Фрукти, що підсилюють кров, які можуть запобігти повторній анемії

Занадто мало еритроцитів в організмі може перешкоджати доставці кисню та поживних речовин до клітин організму. Потім це може спричинити симптоми анемії, такі як втома, головний біль, блідість шкіри, холод рук і ніг та задишка. Для цього достатньо поживних речовин, необхідних для утворення еритроцитів. Не тільки з овочів і м’яса, але ви також можете отримати його з фруктів. Які найкращі фрукти, що сприяють підвищенню крові, можуть вживати люди з анемією?

Які поживні речовини необхідні для збільшення крові?

Анемія - поширена проблема здоров’я, з якою стикаються багато людей. Ці проблеми зі здоров’ям, як правило, виникають у помірному рівні та за короткий проміжок часу.

Часто люди з анемією не знають, що вони є. Причина в тому, що симптоми анемії іноді взагалі не відчуваються. Ви можете усвідомити це лише після проведення ряду тестів для діагностики анемії.

Нелікована анемія може бути серйозною проблемою, навіть спричиняти ускладнення. Тому потрібно вживати різноманітну їжу, яка може збільшити кров.

Багато поживних речовин, що містяться в їжі, необхідні організму для утворення еритроцитів. Ці поживні речовини корисні як профілактика анемії та лікування анемії. До цих поживних речовин належать:

• Залізо
• Фолієва кислота
• Вітамін В12
• Мідь
• Вітамін А.

Що таке прискорювачі крові для анемії?

Поки що, можливо, ви лише знаєте, що вживання м’яса та зелених овочів може допомогти організму збільшити вироблення еритроцитів. Однак виявляється, що не тільки ці дві групи продуктів харчування можуть сприяти підвищенню крові та запобігти різним типам анемії.

Цитуючи з клініки Майо, фрукти також містять різні поживні речовини, які страждають на анемію, щоб виробляти еритроцити. Деякі фрукти, які корисні для підвищення крові:

1. Цитрусові

Існує кілька видів цитрусових, таких як апельсини, лимони та грейпфрути. Апельсини - один із найкращих підсилювачів крові, оскільки вони містять високу кількість фолієвої кислоти. Вживання лише фолієвої кислоти може допомогти організму виробляти нові еритроцити.

В одній склянці апельсина міститься 31,5 мкг фолієвої кислоти. Ще одна функція цього фрукта - сприяти засвоєнню заліза в організмі через високий вміст вітаміну С. Залізо є компонентом еритроцитів, який допомагає зв’язувати кисень.

Один лимон, включаючи шкірку, містить 83 мг вітаміну С або 92% від ваших щоденних потреб. Тим часом один середній апельсин може забезпечити 70 мг вітаміну С (78% добової потреби).

Фолієва кислота, що міститься в цитрусових, також досить висока. Наприклад, один великий апельсин містить 55 мікрограмів фолієвої кислоти, або близько 14% від рекомендованої (RDI).

2. Вино

Відомо, що виноград також містить багато фолієвої кислоти. У склянці вина містить 21 мкг фолієвої кислоти.

Мало того, у винограді також міститься вітамін А. Відомо, що вітамін А відіграє важливу роль у формуванні еритроцитів. Незважаючи на те, що він невеликий, користь для пацієнтів з анемією величезна, так?

3. Морква

Морква - це плід, багатий вітаміном А. Вітамін А у формі ретинолу відіграє певну роль у допомозі організму виробляти еритроцити і доставляти кисень до клітин організму.

Щоб мати змогу збільшити кількість червоних кров’яних тілець в організмі, вам рекомендується їсти три великі моркви, принаймні два рази на тиждень.

4. Полуниця

Цей улюблений фрукт багатьох людей також може діяти як підсилювач крові. Це пов’язано з тим, що високий вміст антиоксидантів у полуниці може допомогти організму у виробленні еритроцитів. Крім того, антиоксиданти також корисні для захисту клітин організму від пошкоджень, спричинених вільними радикалами.

5. Ізюм

Джерело: Листок

Ізюм - це сухофрукти, які ви можете використовувати як післяобідню закуску, а також як підсилювач крові, оскільки в них багато заліза. У 2/3 склянки родзинок міститься близько 2 грамів заліза.

Ви не тільки зробите це перекусом, ви також можете додавати його в тістечка, крупи або вівсянку. Це може полегшити вам додаткове споживання заліза.

6. Кавун

Кавун також містить залізо. Не тільки освіжаючий, цей фрукт, безсумнівно, корисний для збільшення ваших еритроцитів.

Один середній шматочок кавуна може дати вам цілих 1,5 грама заліза. Крім того, кавун також містить вітамін С, який організм потребує для засвоєння заліза.

7. Помідори

Опубліковане дослідження Міжнародний науково-дослідний журнал залучення вагітних жінок, схильних до анемії. Результати показали, що 660 мг томатного екстракту протягом 10 днів можуть підвищити рівень гемоглобіну в еритроцитах.

Помідори також містять залізо та вітамін С, який є достатньо високим, щоб залізо легше засвоювалось вашим організмом.

8. Папайя

В Індонезії папайю знайти досить просто. Папайя також є хорошим фруктом для підвищення крові, оскільки вона багата фолієвою кислотою та вітаміном С, тому може запобігти анемії.

Всього 140 грам плодів папайї містять 53 мікрограми фолієвої кислоти, яка може задовольнити добові потреби на цілих 13%. Тим часом 145 грам папайї забезпечують вміст вітаміну С 87 мг або 97% добової потреби.

9. Лічі

Один лічі забезпечує майже 7 мг вітаміну С, або 7,5% добової потреби. Окрім вітаміну С, лічі також містять жирні кислоти омега-3 та омега-6, які корисні для здоров’я мозку, серця та судин.

10. Авокадо

Оскільки користі від вживання авокадо немає кінця. Насправді авокадо може бути фруктом для підвищення крові, оскільки він містить фолієву кислоту.

Одна чашка авокадо може задовольнити до 23% вашої добової потреби у фолієвій кислоті. Крім того, авокадо також містить вітаміни С, Е, К і В-6 та омега-3 кислоти.

Хоча авокадо і відомий своїм рослинним жиром, турбуватися не потрібно. Авокадо містить корисні жири, які корисні, щоб допомогти вам залишатися ситими, що робить їх придатними для регулювання ваги.

11. Манго

Манго має низьку калорійність, але багато корисних речовин. Недарма в деяких країнах манго називають «королем фруктів».

Манго може бути плодом для підвищення крові, оскільки він містить багато вітаміну С і фолієвої кислоти. Загалом 165 грам манго забезпечують 67% вітаміну С та 18% фолієвої кислоти від контрольної добової норми.

Цей високий вітамін С може покращити імунну систему, допомогти організму засвоїти залізо та стимулювати ріст організму.

12. Буряк

Доведено, що буряк є одним із кровотоку фруктів. У дослідженні, опублікованому в Бразильський журнал медичних та біологічних досліджень , буряк виявляє сильні антианемічні властивості на основі вмісту антиоксидантів. Тому цей фруктовий екстракт можна використовувати як хороше природне джерело як джерело антиоксидантів.