10 способів поліпшення якості сперми для фертильності чоловіків

Існують різні способи поліпшення якості сперми для покращення умов фертильності. Це необхідно, коли ви робите програму для вагітних. Як правило, цей метод пов’язаний із прийняттям більш здорового способу життя та відмовою від старих звичок. Отже, які способи поліпшити і поліпшити якість сперми для чоловіків, яким потрібно знати?

Як поліпшити якість сперми

Маючи здорову якість сперми, необхідно, щоб відбувся процес запліднення.

Цей процес є початковою вимогою до успішного зачаття і веде до вагітності.

Цитуючи з клініки Майо, не всі чоловіки мають здорову якість сперми. На це впливає спосіб життя та певні стани здоров’я, такі як розлади сперми.

Однак є ще кілька простих способів, які допоможуть це подолати.

Ось як збільшити та поліпшити якість сперми, пов’язану з вашим способом життя.

1. Регулярно робити вправи

Випадкових фізичних вправ здається недостатньо, щоб допомогти вам поліпшити якість сперми.

Один із способів поліпшити якість сперми - робити регулярні фізичні вправи, а не лише епізодично.

Наприклад, досить займатися спортом два-три рази на тиждень.

Причина в тому, що старанність у фізичних вправах може сприяти підвищенню рівня тестостерону та кращій якості сперми.

Однак також потрібно бути обережним, щоб не перестаратися.

Це може змусити організм легко втомлюватися і знизити рівень тестостерону.

2. Підтримуйте ідеальну масу тіла

Не тільки жінкам підтримка ваги тіла також необхідна чоловікам для підтримання фертильності та покращення якості сперми.

Якщо ви не підтримуєте свою вагу, тим більша ймовірність ожиріння.

У чоловіків із зайвою вагою майже вдвічі частіше спостерігається менша кількість сперми та поганий рух сперми.

3. Їжте здорову їжу

Дотримання дієти та вибір поживної їжі - це те, що можна зробити для покращення якості сперми.

Ви можете почати з вживання їжі для народження сперми.

Наприклад, продукти, багаті антиоксидантами, щоб мінімізувати присутність токсинів в організмі.

Мало того, ви також можете їсти продукти з вмістом лікопіну.

Звіт клініки Клівленда, штат Огайо, показав, що споживання лікопіну може покращити якість сперми, її рухливість та обсяг до 70%.

Лікопін - основна поживна речовина, яка зазвичай міститься у фруктах та овочах, таких як помідори, полуниця, вишня та червоний перець.

4. Уникайте стресів, щоб поліпшити якість сперми

Ще один спосіб покращити якість сперми - зменшити стрес.

Також рекомендується триматися подалі від речей, які викликають стрес.

Дослідження, опубліковане в журналі Nature Reviews Urology, стверджує, що стрес впливає на фертильність.

Це тому, що це може зменшити задоволення від сексуальних стосунків.

Вважається, що взаємозв'язок між стресом і фертильністю виникає через присутність в організмі гормону кортизолу.

Коли ви відчуваєте стрес протягом тривалого часу, гормон кортизол буде збільшуватися.

Це може негативно позначитися на репродуктивному гормоні, а саме на гормоні тестостероні.

Проблема в тому, що коли гормон кортизол підвищується, гормон тестостерон фактично знижується.

Насправді гормон тестостерон - це гормон, необхідний для формування сперми.

Є кілька способів впоратися зі стресом.

Прикладом може бути прогулянка в тихому місці, медитація або проведення часу система підтримки .

5. Уникайте алкоголю

Хоча правда ще не визначена, алкоголь може вплинути на фертильність.

Це призводить до зниження якості сперми та здоров’я організму.

Зниження якості сперми через алкоголь призводить до зменшення гормону тестостерону, імпотенції та зменшення вироблення сперми.

Тому було б краще, якщо ви обмежите вміст алкоголю для збільшення та покращення якості сперми.

6. Киньте палити, щоб поліпшити якість сперми

Куріння - це нездоровий спосіб життя, і ця звичка може вплинути на якість сперми.

Якщо ви дійсно хочете поліпшити якість сперми, було б краще, якщо ви припините цю звичку.

Не тільки ви, токсини сигаретного диму, які прилипають до тіла, також можуть вплинути на вашого партнера.

Якщо ви хочете зробити програму для вагітних, принаймні це займає до 3 місяців, щоб спочатку вивести нікотинові токсини.

7. Регулярно займайтеся сексом

Звичайний секс - це один із способів покращити якість сперми.

Це не тільки допомагає парам швидко завагітніти, звичайний статевий акт може збільшити фертильність.

Причина в тому, що на рух і форму сперми впливає кількість днів, коли ви не займаєтесь сексом.

Наприклад, спробуйте дати собі два дні статевого акту, щоб ваша сперма була найкращою.

Тому, окрім того, що ви родючі, ви також можете займатися сексом щонайменше два-три рази на тиждень.

Це робиться для покращення якості сперми, щоб її рух і форма відповідали критеріям.

Потім уникайте використання мастильних матеріалів, щоб уникнути проблем із фертильністю та зниження якості сперми.

8. Підтримуйте нормальну температуру тіла

Ще один спосіб, який можна зробити для поліпшення якості псерми, - підтримка температури тіла.

Це не заважає робити, оскільки сперма досить чутлива до високих температур.

Якщо ви приймаєте душ щодня гарячою водою, спробуйте зменшити інтенсивність.

Хоча ефект непрямий, з часом ця звичка може вплинути на якість та пошкодити сперму.

Крім того, вам також доведеться зменшити звичку занадто довго сидіти.

Проблема в тому, що звичка годинами сидіти може підвищити температуру тіла або температуру тіла в області мошонки.

9. Уникайте використання колготок

Підвищене нагрівання в області статевих органів також може виникнути через використання занадто тісних штанів.

Носіння занадто вузьких штанів ризикує підвищити температуру навколо області мошонки, де виробляється сперма.

Крім того, також є ефект натискання на область мошонки, коли чоловіки носять занадто вузькі штани.

Ви також можете замінити нижню білизну бавовною та натуральними волокнами, щоб замінити щільну синтетичну білизну.

Тому уникайте цієї звички як способу збільшення та поліпшення якості сперми.

10. Уникайте токсичних хімічних речовин

Є багато робочих місць, які збільшують ризик вашого організму піддатися дії токсичних хімічних речовин.

Особливо для тих з вас, хто працює у полі, у гірничодобувній галузі тощо.

Звичайно, існує безліч хімічних речовин, які впливають на родючість, таких як римбал, пестициди та інші.

Якщо цього не вдається уникнути, ви можете спробувати способи захисту, наприклад, використання захисних засобів.

Крім того, намагайтеся уникати контакту шкіри з хімічними речовинами.

11. Приймати додаткові добавки

Недостатньо лише дотримуватися дієти, ви можете покращити якість сперми за допомогою певних добавок.

Наприклад, приймаючи вітамін С або вітамін D, які можуть підвищити рівень гормону тестостерону.

Крім того, вітамін С також багатий антиоксидантами, які корисні для збільшення кількості сперми.

Кілька інших видів добавок, які ви можете приймати для покращення якості сперми, таких як:

• Цинк
• Селен
• Коензим Q10
• Вітамін Е
• Фолієва кислота
• Вітамін В12

х