Користь вітамінів за типами: 12 найважливіших вітамінів

Тіло потребує достатньої кількості вітамінів, щоб нормально функціонувати. Але для цього вам потрібно отримати безліч різних вітамінів, щоб ваш організм міг виконувати багато різних завдань.

Знання того, що є переліком найважливіших вітамінів і мінералів, може гарантувати, що ви зможете задовольнити власні потреби, щоб отримати найоптимальніші вітамінні користі для свого здоров’я. Коротше кажучи, дефіцит вітаміну може зробити вас більш схильними до захворювання.

Список вітамінів і мінералів, необхідних організму

Вітамін А.

Вітамін А - це різновид жиророзчинного вітаміну, який міститься в м’ясі, печінці, молочних продуктах та яйцях, фруктах та зелених овочах. З іншого боку, ви також можете задовольнити щоденне споживання вітаміну А за допомогою полівітамінних добавок.

Користь вітаміну А часто пов’язана зі здоров’ям очей, але мікроелементи, що містяться у вітаміні А, також відіграють важливу роль у підтримці імунної системи. Задоволення потреби організму у вітаміні А може допомогти зменшити ризик раку передміхурової залози та раку легенів, підтримувати здорову шкіру та підтримувати ріст і міцність кісток. Вітамін А також допомагає роботі серця, легенів, нирок та інших органів.

Комплекс вітамінів групи В

Комплекс вітамінів групи В - це група вітамінів, що складається з восьми типів вітамінів групи В: В1 (тіамін), В2 (рибофлавін), В3 (ніацин), В5 (пантотенова кислота), В6, В7 (біотин), В9 (фолат) та B12. В основному кожен мікроелемент вітаміну групи В допомагає організму перетворювати їжу в енергію.

Прийом полівітамінів комплексу B може допомогти лікувати або запобігати певним проблемам зі здоров’ям, включаючи тривожні розлади, депресію, стомлюваність, хвороби серця, передменструальний біль та шкірні проблеми, такі як вугрі. Крім того, багато людей приймають цю вітамінну добавку для збільшення енергії, підтримки здоров’я мозку, поліпшення настрою, загострення пам’яті, зменшення стресу, стимулювання імунної системи та поліпшення здоров’я волосся та шкіри.

Вітамін С

Вітамін С - це водорозчинний вітамін, який відіграє важливу роль у зростанні та відновленні клітин у кістках, зубах та шкірі. Вітамін С також захищає ваше тіло від різних інфекцій завдяки перевагам вітаміну С, який підтримує функцію імунної системи. Крім того, вітамін С працює як антиоксидант, який допомагає запобігти пошкодженню клітин вільними радикалами, зменшуючи тим самим ризик ряду видів раку - включаючи рак рота та горла, стравоходу, шлунку та рак молочної залози.

Хоча серйозні випадки дефіциту вітаміну С рідкісні, все ще є багато людей, які можуть не задовольнити свої потреби у вітаміні С, оскільки людський організм не може самостійно виробляти вітамін С. Наприклад, люди, які палять. Куріння зменшує кількість вітаміну С в організмі, тому курці мають підвищений ризик розвитку дефіциту вітаміну С.

Ось чому для вас важливо отримувати достатню кількість цього вітаміну з здорових продуктів харчування, таких як апельсини, брокколі, гуава та папайя. Ви також можете задовольнити щоденне споживання вітаміну С за допомогою полівітамінних добавок. Довгострокові переваги вітаміну С у формі добавки також можуть захистити вас від катаракти.

Вітамін D3

На відміну від вітаміну С, вітамін D3 виробляється організмом природним шляхом під впливом шкіри на сонячне світло. Але багато людей не отримують достатньо цієї поживної речовини. Хоча організм використовує сонячне світло для виробництва вітаміну D, його споживання може бути недостатнім, якщо ви живете в холодних районах або не проводите багато часу на сонці. Ось чому також важливо отримувати хороший запас вітаміну D з харчових продуктів - таких як лосось, скумбрія, яєчні жовтки та молоко - та з полівітамінних добавок.

Достатнє споживання вітаміну D важливо, щоб допомогти організму прискорити засвоєння кальцію та фосфору для побудови та підтримки міцних кісток. Користь вітаміну D також включає лікування та профілактику кісткових розладів (таких як рахіт, остеомаляція та остеопороз). Крім того, достатнє споживання вітаміну D забезпечує ряд захисних ефектів від ряду захворювань, таких як рак та діабет типу 1. Полівітамінні добавки D також можуть зменшити ризик переломів не хребта.

Вітамін Е

Вітамін Е - запорука здорової шкіри та очей. Ви можете достатньо споживати вітамін Е, вживаючи різноманітні продукти, включаючи рослинні олії, горіхи, зелені овочі та збагачені харчові продукти. Ви також можете спробувати задовольнити свої щоденні потреби у вітаміні Е за допомогою полівітамінів.

В організмі вітамін Е діє як антиоксидант, який допомагає захистити клітини від пошкодження вільними радикалами. Також організм потребує вітаміну Е для підвищення імунної системи, щоб він міг боротися з бактеріями та вірусами. Встановлено, що користь вітаміну Е здатна розширювати судини та утримувати згортання крові.

Однак дослідження, що вивчають переваги вітаміну Е для профілактики раку, серцевих захворювань, діабету, хвороби Альцгеймера, катаракти та інших станів, не знайшли остаточних результатів. Користь вітаміну Е до цього часу доведена лише у людей, які страждають від дефіциту. Однак випадки дефіциту вітаміну Е рідкісні. Людям, які харчуються нежирною дієтою, може не вистачати вітаміну Е.

Селен

Селен - важливий мінерал, необхідний для різкої когнітивної функції, здорової імунної системи та родючості як для чоловіків, так і для жінок. Селен міститься в різних продуктах харчування, таких як рис, яйця, бразильські горіхи, морепродукти та м’ясні органи.

Цей мінерал бере участь у виробленні в організмі простагландинів, які можуть зменшити запалення, пов’язане з ревматизмом. В організмі селен працює разом з вітаміном Е як антиоксидант, щоб запобігти утворенню вільних радикалів, щоб зменшити ризик раку шкіри та запобігти сонячним опікам. Дослідження з Нідерландів також пов'язувало достатнє споживання селену з меншим ризиком раку простати.

Йод

Йод - це мінерал, необхідний у щоденному раціоні для підтримання функції щитовидної залози та клітинного обміну. Низьке споживання йоду може спричинити зоб, ненормальний набряк в області шиї. Гіпотиреоз - ще один потенційний наслідок низького споживання йоду, що викликає сукупність симптомів, які включають втому, збільшення ваги, непереносимість холоду та запор.

Хоча йодовані сольові продукти існують як досить ефективний спосіб задоволення щоденних потреб у йоді, за оцінками, 2 мільярди людей у ​​всьому світі все ще перебувають під загрозою дефіциту йоду. Щоб запобігти цьому, ви можете щодня вживати йод, вживаючи морепродукти, сир та яйця. Ряд полівітамінів на ринку також доповнено йодом.

Не слід необережно приймати полівітамінну добавку

Неодноразово було доведено, що споживання лише однієї конкретної поживної речовини у формі добавки не забезпечить таких самих переваг для здоров’я, як споживання поживних речовин із усього раціону.

Тому ваш перший фокус - завжди намагатися отримувати щоденні потреби у вітамінах та мінералах з їжі. Тільки тоді, якщо ви прийняли здорову дієту, але все ще почуваєтесь неадекватною, нормально приймати полівітаміни один раз на день як добавку.

х