4 Дієтичні принципи для хворих на цукровий діабет, які з них?

Дієти для хворих на цукровий діабет часто ускладнюють вибір продуктів. Причиною є страх перед підвищенням рівня цукру, занепокоєння щодо рецидиву хвороби або збільшення ваги, що може погіршити захворювання. Прийом готової їжі дуже обмежений і нудний. Хоча хворі на діабет теж можуть лох насолоджуватися життям з різними видами їжі.

Яке значення дотримання збалансованого харчування та маси тіла для хворих на цукровий діабет? Який прийом їжі дозволений і заборонений діабетикам? Перевірте наступні огляди.

Дотримуйтесь збалансованого харчування та споживання ваги для діабетиків

Ожиріння є фактором ризику розвитку діабету. Американська діабетична асоціація заявляє, що ожиріння може збільшити ризик розвитку цукрового діабету на 80%.

Надмірна вага також може призвести до інсулінорезистентності, яка є станом, коли організм не може належним чином реагувати на роботу інсуліну. Цей гормон інсулін виробляється підшлунковою залозою і відповідає за контроль над кількістю цукру (глюкози) у крові.

Коли людина має резистентність до інсуліну, це означає, що глюкоза не може легко потрапити в клітини організму, тому вона накопичується в крові. Це робить резистентність до інсуліну може призвести до підвищення рівня цукру в крові, що є основою для діабету.

Стан ожиріння є однією з причин інсулінорезистентності в організмі. Отже, досягнувши збалансованої маси тіла, цей стан резистентності не погіршиться. Для хворих на цукровий діабет рівень цукру також знизиться і може навіть нормалізуватися.

Як схуднути хворим на цукровий діабет

Звичайно, щоб схуднути, потрібні зусилля, відданість, послідовність і терпіння, щоб зробити це правильно, а не миттєво.

У дієтичній програмі або зниженні ваги для хворих на цукровий діабет я пропоную робити дві прості речі, а саме фізичні вправи та контроль споживання калорій.

Спорт

У програмі схуднення фізичні навантаження або фізичні вправи для хворих на цукровий діабет рекомендуються до 150 хвилин на тиждень. Тривалість часу можна розділити на 5 днів із середнім значенням близько 30 хвилин на день. Якщо ви задумали, тривалість часу також можна розділити на 1 годину на день протягом 3 днів протягом одного тижня.

Рекомендованим видом спорту є аеробні вправи, такі як біг, біг підтюпцем , плавання, гімнастика або їзда на велосипеді.

Під час пандемії цього захворювання спортивними заняттями можна займатися вдома. Наприклад, ходьба або біг на місці за допомогою інструментів бігова доріжка і займатися спортом за допомогою відеогідів у соціальних мережах, таких як YouTube. Отже, пандемія - це не привід для діабетиків не займатися фізичними вправами і дозволяти набирати вагу.

Цілеспрямовані вправи для хворих на цукровий діабет

Не потрібно ставити високу мету, щоб змусити себе скинути 5 кг за місяць або 10 кг за місяць. Хороша втрата ваги повинна проходити через стійкий і послідовний процес. Втрата 2 кг ваги за місяць - це добре, важливо те, що спостерігається поступова тенденція до зниження, вона ж потроху.

Втрата ваги, яка відбувається миттєво або швидко, зазвичай робиться з крайніми заходами, такими як інтенсивні фізичні вправи протягом 7 днів на тиждень на жорсткій дієті.

Основною концепцією дієти та регулювання споживання їжі для діабетиків є збереження збалансованого способу життя протягом усього життя. Тому як фізичні вправи, так і збалансоване харчування потрібно робити повільно послідовно.

Прийом їжі для дієт хворих на цукровий діабет

Я не раджу людям з діабетом приймати екстремальні дієти, які можуть схуднути на кілька кілограмів за короткий проміжок часу.

Очікується, що люди, які страждають на діабет, дотримуються збалансованого харчування. Насправді рекомендується все-таки мати можливість виконувати дієту з трьох прийомів їжі на день. Це можна зробити, контролюючи і підраховуючи калорії в кожній порції їжі.

Кількість калорій

Кількість споживання їжі під час дієт для хворих на цукровий діабет залежить від людини. Все залежить від маси тіла, зросту, статі, віку та фізичних навантажень, якими він займається щодня.

Щоб розрахувати ці потреби в калоріях, пацієнтам зазвичай потрібно проконсультуватися з дієтологом, оскільки вони дуже індивідуальні. Крім того, ви можете спробувати наступні калькулятори лічильників калорій.

Але в принципі, з усіх калорій, необхідних організму, збалансована частка ділиться на 45-65 відсотків, що надходять від вуглеводів, 10-20 відсотків від білка та 15-20 відсотків від жиру. Отже, хворі на діабет також продовжують їсти жирну їжу, вуглеводи та білки за умови, що вони відповідають порціям.

Хворі на діабет можуть їсти смачну їжу

Підтримання рівня цукру в крові є запорукою здорового життя хворих на діабет. Але чи означає це, що ви не можете добре харчуватися? Простіше кажучи, діабетики можуть харчуватися різними видами їжі, якщо вони є в потрібній кількості та в потрібний час, щоб рівень цукру в крові знаходився в цільових межах.

Пацієнти все ще можуть їсти тістечка, козлятини або фрукти, доки вони знаходяться на відповідному рівні. Отже, ви можете їсти козла сатай, але з певною кількістю, наприклад, нормальні люди їдять 10 паличок козла сатай, люди з діабетом їдять 2 палички і не можуть щодня.

Допустимий рівень споживання цукру

Цукор має невеликий обсяг, тому ви можете не усвідомлювати, що споживаєте рафінований цукор з високою калорійністю. Крім того, природа цього чистого цукру може швидко підвищити рівень цукру в крові, оскільки він може безпосередньо засвоюватися кров’ю без необхідності перетравлення.

В основному люди з діабетом можуть споживати близько 7 чайних ложок цукру-рафінаду або близько 30 грамів на день.

Але що слід враховувати, це не означає, що пацієнти з діабетом мають раціон споживання 7 чайних ложок чистого цукру щодня. Хворим на цукровий діабет також потрібно пам’ятати, що навіть інші продукти, які вони їдять, містять цукор-рафінад, наприклад, в томатному соусі або в невеликому шматочку торта.

Тому краще самостійно готувати їжу та закуски для хворих на діабет, щоб можна було контролювати рівень чистого цукру в кожній порції.

Люди, які страждають на діабет, не зобов'язані їсти коричневий рис, вони все одно можуть їсти білий рис

Білий рис часто є їжею, яку хворі на діабет побоюються, і вважає, що хворі на цукровий діабет повинні їсти коричневий рис. Це не зовсім вірно, оскільки діабетики все ще можуть їсти білий рис відповідно до своїх калорій.

Коричневий рис має більший вміст клітковини, тому люди, які його їдять, будуть ситі швидше і стійкіші до голоду, оскільки процес всмоктування відбувається повільніше.

Але це не означає, що якщо він споживає коричневий рис, він може з’їсти вдвічі більше білого рису. Незалежно від того, чи коричневий рис, чи білий рис мають однакову кількість енергії, порції повинні відповідати вашим потребам. Коричневий рис корисний, але аж ніяк не обов’язковий для дієт для хворих на цукровий діабет.

х

Читайте також: