12 продуктів для покращення здоров’я волосся & bull; привіт здоровий

«Волосся - вінець жінок», - кажуть вони. Це правда, жінки зазвичай дуже дбають про своє волосся. З іншого боку, багато чоловіків починають панікувати, коли з’являються ознаки облисіння. Поки що більшість людей занадто багато покладаються на засоби для здоров'я волосся (наприклад, шампунь, кондиціонер тощо) у догляді за своїм волоссям. Насправді їжа, яку ви їсте, також впливає на здоров’я вашого волосся. Ось список продуктів, які можуть бути корисними для здоров’я вашого волосся:

1. Лосось

Види риби, такі як лосось, сардини та скумбрія - це види риб, багаті омега-3 жирними кислотами. Цілих 3% ваших пасом волосся складаються з омега-3 жирних кислот. Ці жирні кислоти омега-3 містяться в клітинних мембранах шкіри голови та в оліях волосся, які забезпечують зволоження волосся. Вживання в їжу лосося (який багатий на омега-3 жирні кислоти) дуже корисно для того, щоб зробити ваше волосся блискучим і густішим. Окрім цього, омега-3 жирні кислоти також корисні для сприяння росту волосся. На жаль, ці омега-3 жирні кислоти - це тип жиру, який організм людини не виробляє самостійно. Тому вам потрібно отримувати це споживання жиру з їжі, яку ви їсте.

2. Грецький йогурт

Цей вид йогурту багатий білком. Крім того, грецький йогурт багатий вітаміном В5 (або тим, що часто називають пантотеновою кислотою). Вітамін В5 сприяє припливу крові до шкіри голови та сприяє зростанню волосся. Цей вітамін також може допомогти боротися з випаданням волосся.

3. Шпинат

Як і різні інші види зелених овочів, шпинат багатий корисними для організму корисними речовинами. Шпинат багатий вітаміном А, залізом, бета-каротином, фолієвою кислотою та вітаміном С. Усі вже згадані поживні речовини працюють разом на здоров’я вашої шкіри голови. Ці поживні речовини збережуть ваше волосся зволоженим і сухим, тому ваше волосся не потріскається і не потріскається. В якості альтернативи ви також можете їсти капусту замість шпинату.

4. Гуава

Цей тропічний фрукт містить рясний вітамін С. Це захистить ваше волосся від ламання. Чи знали ви, що склянка гуави містить 377 мг вітаміну С? Ця кількість у 4 рази перевищує рекомендовану кількість вітаміну С, яку слід вживати щодня!

5. Крупи, укріплені залізом

Якщо у вашому організмі не вистачає заліза, то наслідком цього є втрата волосся. Однак ви можете отримувати залізо з таких продуктів, як збагачені злаки, пшениця, макарони, арахісове молоко та сочевиця. Крім того, ви також можете отримати залізо з яловичини, особливо з печінки. Ви також можете їсти молюсків та зелені овочі, щоб отримати це залізо.

6. Пісне м’ясо

Якщо у вашому організмі не вистачає білка, ріст волосся також сповільниться або навіть припиниться. Коли волосся перестає рости, а волосся, яке вже є на голові, випадає, це може призвести до облисіння. Тому важливо переконатися, що в організмі все ще є достатня кількість білка. Цей білок можна отримати з нежирного м’яса, такого як курка та індичка, які є м’ясом, яке не містить занадто багато насичених жирів у порівнянні з яловичиною та свининою.

7. Солодка картопля

Солодка картопля містить антиоксидант під назвою бета-каротин, який ваше тіло перетворить цей бета-каротин у вітамін А. Це може допомогти вашому тілу уникнути сухості волосся. Вітамін А також стимулює залози шкіри голови виробляти шкірне сало (масляну рідину), що допомагає волоссю не пересихати.

8. Кориця (кориця)

Ви можете посипати корицею вівсянку, тости або каву. Кориця допомагає кровообігу шкіри голови. У цій циркуляції кров буде переносити кисень та поживні речовини, необхідні вашим волосяним фолікулам.

9. Яйця

Яйця - дуже важлива їжа, яка допомагає вашому волоссю здоровим. Одним з найважливіших інгредієнтів є сірка, поживна речовина, яка дуже важлива для засвоєння вітамінів групи В. Крім того, самі яйця також багаті вітаміном групи В, що називається біотином. Цей біотин може допомогти в рості волосся.

10. Устриці

Устриці багаті мінералом, який називається цинком. Якщо у вашому організмі не вистачає цинку, то ви втратите волосся, навіть волосся на віях. Клітини, з яких складається ваше волосся, залежать від цинку, щоб допомогти їм працювати найкраще. Ви також можете отримати цей цинк з яловичини, крабів, омарів та збагачених злаків.

11. Кокос

Кокосова вода є природним помічником гідратації і містить калій, який є електролітом, який допомагає переносити поживні речовини в клітинах вашого тіла. Крім того, кокосова олія багата корисними жирами, вітаміном Е, вітаміном К та мінералами. Ці поживні речовини дуже корисні для вашого волосся, наприклад, для сприяння їх зростанню та запобігання висихання шкіри голови.

12. Овес

Овес багатий на цинк, біотин, магній і калій. Якщо у вас не вистачає цих поживних речовин, ваше волосся стане ламким і легко ламається. Фахівці рекомендують спочатку осісти овес перед тим, як їх з’їсти. Наприклад, змішайте овес з молоком, а потім залиште овес замочуватися в молоці на ніч у холодильнику. Тоді вранці просто вживайте молоко, яке вже містить овес.