4 Поради щодо боротьби зі слабкістю під час посту, які легко зробити

Пост не означає, що ви повинні бути слабкими і млявими протягом усієї своєї діяльності. Якщо ви просто відчуваєте непритомність під час посту, уявіть, як би відчували себе такі спортсмени, як Месут Йозіл та Пол Погба? Вони фактично продовжують практикуватися та регулярно змагатися протягом місяця Рамадан. Тим, хто не бігає по футбольному майданчику, ви повинні бути ще більше схвильовані, ніж вони. Ключовим є хороша підготовка, від наміру до харчового споживання.

Скільки часу, як правило, кульгає, коли відбувається піст?

Робити голодування в місяць Рамадан не слід робити з половинкою. Окрім молитви, піст також приносить для вас користь для здоров’я, одна з яких полягає в тому, що піст вважається способом правильної детоксикації організму. Голодуючи, шлунок і шлунок, які раніше працювали безперервно, можуть відпочивати.

Кульгання під час голодування зазвичай трапляється лише у початковій фазі, а саме в перші 3-4 дні. через 3-4 дні організм адаптується. Немає проблем постити людей, які займаються звичними справами. Не повинно бракувати зосередженості чи концентрації, якщо хтось є сахуром та іфтаром із правильним та збалансованим харчуванням.

Як боротися зі слабкістю під час посту

Зміна деяких звичок у місяці Рамадан може суттєво змінити енергію вашого тіла. Не дозволяйте відчувати слабкість під час посту, щоб зменшити продуктивність. Існує ряд простих способів, як ви можете спробувати впоратися з млявістю та нестачею енергії під час посту.

1. Обов’язково пийте достатньо

Зневоднення - це, швидше за все, причина, через яку ви відчуваєте слабкість під час посту. Переконайтеся, що під час перепосту та світанку ви задовольняєте свої потреби у питті.

Ви можете спробувати схему 2-4-2, дві склянки на час посту, чотири склянки протягом ночі та дві склянки на світанку. Не тільки воду, ви можете їсти фрукти або йогурт, щоб збільшити споживання рідини.

Уникайте напоїв, що містять кофеїн, під час посту. Кофеїн у каві, безалкогольних напоях або чаї, що вживається за 3-6 годин до сну, може ускладнити вам сон і мати можливість раптово прокинутися посеред ночі.

Поступова зупинка кофеїну - найкращий спосіб підтримувати енергію протягом дня. Якщо ви не вживаєте кофеїну, у вас можуть виникнути непритомність і головний біль. Цей стан є лише тимчасовим.

2. Звертайте увагу на їжу, коли перебуваєте піст і світанок

На момент перепосту всі продукти дійсно виглядають ситними, але не всі з них приносять тілу живлення. Їжа на основі крохмалю та з високим вмістом цукру може зробити вас слабкими під час посту. Тож намагайтеся уникати таких продуктів. Регулярно їжте свіжі продукти, такі як овочі та фрукти.

Порівняно з тим, як їсти одночасно велику кількість їжі, краще їсти її невелику кількість кожні 3 години з моменту перепосту до моменту імсяка. Нижче наведено кілька варіантів закусок, які можуть генерувати енергію для занять:

• Нарізані фрукти, наприклад, банан Ambon середнього розміру містить близько 100 калорій, а середнє яблуко - близько 80 калорій.
• Салат і зварені круто яйця. Одне середнє яйце може виробляти близько 80 калорій енергії.
• Немолочні плитки темного шоколаду містять близько 250 калорій на 50 грам.

3. Займіться спортом, який вам подобається

Навіть звичайні заходи втомлюють, а що, якщо вам рекомендують робити зарядку під час посту? Однак вірте, що регулярні фізичні вправи зроблять вас енергійнішими під час вашої діяльності та уникнуть слабкості під час посту.

Навіть для деяких людей фізичні вправи можуть навіть поліпшити якість сну. Тримати дві з половиною години на тиждень - рекомендована тривалість для підтримки форми.

Однак не потрібно негайно виконувати тривалість цієї квоти. Почніть з невеликих порцій вправ, таких як 10 хвилин на день пішки. Щоб залишатися під напругою, виберіть спорт та атмосферу, яка вам сподобається. Ці заходи можуть супроводжуватися музичним супроводом або виконуватися у командах на відкритому повітрі.

4. Переконайтеся, що години сну залишаються такими ж, як зазвичай

Достатній відпочинок - це запорука збереження енергії під час руху протягом усього дня та уникнення слабкості під час посту. Спробуйте прокидатися і спати щодня в один і той же час, щоб у вашому організмі були заплановані біологічні годинники.

Складіть графік, який відповідає вашим потребам у харчуванні в місяці Рамадан. Встановлення будильника може допомогти вам прокинутися вчасно.

Ось кілька речей, які ви можете реалізувати, щоб мати якісний вільний час:

• Прийняття теплої ванни, читання книги або прослуховування тихої музики перед сном вночі може допомогти вам краще спати.
• Уникайте прийому їжі протягом 2 годин перед сном. Газ у шлунку, який перетравлює їжу, може не давати вам спати.
• Нікотин у сигаретах, алкоголі та кофеїні також ускладнює сон.
• Рекомендуємо зробити спальню лише для відпочинку. Наявність у кімнаті комп’ютера та телевізора насправді порушує спокій.

х