10 Здійснює ліквідацію жиру на животі & bull; привіт здоровий

Жир на животі дійсно дуже важко викорінити, але є багато способів спалити жир на животі. Один з них - це заняття спортом, пов’язаним із серцево-судинною системою, таким як плавання, теніс, баскетбол, бадмінтон, біг, аеробіка тощо. Окрім серцево-судинних вправ, існує також низка простих рухів для спалювання жиру на животі, таких як підняття тягарів та йога.

Різні рухи для знищення жиру на животі

1. Махи для гирі

• Почніть з розкриття ніг на ширині плечей і утримання їх гиря обома руками.
• Тримайте руки, витягнуті вниз і в положенні присідати .
• Гойдайте ним гиря назад між ногами, а потім помахайте ним вперед до грудей.
• Тримайте руки прямо і не нахиляйтесь.
• Візьміть цей рух.

2. Присідання

• Почніть з того, що ляжете спиною на килимок.
• Зігніть коліна і дайте ногам приземлитися на землю.
• Покладіть руки біля голови.
• Зробіть глибокий вдих, а потім підніміть верхню частину тіла від підлоги.
• Видихаючи, піднімаючи тіло, потім знову вдихайте, коли тіло повертається вниз.

3. Дошка, що котиться

• Вставте у своє положення, доторкнувшись ліктями та колінами до підлоги.
• Дивіться вперед, поки ваша шия не стане паралельною хребту.
• Підніміть коліна так, щоб на підлозі лежали лише пальці ніг і лікті.
• Потім витягніть одну руку і одну ногу при перевертанні; якщо ліва рука відпущена, ліва нога ляже на праву ногу, а тіло буде звернене до лівої.
• Зберігайте рівновагу, а робіть протилежне у зворотному напрямку.

4. Поворот випаду

• Крок лівою ногою вперед, потім зігніть ліву ногу, а праву тримайте прямо.
• Відчуйте розтягнення м’язів правої ноги, потім підніміть руки прямо вперед.
• Використовуйте пальці правої ноги, щоб підтримувати навантаження.
• Переконайтеся, що ваша верхня частина тіла знаходиться на одній лінії з хребтом.
• Рухайте плечима вправо і вліво.
• Потім, замініть іншою ногою, зробіть той самий рух.

5. Навасана

• Сядьте на підлогу, зігнувши коліна.
• Покладіть руки під згини ніг.
• Тримайте груди піднятими і відсуньте плечі назад.
• Тримайте живіт і піднімайте ноги якомога повільніше.
• Звільніть руку з вашої руки і витягніть її вперед.
• Затримайтеся в такому положенні на 5-15 вдихів, потім відпустіть і повторіть.

6. Лебедине пірнання

• Ляжте животом прямо на підлогу і витягніть руки над головою.
• Підніміть ноги та плечі приблизно на 10 см від землі.
• Затримайте дихання на рахунок 8, потім видихніть і відведіть руки назад.
• Тримайте кінчики ніг долонями всередину.
• Затримайтеся на рахунку 8, потім поверніться у вихідне положення і повторіть.

7. Домкрат для стрибків

• Встаньте прямо, з’єднавши ноги, і опустіть руки праворуч і ліворуч.
• Одним рухом стрибніть ногами праворуч і ліворуч, поки ноги не будуть широко розкриті, і підніміть руки над головою, як плескання.
• Негайно поверніться у вихідне положення.

8. Поворот на спині

• Ляжте на спину, випрямивши ноги прямо.
• Під час вдиху піднесіть праве коліно до грудей.
• Лівою рукою обережно притискайте праве коліно до лівого боку під час видиху.
• Витягніть праву руку прямо в бік так, щоб тіло від талії вниз було звернене до лівої, а тіло від талії вгору - до правої.

9. Присідання

• Станьте прямо, ноги на ширині стегон.
• Опустіться якомога далі, відсуваючи стегна назад (пам’ятайте, не штовхаючи коліна!).
• Підніміть руки прямо вперед для рівноваги.
• Нижня частина тіла повинна бути паралельна підлозі, а грудна клітка повинна бути витягнута, а не зігнута.
• Потім ненадовго підніміть його і поверніться у вихідне положення.

10. Хрускіт живота

• Ляжте на спину, зігнувши коліна і прямі ноги форми 90 градусів.
• Покладіть руки на голову, не замикайте пальці та не штовхайте голову вгору.
• Відсуньте спину до підлоги, щоб задіяти м’язи живота.
• Злегка посуньте підборіддя так, щоб залишало трохи місця між підборіддям і грудьми.
• Почніть піднімати плечі приблизно на 10 см від підлоги, а поперек тримайте на підлозі.
• Потримайте трохи на вершині, а потім повільно поверніться вниз.