Профілактику гіпертонії можна зробити наступними способами

Високий кров'яний тиск або гіпертонія є загальним станом здоров'я. Насправді випадки гіпертонії продовжують збільшуватися з року в рік. На основі даних ризиків Міністерства охорони здоров’я, кількість випадків гіпертонії в 2018 році досягла 34,1 відсотка в Індонезії, тоді як у 2013 році кількість випадків досягла лише 25,8 відсотка. Ці дані вказують на те, що профілактика гіпертонії все ще важка.

Насправді, попередження гіпертонії потрібно робити. Причина в тому, що такий стан здоров’я може спричинити серйозні ускладнення гіпертонії, навіть якщо він не має особливих ознак або симптомів високого кров’яного тиску. Тоді, як запобігти підвищенню артеріального тиску або гіпертонії?

Ви можете зробити профілактику гіпертонії наступними способами

Підвищений артеріальний тиск або гіпертонія виникає, коли кровотік з великою силою штовхає артерії. Цей стан може виникнути з багатьох причин. Однак більшість факторів ризику та причин гіпертонії, а саме нездоровий спосіб життя.

Тому прийняття здорового способу життя є запорукою запобігання гіпертонії. Насправді, навіть якщо у вас високий ризик розвитку гіпертонії через генетичні або спадкові фактори, прийняття здорового способу життя може допомогти вам запобігти підвищенню артеріального тиску в майбутньому.

Для інформації, генетичні фактори відіграють важливу роль у визначенні ризику гіпертонії. За даними European Heart Journal, високий кров'яний тиск у сім'ї може передаватися наступному поколінню з можливістю досягнення 30-50 відсотків.

Тоді, як запобігти гіпертонії? Ось поради щодо здорового способу життя, які потрібно застосовувати для запобігання високого кров’яного тиску як для тих, хто має гіпертонію, так і для тих, хто цього не має:

1. Зменшіть споживання солі

Одна з причин гіпертонії, а саме надходження в організм надлишку солі або натрію. Чим більше солі ви їсте, тим вище ризик розвитку артеріального тиску.

Крім кухонної солі або кухонної солі, до продуктів, що містять високий вміст натрію, належать консерви, упаковані продукти, оброблені продукти, заморожені або консервовані продукти, закуски та фаст-фуд.

Для цього слід уникати цих продуктів, щоб запобігти гіпертонії. Якщо вам це дійсно потрібно, слід перевірити етикетку упакованої їжі, яку ви купуєте, і вибрати їжу з низьким рівнем натрію.

Однак слід готувати їжу самостійно, вибираючи свіжі інгредієнти та використовуючи трохи страви в солі. Ви можете слідувати рекомендаціям дієти DASH, щоб готувати здорові страви та уникати високого кров’яного тиску.

Зменшити кількість солі у вашому раціоні складно. Однак ви можете робити це повільно, поки не досягнете вказаного цільового рівня солі.

Американська асоціація серця (AHA) рекомендує вживати не більше 2300 мг натрію або еквівалент однієї чайної ложки солі на день. Таким чином, ви можете запобігти гіпертонії і підтримувати артеріальний тиск в нормі.

2. Їжте здорову та поживну їжу

На додаток до зменшення споживання солі, профілактику гіпертонії також необхідно збалансувати, вживаючи продукти, які є здоровими та містять поживні речовини, необхідні організму.

Щоб виконати це, ви можете дотримуватися рекомендацій щодо дієти DASH. Не тільки для людей з гіпертонічною хворобою ви також можете застосовувати дієту DASH, щоб запобігти підвищенню артеріального тиску в майбутньому. Причина полягає в тому, що, коли ви старієте, кров'яний тиск у людини має тенденцію до підвищення, хоча у них в анамнезі немає гіпертонії.

Здійснюючи здорову дієту, потрібно їсти продукти з низьким вмістом жиру та холестерину, а також високим вмістом клітковини, вітамінів та мінералів. Білок також необхідний, але ви повинні звернути увагу на його низький вміст жиру.

Мінералом, який відіграє роль у підтримці артеріального тиску, є калій. Калій може збалансувати рівень солі або натрію у вашому організмі, щоб запобігти гіпертонії.

Ви можете знайти калій у різноманітних продуктах, що знижують артеріальний тиск, особливо у фруктах та овочах. Крім калію, до інших поживних речовин, необхідних для підтримки артеріального тиску, належать кальцій, магній і клітковина. На додаток до фруктів та овочів, ви можете виконати це, вживаючи цільні зерна або горіхи.

Не забувайте пити достатню кількість води для профілактики інших гіпертоній. Нестача рідини може вплинути на кількість солі в організмі.

3. Регулярно робити вправи

Фізичні вправи є необхідністю кожного, оскільки вони можуть підтримувати загальний стан організму, в тому числі для профілактики гіпертонії. Насправді для людей з гіпертонією фізичні вправи можуть зменшити потребу в прийомі ліків від високої крові.

Насправді люди, які регулярно займаються фізичними вправами, мають нижчий ризик розвитку гіпертонії, ніж ті, хто взагалі не займається. Причиною є те, що фізичні навантаження або регулярні фізичні вправи можуть зміцнити ваше серце, тому легше перекачувати кров.

Сильне серце може запобігти пошкодженню судин, тому воно дозволяє уникнути атеросклерозу або звуження судин через скупчення жиру або нальоту на стінках артерії. Здорові судини можуть покращити кровотік і підтримувати артеріальний тиск на нормальному рівні.

Щоб запобігти гіпертонії та підтримувати нормальний артеріальний тиск, слід робити вправи по 30 хвилин на день п’ять разів на тиждень. Цього методу достатньо для запобігання та зменшення ризику розвитку гіпертонії.

Не потрібно вибирати занадто складні заняття, фізичних вправ при гіпертонії достатньо, щоб робити розслаблено, біг підтюпцем , або на велосипеді. Інші аеробні види спорту, такі як плавання, також можуть бути варіантом занять у вільний час.

Не тільки дорослі, діти та підлітки також повинні звикати до регулярних фізичних вправ. Щонайменше, дітям та підліткам щодня потрібно вправляти по одній годині, щоб підтримувати тіло в тонусі та уникати ризику гіпертонії.

4. Підтримуйте ідеальну масу тіла

Люди, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням, мають більший ризик розвитку гіпертонії - до двох-шести разів більше, ніж у людей, які не страждають ожирінням. Тому підтримка ідеальної маси тіла є одним із важливих зусиль щодо профілактики гіпертонії.

На основі сайту Коаліція проти ожиріння , до 26% випадків гіпертонії у чоловіків та 28% у жінок, пов’язаних із надмірною вагою, включаючи ожиріння.

Це трапляється тому, що страждають ожирінням надлишки жирової тканини в організмі, завдяки чому опір їх судин збільшується. Цей стан може змусити серце працювати інтенсивніше, а артеріальний тиск підвищуватися.

Намагайтеся підтримувати ідеальну масу тіла, змінюючи спосіб життя, щоб бути здоровішим. Вживаючи низькокалорійну їжу та приймаючи здорову дієту та регулярні фізичні вправи, як пояснювалося вище, ви можете зробити так, щоб підтримувати свою вагу та запобігати підвищенню артеріального тиску.

5. Обмежте вживання алкоголю

Вживання алкоголю занадто багато і часто може різко підвищити артеріальний тиск. Якщо ви п’єте кілька склянок одночасно, артеріальний тиск тимчасово підвищується. Однак надто часте пиття може спровокувати гіпертонію в довгостроковій перспективі.

Мало того, алкоголь - це напій, що містить досить високу калорійність. Занадто часте вживання алкоголю, безумовно, може погано позначитися на вазі вашого тіла, особливо якщо у вас вже є надмірна вага, тому ризик розвитку гіпертонії ще більший.

Тому радимо зменшити вживання алкоголю як одну з форм профілактики гіпертонії. Для дорослих не слід пити більше двох склянок на день. Було б навіть краще, якби ви зовсім перестали вживати алкоголь.

6. Обмежте споживання кофеїну

Окрім алкоголю, вам також потрібно обмежити споживання кофеїну, щоб запобігти гіпертонії. Вміст кофеїну можна знайти в різних напоях, таких як кава, чай, безалкогольні напої та енергетичні напої.

Відомо, що кофеїн підвищує кров'яний тиск у деяких людей, особливо тих, хто рідко вживає каву, що містить кофеїн. Повідомляючи від NHS, споживання більше чотирьох чашок кави щодня може підвищити кров'яний тиск.

Тому не слід вживати більше напоїв, що містять кофеїн, ніж ця межа, щоб запобігти підвищеному кров’яному тиску. Пийте чай і каву в розумних межах і не робіть їх основним джерелом рідини.

7. Киньте палити

Сигарети не тільки шкодять здоров’ю легенів, вони також можуть збільшити ризик розвитку гіпертонії та серцевих захворювань.

Нікотин та інші шкідливі речовини в сигаретах можуть підвищити артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, звужуючи та зміцнюючи артерії (атеросклероз). Якщо це продовжуватиметься, ви більше схильні до розвитку інших захворювань, таких як інсульти та інфаркти.

Тому потрібно уникати куріння як виду профілактики гіпертонії. Якщо ви вже палите, відтепер слід негайно кинути палити. Ви можете попросити допомоги найближчих або лікаря, щоб припинити цю звичку.

8. Управління стресом

Стрес - це стан, який дуже природно трапляється з кимось. Під час стресу ваше тіло виробляє певні гормони, які можуть прискорити пульс і звузити судини, тому артеріальний тиск буде зростати. Однак коли стресові фактори зникнуть, артеріальний тиск нормалізується.

Однак стрес також може спричинити довгострокову гіпертензію, якщо вона триває і не піддається контролю. Тому потрібно добре впоратися зі стресом, як спосіб профілактики гіпертонії.

Для управління стресом потрібно знати причини стресу, які часто трапляються у вас. Уникайте цих факторів стресу, щоб вони не повторювались наступного разу.

Крім того, займайтеся здоровими речами, які можуть розслабити вас, щоб запобігти підвищеному тиску, наприклад, слухати музику, медитацію, йогу або займатися своїми хобі. Якщо вам потрібна допомога, не соромтеся звертатися до психолога щодо своїх проблем.

9. Висипайтеся

Достатній сон дуже важливий для загального стану здоров’я організму. Достатній сон може запобігти стресу і зберегти здоров’я серця і судин.

З іншого боку, відсутність сну може спричинити різні проблеми зі здоров’ям. Один з них, недосипання може спричинити гіпертонію.

Тому вам слід висипатися щодня. Національний фонд сну рекомендує дорослим висипатись 7-9 годин на ніч щодня. Якщо це менше цього часу, ризик розвитку різних захворювань, таких як хвороби серця та інсульт, буде легшим.

10. Лікуйте свою хворобу

Окрім прийняття здорового способу життя, як описано вище, вам також потрібно лікувати будь-які захворювання або інші захворювання, якими ви страждаєте. Причиною є те, що певні захворювання або захворювання можуть спричинити гіпертонію, яка є різновидом вторинної гіпертензії.

Кілька медичних станів можуть спричинити гіпертонію, такі як обструктивне апное сну (OSA), діабет, хвороби нирок, проблеми з наднирковими залозами та інші, що викликають вторинну гіпертензію.

Якщо це трапляється з вами, вам слід регулярно проводити огляди відповідно до рекомендацій лікаря. Також виконуйте лікування та лікування цих захворювань відповідно до положень, наданих лікарем, щоб медичний стан, яким ви страждаєте, не погіршувався і не переростав у гіпертонію.

Крім того, також потрібно бути обережним, якщо ви хочете приймати наркотики. Причиною є те, що деякі ліки, такі як протизаплідні таблетки, є ще однією причиною вторинної гіпертонії.

Завжди консультуйтеся з лікарем, якщо вам потрібно приймати певні препарати. Крім того, уникайте також незаконних наркотиків, таких як кокаїн, для профілактики гіпертонії.

11. Регулярно перевіряйте артеріальний тиск

Ще одна важлива річ, яку потрібно зробити для запобігання високого кров’яного тиску, - це регулярно та періодично перевіряти артеріальний тиск. Таким чином, ви зможете з’ясувати, нормальний ваш артеріальний тиск чи ні.

Причина в тому, що високий кров'яний тиск або гіпертонія не має специфічних симптомів. Перевірка артеріального тиску - єдиний спосіб з’ясувати, чи є у вас гіпертонія чи ні.

Артеріальний тиск класифікується як нормальний, який нижчий за 120/80 мм рт.ст., в той час як гіпертонія, коли він досягає 140/90 мм рт.ст. або більше. Однак якщо показники артеріального тиску знаходяться в межах 120-139 / 80-89 мм рт. Ст., Це ознака того, що у вас є гіпергіпертензія.

Прегіпертензія дуже ймовірно може спричинити гіпертонію, якщо її не контролювати. Якщо це трапиться з вами, ви можете негайно змінити спосіб життя, щоб знизити артеріальний тиск і запобігти підвищенню артеріального тиску.

Тоді, як часто слід перевіряти артеріальний тиск? Регулярні перевірки артеріального тиску слід робити з трьох років. Людям старше трьох років необхідно принаймні раз на рік перевіряти артеріальний тиск.

Частіше перевіряйте артеріальний тиск, якщо у вас є генетичні або спадкові фактори ризику, передгіпертензія або навіть уже є гіпертонія, щоб артеріальний тиск не підвищувався. Попросіть свого лікаря з’ясувати, як часто потрібно перевіряти артеріальний тиск відповідно до вашого стану.

Перевірити артеріальний тиск можна в декількох місцях. Окрім клінік чи лікарень, перевірку артеріального тиску можна проводити в аптеці, яка має цифровий тензиметр, або вдома, де ви придбали тензиметр. Попросіть свого лікаря або медсестру про те, як перевірити артеріальний тиск вдома та як часто вам потрібно це робити.

х