5 простих способів зменшити стрес перед пологами

Стрес може настати в будь-який час, в тому числі під час вагітності або безпосередньо перед пологами. Цей стан не можна попередити, але майбутні мами все одно можуть знизити рівень. Таким чином можна уникнути негативних наслідків для матері та плоду. Отже, як зменшити стрес перед пологами? Давай, заглянь наступними способами.

Чому слід зменшувати стрес перед пологами?

Вагітні жінки схильні до стресів. Цей стан виникає через гормональні зміни в організмі, фізичний дискомфорт або невпевненість у завтрашньому дні.

Ближче до народження вашої малечі майбутні мами будуть схильніше відчувати тривогу, страх і стрес.

Зазвичай це виникає через те, що існують різні негативні думки, такі як пологи, які йдуть погано, або інші страхи.

Подібний стрес не повинен з’їдати майбутню маму, оскільки це може негативно вплинути на неї та плід в утробі матері.

За даними Американської асоціації вагітності, стрес може спричинити симптоми безсоння та зниження апетиту.

Цей стан ризикує змусити матір відчувати втому та харчові дефіцити. Насправді матері потрібно підтримувати споживання їжі та стан організму, щоб мати справу з пологами.

Поради щодо зменшення стресу перед пологами

Щоб стрес, занепокоєння та страх не погіршували здоров’я вагітних, необхідна консультація лікаря.

Лікар допоможе вам впоратися зі стресом, з яким ви зараз стикаєтесь. Якщо воно не надто важке, лікар, як правило, рекомендує лікування без наркотиків.

Деякі методи лікування, які можна зробити для зменшення стресу перед пологами, включають:

1. Позбутися негативних думок

Виникнення стресу, страху та тривоги у вагітних здебільшого спричинене негативними думками.

Отже, один із способів знизити рівень стресу перед пологами - зменшити негативні думки, які спадають на думку.

Спробуйте подумати про позитивні речі, які покращують ваш розум, наприклад, перегляньте фотографії усміхнених немовлят і поговоріть про підходяще ім’я для вашого малюка.

Таким чином, ви можете відволікти свій мозок від негативних думок.

Не забувайте, уникайте поганих новин, пов’язаних з вагітністю, щоб ваше занепокоєння та страх не погіршувались.

2. Заспокойтесь

Наступною порадою щодо зменшення стресу перед пологами є створення спокою.

Ну, ти можеш отримати спокій для вагітних різними способами, наприклад, практикуючи техніки дихання. Зазвичай ця техніка виконується під час практики йоги або медитації.

Вам просто потрібно знайти тихе, напівтемне місце і розташуватися, щоб сісти прямо.

Потім вдихніть якомога глибше носом і повільно видихніть ротом. Робіть це кілька разів, уявляючи, що вас радує.

Створення спокою не просто знімає тривогу та страх. Це також допомагає матері спати зручніше, щоб вона могла добре відпочити.

3. Озброюйтеся різними препаратами

Наступним кроком, який можуть зробити вагітні жінки для зменшення стресу перед пологами, є підготовка до себе.

Процес народження дійсно вимагає сильної ментальності. Тож, не соромтеся просити про допомогу свого партнера та родину.

Мало того, щоб зробити його психічно сильнішим, потрібно ще й підготувати все, що пов’язано з пологами.

Важливі речі, які потрібно з’ясувати, наприклад, розташування лікарні, доступ до здоров’я для полегшення процесу пологів, довіреним людям, які можуть супроводжувати вас під час пологів.

Ретельна підготовка може допомогти зменшити тривогу, занепокоєння та страх, що виникають.

4. Прийняття здорового способу життя

Окрім очищення розуму від стресів, уникайте речей, які можуть погіршити здоров’я матері. Наприклад, палити, спати занадто пізно, їсти Шкідлива їжа , або виконуючи напружену роботу.

Натомість вам потрібно достатньо відпочити, їсти поживну їжу, приймати таблетки, що підвищують кров, коли просить про це ваш лікар, і залишатися активними, наприклад, робити легкі фізичні вправи.

5. Залишайтеся на зв’язку з лікарем

Останній крок, який ви можете зробити для зменшення стресу перед пологами - це регулярно перевіряти стан здоров’я у лікаря.

Лікар контролюватиме ваше психічне здоров’я, а також вашу вагітність, яка наближається до пологів.

х