки текстура не стане щільною

11. Полуничні смузі з авокадо

Порції: 1 особа

404 ккал, 15 грамів білка, 10 грамів клітковини

Що тобі потрібно:

• 1/4 склянки несолоного молока
• 190 грам ванілі / простого йогурту
• 1 банан
• 300 грам замороженої полуниці (можна заморозити в морозилці на ніч)
• 1/4 авокадо
• 1/4 чайної ложки ванільного екстракту

Як зробити:

• Помістіть молоко в блендер, а потім йогурт.
• Введіть банан та авокадо, змішайте до густоти. Нарешті, додайте полуницю і перемішайте деякий час.

12. Смузі з кави з кеш'ю

Порції: 1 особа

361 ккал, 7,5 грама білка

Що тобі потрібно:

• 40 грам кеш'ю, замочіть у воді на 6 годин або на ніч
• 1/2 банана, нарізаного шматочками
• 1 столова ложка какао-печива
• Кубики льоду (за бажанням)
• 1/2 склянки холодної кави
• 1 склянка несоленого мигдального молока

Як зробити:

• Додайте всі інгредієнти і змішуйте, поки текстура не стане щільною