Зміст:
- Що таке біологічний годинник?
- Графік добового циклу людського організму
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- Вплив порушення біологічного годинника
Як правило, у кожного є досить послідовний розпорядок дня. Якщо ця процедура хоч трохи зміниться, це може вплинути на цілий день. Наприклад, якщо ви прокидаєтеся пізніше, ніж зазвичай, вам може бути важче зосередитися протягом дня. Це відбувається тому, що ваша діяльність не відповідає графіку вашого тіла або біологічним годинникам. Отже, дуже важливо розуміти природний ритм свого тіла.
Що таке біологічний годинник?
Біологічний годинник також відомий як циркадний ритм. Біологічний годинник відстежує всі зміни у фізичній, розумовій та поведінковій діяльності людини протягом 24-годинного циклу. Окрім того, що він регулюється природними факторами в організмі людини, такими як супрахіазматичний нерв (МНС) у мозку, на цей ритм зазвичай впливають умови освітлення в навколишньому середовищі людини. Біологічний годинник людини може визначати цикл сну, вироблення гормонів, температуру тіла та різні інші функції організму.
Графік добового циклу людського організму
Кожен орган у вашому тілі має певний графік, коли орган працює більш оптимально або просто відпочиває. Розуміння власного розкладу та ритму тіла допоможе покращити вашу щоденну працездатність. Повідомляючи з каналу охорони здоров’я BBC, ось щоденний цикл людського тіла протягом 24 годин.
00.00 – 02.59
У цю годину гормональні зміни в організмі надсилають сигнал мозку про те, що вам пора спати і відпочивати. Чим більше буде вироблятися гормону мелатоніну, так що ви будете відчувати себе більш втомленими та сонними. Ваш мозок також позбавиться від токсинів і залишків речовин, які накопичувались цілими днями в результаті цілковитого осмислення. Вся інформація, яку ви отримаєте цього дня, також буде зберігатися в мозку в короткостроковій та довгостроковій пам'яті. Крім того, у цей час слід уникати прийому їжі та пиття, оскільки ваш кишечник проходить процес очищення або детоксикації.
03.00 – 05.59
Температура тіла досягне найнижчої температури протягом цієї години. Це відбувається тому, що ваша енергія буде перенаправлена із зігрівання тіла на інші важливі функції, такі як відновлення шкіри або боротьба з інфекцією. Ваше тіло все ще продовжує виробляти гормон мелатонін, але він зменшиться безпосередньо до ранку.
06.00 – 08.59
Кровоносні судини зранку стануть жорсткими та перевантаженими. Отже, ваша кров густіша і липка. Це означає, що артеріальний тиск високий. Ми рекомендуємо тим, хто має серцеві захворювання, уникати фізичних вправ у цю годину, оскільки вони схильні до серцевих нападів. У цю годину вироблення гормону мелатоніну припиниться.
09.00 – 11.59
Ранок до обіду, як правило, найкращий час для роботи, навчання та активності. Це пов’язано з тим, що організм агресивно виробляє гормон стресу, який називається кортизолом. Цей гормон відповідає за те, щоб зробити ваш розум більш пильним. Крім того, ваша короткочасна пам’ять буде краще працювати в цю годину.
12.00 – 14.59
Якщо ви часто чуєте термін "час дрімоти" або "сонна година", це відбувається тому, що енергія вашого тіла зайнята роботою травної системи. Органи травлення дуже активно обробляють їжу, яку ви їсте в обід, так що рівень настороженості знизиться. Будьте обережні, якщо в цю годину ви їдете або керуєте важким обладнанням.
15.00 – 17.59
У другій половині дня температура вашого тіла, як правило, приростає. Це, безсумнівно, корисно, якщо ви хочете займатися спортом і вам потрібно розминка. Ваші легені та серце також працюють найкраще протягом цієї години. Крім того, порівняно з цілим днем м’язового тонусу, ваші м’язи вдень виявляються на 6% сильнішими. Отже, вправи у другій половині дня - правильний вибір для підтримки форми.
18.00 – 20.59
Будьте обережні, яку їжу ви їсте в цю годину. Фахівці не рекомендують їсти занадто багато вночі, оскільки травлення працює не так добре, як вдень. У цей час ваша печінка функціонує оптимально, виробляючи білок, необхідний організму, і очищаючи кров від різних токсичних речовин.
21.00 – 23.59
Якщо ви людина вранці, ваш мозок вироблятиме гормон мелатонін швидше, тобто близько 9 вечора. Якщо ви засинаєте пізно і прокидаєтесь пізно, ці гормони сну вироблятимуться пізно вночі. Зараз саме час для того, щоб зменшити активність і підготуватися до сну.
Вплив порушення біологічного годинника
Є кілька факторів, які можуть спричинити порушення біологічних годинників людини. Різкі зміни часових поясів (реактивне відставання), нестабільні графіки роботи (зміни), спосіб життя та проблеми з природним освітленням - все це може спричинити псування вашого біологічного годинника. Як і будь-яке інше порушення в організмі, ненормальний біологічний годинник може спричинити ускладнення.
Порушення роботи людського біологічного годинника ризикує спричинити різні проблеми, такі як безсоння, ожиріння, діабет 2 типу (діабет), депресія, біполярний розлад та розлади. настрій. Крім того, брудний біологічний годинник також має ризик вплинути на імунну систему. Це пов’язано з тим, що виробництво білків, необхідних імунній системі, не синхронізоване. Отже, завжди намагайтеся дотримуватися графіка, який природно встановлюється вашим біологічним годинником.
