10 кроків для контролю гніву & bull; привіт здоровий

Якщо ви не можете впоратися із гнівом, це може спричинити багато проблем, таких як порушення соціальних стосунків з друзями, членами сім'ї чи колегами, і може вплинути на ваше здоров'я. Проблема контролю гніву - це психічне захворювання, яке не слід ігнорувати. Якщо ви починаєте відчувати, що не можете контролювати свій гнів, враховуйте ці поради:

Висловіть свій гнів після того, як заспокоїтесь

Обов’язково чітко і ретельно продумайте проблему, перш ніж випускати з себе гнів. Намагайтеся зберігати спокій, коли висловлюєте свої занепокоєння та бажання. Важливо не ображати і не контролювати інших людей своїм гнівом.

Подумай перед тим, як сказати

Легко сказати образливі речі, про які ви пошкодуєте, коли розсердитесь. Перш ніж говорити, приділіть трохи часу, щоб подумати, прийнятні ваші слова чи ні. Ви можете поміркувати над собою, якщо трапилася подібна ситуація, яка раніше використовувалася для вибуху гніву.

Здорове життя

Вправи та фізичні навантаження можуть ефективно зняти стрес. Ви можете займатися спортом, гуляти або бігати. Чим сильніше ви в стресі, тим легше буде злитися на інших людей. Намагайтеся щодня приділяти час фізичним вправам.

Зрозумійте першопричину гніву

Розуміння того, чому ти злий, і в яких ситуаціях ти можеш запобігти гніву. Якщо ви продовжуєте відчувати злість без видимих ​​причин, ви можете проконсультуватися з лікарем.

Визначення можливих рішень

Замість того, щоб шкодувати про те, що сталося, ви можете спробувати вирішити проблему. Нагадуйте собі, що гнів не вирішить проблему, а лише погіршить ситуацію.

Відпрацюйте навички релаксації

Практика техніки глибокого дихання або уявлення заспокійливих ситуацій можуть допомогти заспокоїти вас. Деякі люди намагаються слухати музику, читати книги, вести журнали або займатися йогою, що може допомогти розслабитися.

Не тримайте образу

Постарайтеся, щоб гнів і негативні почуття не затьмарювали ваші позитивні почуття. Ви можете пам’ятати, що прощення - це ключ до зняття напруги і не дозволяючи собі зануритися або відчути несправедливість.

Використовуйте гумор, щоб зняти напругу

Гумор може допомогти вам впоратися з тим, що вас злить. Пам’ятайте, що будь-яке напруження можна зняти посмішкою або позитивним поглядом на ситуацію.

Поважайте інших

Уникайте критики чи звинувачення інших, що може посилити напругу і показати, що ви не поважаєте інших. Спробуйте зрозуміти власні проблеми, перш ніж судити інших. Навіть якщо ви злі, ви можете проявити свою ввічливість і повагу, щоб не пошкодити ваші соціальні стосунки з іншими людьми.

Знайте, коли слід звертатися за допомогою

Навчитися контролювати гнів - це виклик для всіх. Подумайте про те, щоб звернутися по допомогу з проблемами гніву, якщо ваш гнів виходить з-під контролю, змушує вас робити те, що змушує вас шкодувати або шкодити оточуючим.