10 найкращих страв для тих, хто голодує швидко & bull; привіт здоровий

Втрата ваги або підтримка ідеальної маси тіла може бути важким, якщо ви голодна людина. Здається, незалежно від того, скільки їжі ви з’їсте, голод все одно буде атакувати, так що ви відчуваєте, що хочете щось пожувати. Ну, вам потрібна розумна тактика, щоб голод не переслідував вас. Натомість виберіть меню, яке може зробити вас довшими. Деякі типи їжі можуть надсилати мозку сигнали про те, що ваш апетит задоволений. Не потрібно хвилюватися, наступні продукти, які допоможуть вам швидко не зголодніти, не змусять вас набрати вагу через їх збалансовану поживність. Перегляньте види їжі нижче.

1. Соп

Дослідження, проведене Університетом штату Пенсільванія в США, довело, що люди, які їдять суп з бульйоном в обід, будуть ситі довше. Замість того, щоб їсти занадто багато рису та гарнірів, суп з бульйоном на 20% менше калорій, але має більшу поживність. Саме це може допомогти вашому шлунку почуватися ситішим довше. Окрім овочів, переконайтеся, що ваш суп також багатий білком. Джерела білка, які ви можете змішати в супі, включають червону квасолю, арахіс, м’ясо, курку та рибу.

2. Авокадо

Скоротіть порцію їжі і замініть її половиною авокадо. Дослідження, опубліковане в Nutrition Journal, показало, що ті, хто з’їв половину авокадо в обід, почувались на 22% ситішими, ніж звичайна порція обіду. Через три години вони також повідомили, що їх тяга до закусок зменшилась на 24% порівняно з тим, коли вони мали звичайний обсяг калорій на обід.

3. Яйця

Починаючи свій день з яєчного сніданку, ви можете задовольнити шлунок до обіду. Високий вміст білка в яйцях буде тримати вас ситіше довше. Крім того, експерти Університету Міссурі також виявили, що люди, які їдять багаті білком яйця на сніданок, споживають менше калорій протягом дня і менш голодні.

4. Солянка

Для поживного та ситного обіду солянка може бути вашим вибором. Gado-Gado складається з різних видів овочів, багатих клітковиною, вітамінами та мінералами, які задовольнять ваші харчові потреби. Якщо ви маєте достатньо їжі, ви не будете відчувати, як щось жувати, навіть якщо ви насправді не голодні. Крім того, горіхи в сосисці забезпечують білок і ненасичені жири, необхідні вашому організму, щоб довше залишатися ситим.

5. Курка та риба

Щоб швидко не зголодніти, навіть якщо ви їли, нежирний білок (нежирний білок) це відповідь, яка вам потрібна. Білок з низьким вмістом жиру можна знайти в курці та рибі, таких як тунець та сардини. Окрім того, що ви не робите жиру, багата білками курка та риба зроблять вас ситішими. Однак намагайтеся їсти рибу або курку, які сотять, варять і переробляють на пепес, а не смажать.

6. Вівсяна каша

Замініть пластівці для сніданку або смажений рис чашею каші вівсянка теплий. Вуглеводи, що містяться у вівсі, будуть довше спалюватися в організмі. Тому ви не голодні швидко, але все одно отримуєте енергію, необхідну для здійснення щоденних справ. Багато клітковини в м’якоті вівсянка Це також згладить травну систему, завдяки чому будь-які поживні речовини будуть краще засвоюватися. Це означає, що ваш мозок не обдурить почуття бажання щось з’їсти, оскільки поживні речовини з вашої їжі не повністю засвоєні вашим організмом.

7. Чорний шоколад

Якщо бажання перекусити починає з’являтися, виберіть темний шоколад або темний шоколад. Порівняно з іншими видами шоколаду, такими як білий шоколад або молочний шоколад , темний шоколад щільніший і поживніший. Дослідження, опубліковане в журналі Nutrition & Diabetes, виявляє, що вживання темного шоколаду може допомогти вам контролювати тягу до солодкої або солоної їжі. Зрештою, темний шоколад пропонує безліч переваг для вашого здоров’я.

8. Яблука

Плоди, багаті клітковиною, можуть довше наповнювати ваш шлунок. Спробуйте з’їсти одне яблуко приблизно за півгодини до їжі. Вміст води та клітковини в яблуках допоможе контролювати апетит, щоб не звести з розуму і не з’їсти занадто багато. Крім того, клітковина може допомогти вам схуднути.

9. Смузі

Наповніть шлунок смузі з нежирного йогурту та багатих клітковиною фруктів. Ви також отримаєте білок, кальцій, клітковину та вітаміни, необхідні організму. Завдяки щільності поживних речовин смузі що ви п'єте, ваш шлунок швидко не зголодніє. Ви також можете запобігти зневодненню та спразі, які організм іноді помиляється через голод.

10. Овочі

Розкладіть тарілку, щоб швидко не зголодніти, навіть незважаючи на те, що ви їли. Якщо ваше звичайне співвідношення рису, гарнірів та овочів становить 2: 2: 1, змініть порцію на 1: 1: 3. Переконайтеся, що джерела рису або вуглеводів не перевищують кількість овочів, які ви їсте. Тушковані, обсмажені або сирі овочі, багаті різноманітними поживними речовинами, забезпечать вам ситість довше, ніж рис, локшина або хліб. Роблячи це, ваш апетит стане здоровішим і легшим для контролю.

х