Вибираючи здорову подушку для сну, ось путівник

Чи добре ви виспатись, чи ні, визначається не тільки хорошим режимом сну та правильним матрацом. Також потрібно бути обережним у виборі спальної подушки. Неправильна подушка не тільки робить сон незручним, але також може спричиняти біль у шиї та хребті - прикрі відчуття, з якими ви вже знайомі. Отже, краще спати на високій м’якій подушці або на тонкій і низькій? Не зрозумійте мене неправильно, різна висота спальної подушки, яку ви використовуєте, по-різному впливає на ваш комфорт.

Яка різниця між сном на високій або низькій подушці?

Занадто висока спальна подушка може змусити вашу шию нахилитися занадто далеко вперед, спричиняючи напругу м’язів у спині та плечах. Як результат, це робить шию жорсткою та важкою для руху, коли ви прокидаєтесь.

Висока подушка також може ускладнити вам вільне дихання, оскільки складена шия під час сну може здавити ваші дихальні шляхи. Непрохідність цих дихальних шляхів робить вас більш схильними до хропіння, що, в свою чергу, робить сон незручним і міцним.

І навпаки, занадто низькі та тонкі подушки також не є хорошими, оскільки вони не забезпечують достатньої підтримки шийного відділу хребта. Причина полягає в тому, що занадто низька подушка змушує вас лежати, дивлячись вгору, так що м’язи шиї тягнуться вниз і можуть спричинити біль у шиї.

Результати невеликого дослідження показали, що спальна подушка висотою близько 10 см може забезпечити належний комфорт та підтримку для вирівнювання м’язів шиї та хребта. Однак часто вибір найкращого типу подушки також залежить від вашої позиції для сну.

Як вибрати спальну подушку відповідно до вашої позиції для сну

Як зазначалося вище, вибір ідеальної подушки для сну насправді залежить від вашої позиції для сну. Процитовані на сторінці Sleep.org, ось поради щодо вибору ідеальної подушки відповідно до вашої позиції для сну.

• Поза лежачи на спині. Якщо ви часто спите на спині, непогано використовувати тонку подушку. Це робиться для того, щоб ваша шия не сильно нахилялася вперед. Виберіть подушку, яка внизу трохи товща, ніж вгорі, щоб захистити шию та голову в цілому. Подушка з піни з пам’яті може бути найкращим вибором, оскільки форма відповідає формі голови та шиї. Так само водяна подушка забезпечує загальний комфорт в області шиї та голови. Також спробуйте спати з подушкою під колінами, щоб зменшити тиск на поперек.
• Лежаче положення сну. Під час сну в такому положенні рекомендується використовувати найтонший тип подушки - тонший, ніж подушка, що використовується під час сну на спині. Причина в тому, що сон на животі чинить великий тиск на область попереку. Крім того, сон на животі схильний до закриття дихальних шляхів, тому навіть рекомендується взагалі не користуватися подушкою. Незважаючи на це, розгляньте можливість підкласти подушку під живіт, щоб уникнути болю в попереку. Якщо вам некомфортно, ви також можете спати на боці, обіймаючи подушку, щоб вона трохи тиснула на живіт.
• Поза бокового сну. Для цього положення сну потрібна подушка з твердим наповнювачем і трохи ширша, щоб заповнити щілину між вухами і плечима. Можливо, ви також захочете обійняти подушку для сну між колінами, щоб додатково вирівняти хребет.

У будь-якому випадку, подушки слід часто міняти

Подушки слід замінювати кожні 18 місяців або близько того. Причина в тому, що подушки, які використовуються занадто довго, є місцем збору пилу, олії, відмерлих залишків шкіри, поту і навіть слини. Це, звичайно, може спровокувати різні захворювання, такі як алергія та вугрі. Насправді подушка, яку не замінювали занадто довго, також може стати гніздом кліщів.

Ви можете перевірити доцільність спальної подушки, якою ви користуєтеся щодня, склавши її навпіл. Якщо спальна подушка не повертається у вихідне положення, настав час замінити нову подушку.