Правильний спосіб позбутися смутку і розгубленості в серці

Напевно, усім було сумно. Однак як часто і наскільки сильно ви відчуваєте смуток? Якщо воно триває і є надмірним, не слід недооцінювати це, оскільки, можливо, те, що ви переживаєте, є симптомом депресії. Яка різниця? Давай, дізнайся в наступному огляді.

Чому хтось може сумувати?

Смуток - це інстинктивна емоція, яку може відчути кожен. Сум може прийти до вас час від часу або майже щодня, залежно від того, що відбувається у вашому житті.

Загалом смуток виникає тоді, коли справи йдуть не так, як слід, за планом або за бажанням. Як результат, це змушує вас почуватись безпомічним і безнадійним. Конфлікти, невдачі, смерть і втрати - ось що найчастіше засмучує людей.

З іншого боку, побачити, засвідчити чи почути інших людей, які сумують, також може змусити вас відчувати ті самі емоції. Особливо, якщо у вас високе почуття співпереживання. Ви, як правило, більш чутливі до почуттів і думок інших людей.

Наприклад, побачивши когось, кого постраждала внаслідок нещасного випадку, ви справді відчуєте біду і подумаєте про те, як було, коли ви опинилися в такій ситуації. Почуття співпереживання дозволяє глибоко зрозуміти смуток, який відчувають інші люди.

Правильний спосіб позбутися смутку

Відчувати сум - це нормально, але не можна дозволяти це затягуватися. Ось кілька здорових способів позбутися смутку, щоб його не з’їла ваша душа:

1. Зізнайся, коли тобі сумно

Більшість з нас часто накладають фальшиві посмішки і прикидаються сильними, щоб не здаватися плаксивими перед іншими людьми. Не мало хто також відверто заперечує, що їм сумно, бо вони не хочуть бути тягарем і жаліти інших.

Насправді заперечення насправді буде згубним для вашого фізичного та психічного здоров’я. Уявіть, як весь смуток, який довгий час був похований, накопичується в такий, як «бомба сповільненої дії», яка може вибухнути будь-коли. Не тільки знищуйте себе, але врешті-решт знищуйте і інших людей навколо вас.

Тож через це визнайте, що вам справді сумно. Пам’ятайте, що сум - це нормальна реакція людини. Отже, немає нічого поганого в тому, щоб відчути ці емоції. Якщо потрібно, висловіть свій смуток плачем. Плач допомагає відчути полегшення.

2. Поміркуйте над тим, що вас засмучує

Коли ваш стан трохи покращиться, подумайте про сум, який ви відчуваєте. Запитайте себе, що насправді змушує вас сумувати? Ці емоції виникають у зв'язку з нещасною втратою чи подією?

Роздуми та розуміння емоцій, які ви відчуваєте, можуть допомогти вам боротися з почуттям смутку. Однак не дозволяйте собі судити себе.

Пам’ятайте, що сум - це частина життя, і в кожній ситуації, яка ви відчуваєте, є мудрість.

3. Дайте йому час

Дослідження показують, що більшість людей з часом одужують від суму. Очевидно, тривалість часу залежить від людини.

Вам може знадобитися цілий день, тиждень або місяці, щоб прийняти втрату, невдачу, безнадію тощо. Отже, насолоджуйтесь своїм «зцілювальним» процесом.

4. Наблизьтесь до Бога

Якщо ви релігійна людина, ви можете займатися духовною діяльністю, наприклад, молитися, розмірковувати або ходити до місця поклоніння, щоб шукати спокою. Наближення до Бога - це також ефективний спосіб заспокоїти своє сіре серце.

Завжди пам’ятайте, що Бог любить вас більше, ніж будь-що інше на землі.

5. Довіртесь довіреним людям

Не дозволяйте собі захоплюватися сумом. Немає нічого поганого в тому, щоб звернутися до когось, кому ви довіряєте, щоб зменшити навантаження на своє серце, а також шукати просвітлення для проблеми. Ви можете поділитися життєвими скаргами з батьками, дружиною чи найближчими друзями.

Люди, які піклуються про вас, зроблять все можливе, щоб втішити вас і відвести ваш розум від вашого смутку. Тож, не соромтеся просити найближчих людей про допомогу.

6. Тримайтеся подалі від речей, які викликають смуток

Якщо ви помітили якийсь предмет чи місце, які потенційно можуть вас засмутити, краще уникати цього. Це не легко. Однак слід докласти максимум зусиль, щоб не натрапити на речі, що засмучують.

Якщо вас продовжуватимуть переслідувати речі, які викликають смуток, ви точно ніколи не відчуєте полегшення. Ключ один; спрямовуйте свою увагу та думки на щось інше. Будьте зайняті, щоб у вас не було можливості думати про те, що вас засмучує.

7. Спробуйте нові види діяльності

Це добре, якщо сумувати, але не забувайте догоджати собі. Намагайтеся займатися заняттями, які вам сподобалися або які раніше не можна було робити.

Також скористайтеся цією можливістю, щоб спробувати щось нове, що змусить вас забути про сум. Наприклад, ви можете поїхати у подорож до місця відпочинку, яке ви ніколи не відвідували. Таким чином ви можете освіжити свої почуття та думки, які були безладними.

8. Уникайте заподіяння собі шкоди

У кожного насправді є свій спосіб позбутися смутку, який він переживає. Як би там не було, робіть речі, завдяки яким вам буде добре і комфортно.

Однак уникайте зайвого вживання алкоголю, вживання нездорової їжі та постійного куріння. Ці речі не зцілять ваш смуток. Навпаки, вони лише надають тимчасове задоволення і погіршують вашу ситуацію.

Замість того, щоб робити речі, які погіршують ситуацію, вам слід прийняти здоровий спосіб життя, щоб ваше тіло і розум могли поступово вдосконалюватися. Так, розум і тіло пов’язані між собою. Коли ви знаходитесь у хорошій фізичній формі, ви також почуватиметеся краще на емоційних умовах.

Отже, щоб покращити загальний стан здоров’я, переконайтеся, що ви висипаєтесь, їсте повноцінні поживні продукти та старанно тренуєтесь.

9. Почніть вести журнал

Окрім довіри до людей, яким довіряєш, ти також можеш передати все своє серце письму. Ви можете вести журнал або записувати про будь-які позитивні речі, які ви робите та отримуєте щодня.

Для деяких людей письмо може бути терапією для переробки емоцій. Ви також можете перечитати свої твори, щоб краще зрозуміти смуток, який ви відчуваєте.

Хто знає, сум'яття, які ви відчуваєте, можна комерціалізувати. Наприклад, використовується як натхнення для створення сумних текстів пісень або сумної поезії.

10. Дуже вдячний

Одного разу настане час, коли ти подивишся на минуле. Не щоб оплакувати це, а щоб зрозуміти, що все, що ви переживаєте, є частиною потоку вашого життєвого досвіду.

Будьте вдячні, що ви були в такі часи, як минуле, бо, роблячи це, ви будете знати, що означає вдячність. Крім того, розуміння смутку також робить щастя набагато солодшим. Чи не краще щось відчувати, ніж взагалі нічого не відчувати?

11. Дивіться сумні фільми

Крім згаданих вище, є й інші способи боротьби зі смутком; дивіться сумні фільми! У цей час ви можете подумати, що перегляд сумних фільмів насправді ще більше засмучує. Можливо, навіть подумайте про погану пам’ять, яка раніше вас засмучувала.

Але насправді перегляд сумних фільмів насправді може допомогти вам швидше рухайся . Чому так?

Коли ви дивитесь фільм, який викликає емоції, виявляється, що за цей час наш мозок виділить гормон окситоцин. Сам окситоцин часто називають гормоном любові. Крім того, цей гормон також відіграє важливу роль у формуванні бажання спілкуватися з іншими людьми та заохочуючи вас бути більш емпатичними та люблячими.

Цитуючись на офіційному веб-сайті The Greater Good Science Center, що належить Каліфорнійському університету в Берклі (UC Berkeley), окситоцин робить людину більш чутливою до ситуацій та соціальної діяльності навколо неї. до соціальної діяльності навколо нього.

Ця чутливість поступово змусить вас усвідомити, що ви не самі в цьому світі. Ви також можете усвідомити, що ви не єдина нещасна людина у світі. Там багато людей, які, можливо, переживають щось гірше за ваше.

Те ж саме сказала і клінічний психолог Джессіка Мегідсон. Доктор. Мегідсон сказав, що часто перегляд сумних фільмів може зробити нас щасливішими. Причина в тому, що фільм спонукає нас до роздумів над собою, щоб ми могли почуватися вдячними за те, що маємо в житті.

На цьому не зупиняється. Сумні фільми також вчать нас вчитися на чужих помилках. Сільвія Ноблох-Вестервік, к.т.н. а також письменник-автор у PsychCentral , каже, що люди, як правило, розмірковують про трагедії, які трапилися з іншими, щоб переоцінити своє життя.

Побачивши страждання інших, людина дізнається сенс бути вдячним за подарунки, які вони отримали до цього часу.

Сумний відрізняється від депресії

Смуток - це природна реакція на незручні ситуації, що викликають біль. Незважаючи на це, відчуття нещастя, спричинене сумом, з часом може вщухнути. Після того, як ви досягли успіху рухайся від цих перешкод печаль незабаром замінить зрештою полегшення та щастя.

На відміну від депресії, яка є тривалим психічним захворюванням. Депресія може вплинути на те, як ти почуваєшся, думаєш і поводишся, змушуючи постійно сумувати. Це може тривати навіть тижнями або більше шести місяців поспіль.

Людина, що перебуває в депресії, також відчуває зміни апетиту, сну, утруднення концентрації або прийняття рішень. Мало того, люди з таким захворюванням також схильні закриватися і уникати спілкування з родиною, партнерами та близькими родичами.

Він також втратив інтерес до речей, які раніше так любив. Депресія змушує людину завжди переслідувати почуття провини, безпорадності та безнадії. На важких стадіях депресія також може змусити страждаючих бажання самозашкодитись або навіть покінчити життя самогубством.

Побороти смуток, порадившись з психологом

Ви пробували різні способи, але смуток не зникає? Не соромтеся звертатися до найближчого лікаря або психолога.

Більшість людей думає, що людина, яка звертається до психолога, «божевільна». Насправді це не так. Будь-яка людина може проконсультуватися з психологом для збереження свого психічного здоров’я.

Слід розуміти, що психічне здоров’я так само важливо, як і здоров’я вашого тіла. Отже, вам не потрібно спочатку діагностувати депресію або мати психічні розлади, а потім звертатися до психолога.

Отже, навіщо йти до психолога? Існують різні причини, чому вам слід звернутися до психолога.

• По-перше, вони навчені та досвідчені по-справжньому слухати своїх клієнтів. Завдяки низці навчань та тренінгів психологи мають можливість дослідити корінь проблеми на основі вашої історії. Мало того, психологи також відіграють певну роль у допомозі вам вирішити проблеми.
• По-друге, психологи також є нейтральними фігурами. Якою б поганою не була ваша проблема, вони не будуть вас засуджувати. Так, психологи не мають особистого бажання до вас робити речі, які не відповідають вашим цінностям.
• По-третє, психолог гарантує конфіденційність вашої проблеми. Психологи - професіонали, тому вони добре зберігатимуть ваші секрети. Тож, не бійтеся бути чесними та розказувати, що ви відчуваєте.